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na verdade treino as 6 mais acordo as 5 mais aí já viu né cara até q agente cria coragem p sair da cama, vai a cozinha e prepara as coisas...kkkkk...e nesse frio q ta fazendo aqui putz...mais to firme e forte não falha nenhum dia e nem vai

vo pensar nisso sim...problema tbm é digerir um pré solido com o poko tempo que tenho entre ele e ir p treino e treinar d estomago cheio tbm é ruim d+...mais vou tentar fazer sim pq é válida a sua opinião...mais uma vez vlw fera

fala ae busarello, acabei de colocar as gorduras desculpe novamente pelo erro fiz realmente sem alguns dados...coisa de iniciante kkkkk...novamente obrigado pela ajuda...

opa Uhpapai, esse é o problemacomo disse alimentos sólidos são bem difíceis por questão do trabalho para o pós...já no pré posso dar um jeito de ajeitar algo sólido e q realmente usei suplementos por práticidade ao tempo que tenho msm assim concordo contigo como dito anteriormente que prefiro solidos a liquidos...vlw

Opa fera perdão pelo erro... já está atualizado...vlw

Bom pessoal sou novo no forum e desde o começo do ano entrei um ritmo de dietas. A partir de segunda volto a fazer uma p tentar secar um pouco mais e tentar manter o máximo de MM possível. Irei ressaltar que treino 5x na semana ja que minha academia não abre nos fins de semana e nesses dias em que vou a academia sempre as 6:00 da manhã pois no restante do dia nem dá por conta dos cursos e talz logo se não rolar logo cedinho fodeu... Vou postar a dieta lembrando que não entrei com aerobios em nenhuma especie apenas contando com o déficit da alimentação inicialmente e que tbm estou usando um pouco de suplementos em excesso talvez por conta do pouco tempo que tenho com o trampo, estudos e outros não sobrando muito tempo p fazer refeicões sólidas como gostaria. Vale tbm ressaltar que tirei o sal do frango e arroz e estou tomando chá verde p ver se tiro um pouco do lance da retenção aos poucos. Idade: 28 anos Peso: 90kg BF: + ou - 19% TMB: 2610 5:00 - Desjejum e Pré-Treino Albumina: 2 doses 94kcal - 24g prot Whey: 1 Dose 128kcal - 24g prot + BCAA`s + ou - 4700mg (soma de Isoleucina,Leucina e Valina) - 6,4carb 6:50 - Pós-Treino Imediato Maltodextrina: 1/2 Dose - 95kcal - 24g carb 7:15 - Pós-Treino Tardio Maltodextrina: 1/2 Dose - 95kcal - 24g carb Whey: 2 Doses 256kcal - 48g prot + BCAA`s + ou - 9400mg - 6,4carb Whey: 1 Dose 140kcal - 20g prot - 17g carb Creatina: 1 Dose 5g - 20kcal - 3g prot Pólivitamínico 10:15 - Lanche 1 Banana: 68kcal - 18g carb em média 11:30 - Almoço 100g Frango Cozido: 151kcal - 29g prot 3 Ovos Inteiros: 240kcal - 19,8prot - 2,7g carb - 19,8gord 6 colheresArroz Integral: 144kcal - 3,6prot - 30gcarb 14:30 - Café Whey: 1 Dose 140kcal - 20g prot - 17g carb 17:30 - Janta 100g Frango Cozido: 151kcal - 29g prot 3 Ovos Inteiros: 240kcal - 19,8prot - 2,7g carb - 19,8gord 20:30 - Ceia Albumina: 2 doses 94kcal - 24g prot Azeite EV: 13ml 108kcal - 12g gordura e aí começa tdo de novo... se possível m ajudem a melhorar tdos os comentários são válidos pq conhecimento e informação nunca são d+...Vlw galera e até Total Kcal: 2164 Total Proteínas: 264g Total Carbo: 148,2g Total Gord: 51,6g