haladin

pow mano eu achei bacana seu treino, olha se vai daar certo se n der c volta ao normal, e errando q se aprende. mais eu achei da hora, no caso do supino eu acho q o reto no seu caso parece ser a melhor opçao

mano, recentemente fiz um cut de 16 dias , foi o meu primeiro, eu n quiz fazer um de 90 dias pq n conheço meu corpo o suficiente para isso, bom como o meu tempo era curto, eu simplesmente dei um defict calorico muito grande, logo de primeira. nao contei calorias, mas segui o conselho de algums marombas que me falaram que o carbo é o macrocgave de toda dieta, tive otimos resultados, perdi cerca de 7 kg no periodo, achei que iria catabolizar muito, mas n foi o caso. bom isso foi so um relato meio dispensavel, mais vms ao que importa que é o seu cut. bom como o seu periodo é muito curto, te recomendo fazer essa dieta, com esses macros, ate eliminar o excesso de agua, isso deve ser em uns dias, provavelmente vc vai notar uma perda de peso muito grande no começo e provavelmente foi agua.mais como o seu tempo é curto, logo depois q vc eliminar o excesso de agua, diminua mais as kcl, faça mais aerobicos, pricipalmente em jejum se vc ja estiver acostumado, mais lembre- se , por experiencia propria, eu n te aconseelho a ficar muito tempo com um deficit calorico muito grande, pq uma coisa é vc fazer um cut de 90 dias e outra coisa é vc fazer uma cut de 10 dias, entao faça de tudo para abaixar o maximo de bf que der nesses 10 dias , e depois pare com a dieta.

bom, legal ter respondido meu comentario. 01- foi mal pelo caps rsrsrs 02- fui bem claro q nao há um numero certo de repetiçoes, vc q n entendeu irmao, treino de musculaçao é sempre intenso levando o musculo ao limite. o q quis dizer entre ficar no minimo 7, 8 rep, é pq o musculo reconhece tensao, trabalho, e n carga. se fosse assim, os caras do strong man teriam o shape muito foda. o q quero dizer é q pra muitos exercicios, fazer poucas repetiçoes é como dar uma explosao no musculo,e n uma tensao no msm. com algumas excessoes, tipo o terra q nescessita de poucas reps. 03-nunca disse q terra duas vezes por semana é pesado, disse q o intervalo de tempo entre os dois terras é curto, sendo o terra um composto, pode ser q o corpo dele n se recupere corretamente, só isso.

mano, treino de musculaçao é sempre intenso, n importa se está em cutting ou em bulking, hormonizado ou n. musculaçao tem q dar o sangue todo santo dia, há cada treino vc precisa alcançar um estado q seu corpo nao quer mais continuar, assim vc cresce. todas as series vc deve levar o seu musculo ate a falha, sem se importar com a carga. A unica diferença é q um cara hormonizado consegue treinar por mais tempo, alcançando falhas, do q um natural. Nao siginifica q só pq sou novo no forum, q sou novo no BB tbm!

MANO SE FOR UM REINO PRA HIPERTROFIA, SERIA LEGAL UMA PARADA DE 8 A 12 REPETIÇOES, SEM UM NUMERO EXATO, N SEI SE VC FAZ ISSO. MAS SE SENTIR Q PODE CONTINUAR VAI NA FÉ IRMAO. SO NO SUPINO EU ACHEI MUITA SERIE E POUCA REPETIÇAO. O LEVANTAMENTO TERRA É MEIO FODA, PQ É UM COMPOSTO CABULOSO E VC TA COLOCANDO DOIS DIAS MUITO PROXIMOS PRA ESTAR FAZENDO ELE, TALVEZ SEU CORPO N SE RECUPERE. MAIS TENTE ASSIM MSM, SE N DER CERTO BASTA TROCAR O DIA. MAIS NO MAIS EU ACHEI Q TA DAHORA O SEU TREINO.

mano, olha BB vc ja é, na vdd todos que vamos a akdemia para mudar o corpo somos bb, mais nao somos profissionais. é igual o cara que joga futebol nos finais de semana, ele n é profissional mais ele pratica o esporte. olha o q eu te falei, se vc n fiser isso, pode usar o q vc quiser q n vai ter o shape foda, testa o q da certo em vc, erre hj, pra acertar amanha. vc é iniciante, faça esse treino mano, fazendo modificaçoes constantes, se vc ficar procurando treinos aqui no forum, acredite em mim, voce vai acabar de fudendo gostoso pra krl, o seu corpo é diferente do meu, claro q dava pra te passar o msm treino q eu fiz, mais as chances de n dar certo sao muito grandes. FORME UMA BASE TEORICA, E ENCIMA DESSA BASE, COLOQUE EXPERICIENCIAS DO BB, FAÇA ISSO OU PARE DE TREINAR PQ É PERDA DE TEMPO.

isso é complicado, esse negocio de rotina arrebenta agente, imagina se todos vivessem do bodybuilding? mas enfim, parando de sonhar, primeiramente tente de tudo para conseguir mais tempo pra o seu treino, tipo acordar mais cedo e treinar de manha, procurar uma akdemia q fique mais tempo aberta( por incrivel q pareça, tem akdemia em alguns lugares q funcionam 24hrs). mais se caso nao conseguir nehuma saida, vc pode optar por treinos abc2x ou ate msm ab, eu te aconselho abc 2x, com tipo: A: peito, biceps B: costa e triceps( abdomen caso vc prefira treinar ele sozinho, se n, é so ignorar essa parte) e c: penas e ombro. para diminuir o tempo de treino, 3 series para cada musculo, 3 exercicos para musculos grandes( de preferencia coloque exercicios q trabalham mais o muculo com um todo, tipo o supino reto para peito) e 2 exercicios para musculos pequenos. espero ter te ajudado.

olha mano, no bodybuilding nao existe essa de ''isso ta certo, aquilo ta errado, vc tem q fazer isso, etc'' . Vc tem que fazer o q da certo com vc. Voce primeiro precisa criar uma base teorica (ideologia de treino e de nutriçao) , e encima dessa base colocar conhecimentos q vc conseguiu coletar no bodybuilding. testa esse treino por no minimo duas semanas(é legal testar por mais ou menos 1 mes, 2 mes e meio por ai), ai começa a fazer algumas mudanças simples, sempre reparando na resposta do seu corpo, tipo: depois de testar o treino, vc pode por exemplo substituir o 45° pelo 45° com alter, so pra ver se muda algo paara melhor, esse é so um exemplo de muitos. inverter ordem dos exercicios, aumentar numero de series, diminuir numero de series, tudo é valido! lembre -se, vc ta começando, e essa é a melhor hora de errar, se tem uma hora certa para isso, essa hora é agora. nao é um pedaço de papel com um treino escrito q vai te deixar grande!

mano, primeiro, vc nao é baixinho, 1,70 é uma altura considerada alta, outra coisa, esse negocio de altura n vai interromper no seu sahpe, n fica estranho. e em questao de chegar ao seu objetivo natural, eu acho sim q é possivel. Uma dica para vcs matarem o ito do ''da pra chegar natural?'' é o seguinte, musculo gasta energia, assim, quanto mais musculo mais energia gasta,quanto menos musculo menos energia gasta. Ou seja, para vc saber quem é natural e quem n é, basta olhar massamuscular/bf, se o cara é muito grande com o bf baixo(4,5%) ele n é natural. Agora se o cara pequeno com o bf baixo, provavelmente ele é natural. entao, é tipo assim, se vc quiser ser natural, vai cair na seguinte regra: quanto mais massa muscular vc tiver maior vai ser seu bf. obs: o crhis tem um bom ivel de massa muscular, mais n é rsgado.