Pessoal,
Por favor se alguém puder avaliar minha dieta.
Altura: 1.81
Peso: 80
BF: 13%
TMB: 2971,97kcal
Kcal Carbo Proteína Gordura
Café da Manhã
15g Amendoin 81 0,8 4,2 6,8
2 ovos cozidos 27,7 0,62 6,3 0,1
200 ml leite 49,5 6,6 4,95 0,41
15g de Whey 70,5 4,5 8,8 0,02
Lanche da Manhã
30g de Whey 141 9 17 0,04
Almoço
200g de bifé grelhado 594,24 0,36 52,64 40,92
100g arroz integral 124 25,8 2,6 1
Lanche Tarde
2 f pão integral 128 27 4,5 0,44
1 f peito de peru 30 0,25 5,25 1
35g ricota 61,04 1,07 3,96 4,55
Pré-Treino
15g de Whey 70,5 4,5 8,8 0,02
21g Albumina 70 1,2 17 0
200 ml leite 49,5 6,6 4,95 0,41
15g Amendoin 81 0,8 4,2 6,8
Pós-Treino
30g de Whey 141 9 17 0,04
30g Mato 120 30 0 0
Janta
100g frango 159 0 32 2,5
1/2 Atum Solido 49 0 6 2,35
15g Amendoin 81 0,8 4,2 6,8
Antes de dormir
21g Albumina 70 1,2 17 0
TOTAL: 2197,98 kcal - 130,1g Carbo - 221,35g Proteína - 74,2g Gordura