Califrer

Gosto muito deste vídeo, é de 1983. Embora o bigodinho possa confundir alguns, Não pensem que é o Fred Mercury bombado! Tem câmera lenta tanto no Arranco (206) como no Arremesso (245), com um dos super pesados mais "leves": Anatoly Pisarenko (1983).

Sugestão: https://www.youtube.com/watch?v=ooPxIes0nro

Hã?!?!

TREINO LPO Log 3480

TREINO Oi Leticia, desculpe a intromissão. Você disse que iria fazer power clean. Comece a fazer Espaduamentos, em repetição Rápida. Não conhece o Espaduamento? Bem, é o momento em que se faz a extensão total da puxada e se dá o giro do cotovelo para receber a barra.(uma cotovelada veloz). Não tenho nenhum vídeo no momento para ilustrar, mas veja o vídeo do Igor fazendo 3 arremessos em 10 segundos. Tirando o 2º tempo, é só a fase do meio da coxa até o ombro, voltando e fazendo continuamente. Aumente a carga, e diminua as repetições. (o final do vídeo tem a Lourdes brincando de "slow motion" e "Wii" comigo). http://youtu.be/G3wQ8EwacDY Sua barra tem as mangas giratórias ou é "barra seca"? Se não gira, coloque os fixadores um pouco longe (só um pouco) das anilhas para facilitar que elas girem e não ter impacto nos punhos. Jorge Califrer

O Gaguri está com compromisso de trabalho e não tem frequentado, deve estar fazendo algumas barras e alguma perfumaria na praça perto de casa. Sobre o treino das técnicas: o intervalo entre cada série é mais comandado pelo seu tempo de recuperação - que é muito intuitivo - e o quanto de % você está fazendo baseado no seus máximos. Com o tempo, você vai aumentar seu repertório de exercícios, e vai poder variar muitas coisas, afinal de contas, não tem Búlgaro por aqui para fazer a mesma coisa todos os dias, o dia todo. Veja: Dá resultado fazer sempre a mesma coisa, mas você deve incluir as puxadas altas de Arranco e de Arremesso, utilizando presilhas (straps) - e por favor, só as use para este exercício, não as use ao fazer os Arrancos (vai perder força das mãos - outro artigo no meu blog, ao acessar, digite Força Nas Mãos na caixa de busca no topo), e se quiser manter seus punhos direitinho, sem quebrar, Nem Pense em usar straps para fazer Arremesso! Escrevo cerca de 50 treinos diferentes por ciclo de treinamento, para não saturar. Dá um pouquinho de trabalho e a cada período modificamos e adaptamos para melhorar alguns detalhes. E a cada momento podemos mudar o ritmo do treino, por exemplo: Quando somos avisados sobre competições - e sempre é em cima da hora - ao invés de ficarmos tentando melhorar marcas, deixamos isto para o dia da competição. Um Grande Erro que as pessoas cometem é tentar cobrar "PR" o tempo todo, em todos os treinos. Não sei se você já leu a matéria no blog que fala sobre confiança - começo com um texto de W.A. Pullum escrito há mais de 70 anos, depois falo sobre o uso exagerado de vídeos, etc., e é uma leitura muito importante: http://brazilianweightlifting.blogspot.com.br/2013/06/confianca-e-metade-da-batalha-wa-pullum.html Na matéria eu termino assim: "Falhar não significa que você tenha fracassado, significa apenas que você ainda não conseguiu" - Jorge Califrer

Letícia, postagem nova no blog Brazilian Weightlifting. http://brazilianweightlifting.blogspot.com.br/2014/07/quanto-treino-e-suficiente-tommy-kono.html Um abraço. Jorge Califrer

Demorou muito para chegar? Vi que eles também vendem anilhas e pedi a cotação, que estou aguardando.

Qual barra você comprou e quanto custou?

Como eu disse na matéria da Breaking Muscle, dos 8 aos 80 é a idade para começar. E dá para obter resultados bem expressivos, pensando em recorde e evolução pessoal. Eu mesmo já parei de treinar por longos períodos - mantendo o contato apenas dando aula em academias normais, mas aplicando sempre exercícios de levantamento dentro do possível -, mas sempre que quis voltar aos Arrancos e Arremessos, o movimento continuava bem guardado na mente e logo "voltava à luz". Sempre ao reiniciar as dores do retorno são intensas, mas compensa bastante pois o Levantamento Olímpico é para sempre.

Vamos ver se com alguma divulgação conseguimos algum apoio ou patrocínio, estamos precisando.

Aí a reportagem que saiu no site Breaking Muscle sobre meu trabalho como treinador de Levantamento de Peso Olímpico: http://breakingmuscle.com/olympic-weightlifting/the-surprising-new-sport-of-brazil

Hoje ao final do treino em que fez 57 de Arranco, Igor fez uns Terras de Arremesso, finalizando com 110kg em 2 repetições.

As categorias da IPF são diferentes da IWF e em 2013 o Igor participou no Estadual de Terra (RJ) na categoria 66kg e a Lourdes na 52kg. Embora a sub Jr comece aos 14 anos, eles participam "just for fun". Repare que os dois tem técnicas diferentes e como eu disse, a partida do Igor é mais parecida com a execução do Bob Peoples, que ele se sente bem e sem problemas com isso. No campeonato ele foi só fez 100 e 105 e a Lourdes fez 80 e 85. Coloquei também o vídeo do meu atleta Victor Vasques, categoria até 120kg fazendo no treino 270 kg, e no campeonato conseguiu 285kg. Atenção, esta é a parte em que tenho bastante orgulho: Todos que treinam comigo são 100% RAW, em Todos os itens que possam imaginar!

Não nos sentimos inferiorizados, e o Igor é tranquilão. Para nós o principal no levantamento de peso é uma puxada "limpa", em que ao ensinar, pedimos para puxar para cima, em linha reta - aí já é uma grande mentira que todos os treinadores explicam, porque na realidade a barra executa um "S" bem delgado, mas se explicar assim, não sai nada porque se perde tempo pensando muito. E dependendo de cada um, a evolução vai acontecendo. Na minha equipe, por exemplo, temos um praticante que executa o Arranco em "split". Em sua segunda competição, com 4 meses de treino fez 75kg desta forma e já está fazendo 85kg do Arranco em "split" no treino. Ele se adaptou melhor executando assim do que em "squat" e para ele utilizamos uns exercícios que ficaram "perdidos pelo tempo". Um abraço.

Bem, não encaixar o peso embaixo não inferioriza o conhecimento técnico do Igor, pelo contrário, como falei simplesmente eles treinam evoluindo cada um ao seu tempo e competem regularmente e os PRs evoluem. Em 2013, tanto o Igor como a Lourdes foram vice campeões brasileiros sub-15 (ele com 13 anos na 62kg e ela com 10 anos na 53kg e não tinha só dois nas categorias!). Repare que a barra é puxada bem próxima ao corpo e sobe até a extensão máxima do corpo, e dá para reparar que ele sai do chão sem fazer "power snatch" (o que seria nulo em campeonato). A puxada da barra é potente e chega a atingir no momento de maior potência cerca de 2 m/s, e a partir de 1,6 m/s seria a velocidade "mínima" atingida pela barra para ser encaixada. Qualquer dia vou colocar o Terra deles, só que muita gente vai ficar impressionada com a técnica dele no Levantamento Terra (110kg), pois ele puxa o peso igual ao Bob Peoples (recordista da década de 1940, Terra com 330kg), com uma postura que parece "curvada", mas que na verdade só podemos dizer que "está encaixada de uma forma diferente". Um grande abraço.

Obrigado a todos pelos comentários, e a família toda levanta peso. Meu filho Igor, 14 anos também levanta peso e eu voltei a competir aos 51 anos. A minha esposa treina Levantamento Olímpico também, mas ainda não está segura para competir. Para aprimorar tecnicamente os Levantamentos é necessário executar muitos Arrancos e muitos Arremessos. Minha opinião para treinar crianças - para que a Diversão em levantar pesos não se torne uma Obrigação: devem ter intervalos maiores entre os treinos (cada treinador tem uma opinião sobre isto e também não estou me referindo aos países do Leste Europeu ou da Ásia). Se quiserem treinar, não importa a idade, procurem não ter muita ansiedade para melhorar alguns detalhes, pois são Muitos Detalhes e eles vão sendo "descobertos" aos poucos. Por exemplo: A Lourdes passou a pegar embaixo os pesos há pouco tempo, quando se sentiu segura para tal. O Igor ainda pega praticamente tudo em pé, mas enquanto não acontece de encaixar embaixo, a velocidade que ele consegue imprimir à barra é muito veloz. Quando chegar à competição em que estiver pegando embaixo os pesos, esta velocidade que ele aprendeu vai ser usada positivamente e as cargas, que já são boas, irão aumentar consideravelmente. Refazendo o convite à todos: Quando estiverem no RJ, entrem em contato para conhecer nossa "caverna" e treinar. Um Abraço e Obrigado.

Para quem tem medo de pegar o peso embaixo, quando estiver no RJ, venha treinar comigo. Rapidamente o medo acaba. Assistam uns arrancos e arremessos da minha filha de 11 anos (não é em treino, é em campeonato e desculpem a torcida da minha esposa).

Felipe, aguardo você no Clube Santa Luzia 17:00 / 20:30. Treino de Levantamento de Peso Olímpico. Mensalidade R$ 100,00. Jorge Califrer - Treinador. Atenção srs. Professores, Entendidos no Assunto, Masters of the Universe e aqueles que queiram treinar para aprender a ensinar, etc: PAGAM MAIS!!!

Já treina há muito tempo ou Toma a Creatina há muito para comprovar resultados pessoais? Bodybuilding, Powerlifting ou Weightlifting? Se você está acompanhando o gaguri, lamento informar que as "BOBAGENS" do treino de Levantamento Olímpico dele são fruto do treinamento planejado e coordenado por mim. Treine.

Sou o treinador de Levantamento Olímpico no local onde (como o gaguri falou anteriormente) tudo é "totalmente old school". Sim, inclusive nos hábitos de alimentação e suplementação. Vamos lá: os suplementos e a indústria que ganha com eles é muito forte, fazendo grande propaganda para induzir seu consumo. Veja esta matéria sobre os suplementos no blog brazilian weightlifting: http://brazilianweightlifting.blogspot.com.br/2013/03/pense-o-que-voce-toma-para-treinar.html Os aminoácidos essenciais (inclusive existem muitos suplementos que possuem somente os não essenciais) estão em equilíbrio proporcional quando você se alimenta. Quando você resolve tomar um determinado aminoácido especificamente, o equilíbrio fica "abalado". No caso da creatina, por conta do uso e abuso dela, estão aumentando casos de sobrecarga e até falência dos rins, em muitos casos resultando em diálise! Isto ninguém publica, ou quando publica, alguém chega e "coloca panos quentes". "Creatina" vem do grego "Kreatos" que é "Carne"! Comam Carne! A indústria coloca uma propaganda tão grande que muitos irão querer massacrar este meu comentário, mas hoje muitos praticantes se antecipam demais no uso de suplementos e outras coisas. Tenho alguma vivência dentro do Levantamento Olímpico e sigo muito a linha "old school", estou há alguns anos dando treinos e obtendo resultados com minha equipe, que agora tem também nosso amigo gaguri como praticante que, em breve, também estará competindo pela nossa equipe. http://www.clubesantaluzia.com.br/CLUBESANTALUZIA/ATIVIDADES.ASP?AT=16&NM=LE Um abraço.

Corte a creatina!!!