gugafs31

Pois é, eu comecei a fazer essas 3 primeiras semanas porem fazer 15 reps depois 12 é puxado mesmo e não parece dar resultado (para mim). Talvez por treinar um grupo muscular apenas 1x na semana. Obrigado pela resposta.

Pessoal, boa tarde, O que vcs acham do teinamento dos Buff Dudes, seria bom para naturaus? Eles lançaram um programa de 12 semanas. É possivel acessar no youtube e no site deles. Sou bem leigo no assunto mas achei interessante porem o treino trabalha um musculo por semana, apesar de ser um pouco volumos nas repetiçoes. \segue o plano das 3 primeiras semanas: e o link do treino completo: http://www.buffdudes.us/2014/04/buff-dudes-12-week-plan.html WEEKS 1 – 3 (Prep Phase) Monday – Chest & Triceps Incline Barbell Press 4 sets x 15,12,10,8 Barbell Flat Bench 4 sets x 12,10,8,8 Incline Dumbbell Fly 4 sets x 10 Chest Dips (body weight) 4 sets x 15 reps Standing French Press 4 sets x 12 reps Dumbbell Kickbacks 3 sets x 10 reps Tuesday – Back & Biceps Deadlift 4 sets x 20,15,12,10 Pull-Ups 4 sets x 12 reps Single Arm Dumbbell Row 4 sets x 10 reps Underhand Barbell Row 4 sets x 12,10,8,8 Incline Dumbbell Curl 3 sets x 10 reps Preacher Curl 3 sets x 10 reps Wednesday – Legs & Calves Squats 4 sets x 15,12,10,8 Walking Lunges 3 x 10 steps (each way) Leg Press 4 sets x 12,10,8,8 Standing Leg Curls (machine) 4 sets x 12 reps Seated Calf Raise 5 sets x 15 reps Thursday – Shoulders & Trapezius Overhead Press 4 sets x 15,12,10,8 Upright Row 4 sets x 12,10,8,8 Dumbbell Lateral Raise 4 x 10 reps Face Pulls (rope) 4 sets x 12 reps Barbell Shrugs 5 sets x 12 reps

e ai timbu, e suas medidas? aumentaram?