L.C.DaLux

Relato diário: -RETA FINAL- --> Link <-- Peso quando acordei: 87,2 kg BF: 20,3% (sem treino) Sobre a dieta: - Ficou +275Kcal (Carboidrato 24g/ Gordura -1g/ Proteína 38g) além da minha dieta atual. *O primeiro post é atualizado todos os dias.

Se essas informações ainda não forem suficientes para perder o medo em relação a acidez dos líquidos afetar a acidez do sangue, vale lembrar que sempre que comemos acontece a alcalose. Ela aumenta a basicidade do sangue (diminui a acidez) pois o sangue perde "ions H" para formar o HCl (ácido clorídrico) do suco gástrico. Equilíbrio natural.

Relato diário: -RETA FINAL- --> Link <-- Peso quando acordei: 87,3 kg BF: 20,0% Sobre o treino: - Treino único. Rendimento: - Normal. Sobre a dieta: - Ficou +649Kcal (Carboidrato 57g/ Gordura 25g/ Proteína 49g) além da minha dieta atual. *O primeiro post é atualizado todos os dias.

Relato diário: -RETA FINAL- --> Link <-- Peso quando acordei: 87,8 kg BF: 20,4% (Sem treino & sem dieta) *O primeiro post é atualizado todos os dias.

Relato diário: -RETA FINAL- --> Link <-- Peso quando acordei: 88,0 kg BF: 20,0% (Sem treino & sem dieta) *O primeiro post é atualizado todos os dias.

Relato diário: -RETA FINAL- --> Link <-- Peso quando acordei: 87,8 kg BF: 21,1% (Sem treino & sem dieta) *O primeiro post é atualizado todos os dias.

Relato diário: (23/01/15) -RETA FINAL- --> Link <-- Peso quando acordei: 88,8 kg BF: 19,9% (Sem treino) - Ficou +398Kcal (Carboidrato 28g/ Gordura 16g/ Proteína 35g) além da minha dieta atual. *O primeiro post é atualizado todos os dias.

Valeu Jaraqui! Coco sempre vai bem. https://www.youtube.com/watch?v=QJRSf8Dyd0c Tudo q é de coco da pra fazer com coco!

Relato diário: -RETA FINAL- --> Link <-- Peso quando acordei: 89,9 kg BF: 17,0% Foto Semanal Sobre o treino: - Treino único. Rendimento: - Normal. Sobre a dieta: - Ficou +398Kcal (Carboidrato 28g/ Gordura 16g/ Proteína 35g) além da minha dieta atual. *O primeiro post é atualizado todos os dias. --------------------------- No lugar do levantamento terra estou fazendo hiperextensões lombares(por causa da lesão recente). Vou ficar com a troca até me sentir seguro no levantamento.

RETA FINAL Planejamento e fotos semanais dos últimos 10kg que faltam perder na minha maratona Treino Dieta Fotos 29/01/2015 86,4 Kg 05/02/2015 87,2 Kg 12/02/2015 86,9 Kg 19/02/2015 89,9 Kg 26/02/2015 88,1 Kg 05/03/2015 87,9 Kg 12/03/2015 87,1 Kg 19/03/2015 89,2 Kg 26/03/2015 89,4 Kg

Valeu Gus! Pode deixar, já to conseguindo treinar. Agora a coisa toda vai andar novamente.

Balanço da maratona: nono mês de diário. Foto: Peso: 87,9kg Mês difícil no quesito dieta. Muita oferta de comida em várias ocasiões das quais queremos estar presente. No dia 21 do mês passado, iniciei o mês com uma bela janta. Dia 24/ 25 foi como imaginam, depois viajei de férias por alguns dias. Férias na qual treinei apenas 3 dias, muita comida/ álcool, a parte verdadeiramente ruim foi ter voltado a fumar. Dia 5, segunda feira, eu voltei de viajem e condensei meu treino A & B. Fiz assim até sexta (dia 9). Muito cansativo, mas foi perfeito para meus objetivos (esvaziamento do glicogênio) Dia 12, segunda feira, fui dar inicio aos exercícios e senti uma fisgada terrível na lombar (igual a minhas lesões passadas). Primeira vez que lesionei foi por excesso de carga, segunda foi por desatenção e essa foi por ter achado que o que interessa é os músculos estarem descansados. Aprendi que as articulações também devem estar a 100%. Tive que parar meu primeiro projeto verão anteriormente, e o segundo (2.0) iniciou junto com minha lesão. Cancelei os projetos e vou seguir o meu diário como antes. O que vou manter é a foto semanal (até alcançar os 79kg). Se for para olhar o lado bom desse mês, eu diria que foi o aprendizado: 1- Cheguei ao meu limite (naquela semana tortuosa de treinos únicos). É algo que vou cuidar muito e aos poucos tentar me adaptar, tentar ultrapassar os limites (sem lesões!). 2- Não é bem aprendizado, mas uma constatação de algo que eu acreditava ser assim: depois de conquistada certa massa muscular, mesmo treinando pouco, comendo muito, bebendo de vez em quando, foi possível manter o peso. Um “quote”/ homenagem ao Greg Plitt, estrela do fitness, que morreu tragicamente a 4 dias atrás. É de um vídeo que tem tudo a ver com esse assunto e essa época do ano. ...o que eu quero dizer é que a parte da transformação é 10 vezes, 100 vezes mais difícil que estar em forma e continuar em forma. Manter a forma é simples caras, transformar que é difícil o que faz com que transformar-se e entrar em forma seja algo tão desejado na sociedade, porque é difícil pra caralho... -Greg Plitt *Não tem legendas, o cara fala muito rápido, o que é uma pena pra quem não manda bem no inglês. Agradeço a todos que acompanham, seguem ou visitam meu diário/ tópicos. Qualquer crítica, comentário, dica ou dúvida é só postar. Grande abraço!

Relato diário: -PROJETO VERÃO 2.0 (Cancelado)- --> Link <-- Peso quando acordei: 87,9 kg BF: 20,2% Nove meses de diário (foto) Sobre o treino: - Treino único. Rendimento: - Normal. (sem dieta) *O primeiro post é atualizado todos os dias.

Como não gosto de água de coco, mas não quero deixar esses ácidos graxos de cadeia média (MCTs) fora da dieta, eu mando ele ralado mesmo. Aqui na minha região não é comum coco fresco (e como coco demora a estragar/ oxidar) o ralado sem açúcar é uma boa alternativa. Não tem nenhum motivo especial para botar ele com a fruta, os dois ficam como um "lanche" pré treino. Na bebida que tomo durante o treino, eu botei todos alimentos que eu preciso incluir na minha dieta, mas não gosto do sabor/ não combinam com os outros alimentos da dieta (alguns até combinam com carnes, mas não nas altas quantidades que preciso consumir). A bebida atualmente vai: 30g de semente de girassol 25g de semente de linhaça (uso a dourada porque tem gosto mais fraco) 5g de gengibre em pó 5g de cúrcuma em pó (açafrão da terra) 3g de canela em pó 1g de cravo em pó Tudo isso no liquidificador com 400ml de água (Deixo no congelador, dentro de uma "shakeira"). Ainda: acrescento à "shakeira" (já coados) os chás de hortelã (2,5g) e o chá verde (2,5g), fervidos em 200ml de água. Algo mais é só postar, seja bem vinda!

Relato diário: -PROJETO VERÃO 2.0 DIA 16- --> Link <-- Peso quando acordei: 88,6 kg BF: 20,8% (Sem treino & sem dieta) *O primeiro post é atualizado todos os dias.

Fiquei sabendo só agora. Muito triste um negócio desses... Desde que eu comecei minha maratona contra obesidade acompanhava esse cara. Deixar um link aí de 20min de motivação (O vídeo fecha perfeitamente com essa época do ano). Não tem "música emocionante" nem "imagens legais" de superação. Apenas 20min de papo reto. https://www.youtube.com/watch?v=n2xn54Irp-o

Relato diário: -PROJETO VERÃO 2.0 DIA 15- --> Link <-- Peso quando acordei: 89,8 kg BF: 19,2% (Sem treino & sem dieta) *O primeiro post é atualizado todos os dias.

Relato diário:(18/01/2015) -PROJETO VERÃO 2.0 DIA 14- --> Link <-- Peso quando acordei: 89,2 kg BF: 19,2% (Sem treino & sem dieta) *O primeiro post é atualizado todos os dias.

Relato diário: (17/01/2015) -PROJETO VERÃO 2.0 DIA 13- --> Link <-- Peso quando acordei: 88,5 kg BF: 18,0% (Sem treino & sem dieta) *O primeiro post é atualizado todos os dias.

Relato diário: (16/01/15) -PROJETO VERÃO 2.0 DIA 12- --> Link <-- Peso quando acordei: 87,5 kg BF: 19,3% (Sem treino & sem dieta) *O primeiro post é atualizado todos os dias.

Relato diário: -PROJETO VERÃO 2.0 DIA 11- --> Link <-- Peso quando acordei: 86,8 kg BF: 20,3% (Sem treino & sem dieta) *O primeiro post é atualizado todos os dias.

Relato diário: -PROJETO VERÃO 2.0 DIA 10- --> Link <-- Peso quando acordei: 88,3 kg BF: 18,3% (Sem treino & sem dieta) *O primeiro post é atualizado todos os dias. *Fumei 7 cigarros.

Relato diário: -PROJETO VERÃO 2.0 DIA 9- (13/01/2015) --> Link <-- Peso quando acordei: 87,3 kg BF: 19,5% (Sem treino & sem dieta) *O primeiro post é atualizado todos os dias. *Fumei 15 cigarros. --------------------------- Nova lesão nas costas (lombar). Não foi descuido na execução, nem cargas em exagero. Acredito ter sido exagero na frequência dos exercícios semana passada (condensei o dia A & B do treino em um só)e nessa segunda-feira meu corpo não tava pronto para o mesmo esforço. Já estou com anti-inflamatórios e sessões de alongamento para alívio da dor. Espero estar de volta a academia o mais breve possível.

Relato diário: -PROJETO VERÃO 2.0 DIA 8- --> Link <-- Peso quando acordei: 88,1 kg BF: 19,3% Sobre o treino: - Treino único. Rendimento: - Normal. Sobre a dieta: - Ficou 100% da minha dieta atual. *O primeiro post é atualizado todos os dias. *Fumei 5 cigarros

Relato diário: -PROJETO VERÃO 2.0 DIA 7- --> Link <-- Peso quando acordei: 88,1 kg BF: 18,7% Foto semanal (Sem treino & sem dieta) *O primeiro post é atualizado todos os dias. *Fumei 5 cigarros.