L.C.DaLux

Relato diário: Peso quando acordei: 94,4 kg (meu estoque de glicogênio e água dos carboidratos/ retenção do sódio, vindos do feriadão de páscoa, estão bem baixos). Hoje acordei com aquela velha dor de iniciante (aquela que quando o cara levanta, diz: não tem como treinar hoje). Primeira vez que atinjo meu peso/ mais que meu peso no agachamento 48 ---- 48 (desconsiderando a barra) Postei uma foto em um tópico, nada de novo. Quero manter todas fotos, postadas, no meu diário Fumei 14 cigarros hoje. Sobre o treino: No agachamento, as duas últimas repetições das duas últimas séries foram espremidas. A remada do braço esquerdo ainda está mais fraca que a do direito. Na rosca bíceps, foi a primeira vez que consegui finalizar todas as repetições com os 12kg (espremendo muito nas 3 últimas séries) Cargas treino A (5x5) Sobre a dieta: Esqueci minha bebida caseira em casa, não tomei durante o treino e nem vou tomar hoje: (115 Kcal/ Carboidrato 12g/ Gordura 7g/ Proteína 4g) Acrescentei: (322kcal/ Carboidrato 44g/ Gordura 10g/ Proteína 16g) Deixando a dieta com: (+207 Kcal/ + Carboidrato 32g/ - Gordura 2g/ + Proteína 12g)

1. Gosto dos shapes naturais, apesar de apreciar também os outros físicos. Vou de Eugene Sandow. 2. Pessoa que mais me inspira sou eu.

"Você se afastará dos j-hooks ao fazer agachamento" e "ninguém lhe ajudará a retirar a barra no supino"

Meu caro, eu tinha 160kg e hoje to com 96,8 kg. Da uma passada no meu diário (link abaixo). Qualquer dúvida que tiver só mandar por MP (para evitar poluir o forum) que me prontifico a ajudar se eu puder.

Queijo muzarela

Colágeno 10g dá umas 8g de proteina onde 0,5g é bcaa. Depende seu objetivo.

Eu fiz (e voltei a fazer ontem) uma dieta com carbs na linha das 100g, perdi 55kg primeira vez que fiz . Só que eu não comia essa quantidade elevada de proteínas que você come. O que acontece é que treinando pesado e dietando (desde segunda-feira) com os carbs lá em baixo, lá pela quarta ou quinta-feira você sentirá durante o treino que tá sem combustível, renderá menos. Partindo daí você tem duas alternativas: pegar menos pesado no treino e manter a dieta ou fazer um re-feed de carbos.

Relato diário: Peso quando acordei: 96,8 kg Edit: Fumei 15 cigarros hoje. Sobre o treino: Como essa semana subi as cargas, nas duas últimas séries do levantamento terra foi difícil fechar as 5 reps. Fiz 3 reps/pausa, 1 rep/ pausa, 1 rep/ pausa e na última série baixei de 55 ----55 para 50 ---- 50. Geralmente isso me acontece quando estou com glicogênio em baixa (não foi o caso) ou por ser o dia de aumento de carga, logo não fiquei abalado com isso. No supino a última rep das últimas duas séries foi espremida, mas saiu. Considerando começar a usar straps no levantamento (sinto que conseguiria fazer as repetições sem pausa , mas o peso escorrega da mão e o medo de deixar cair a cada rep faz eu pausar entre as reps, fora que isso tira demais a concentração). Cargas treino B (5x5) Sobre a dieta: Não tinha sementes nem frutas em casa o que deixou a dieta com menos 335 kcal (26 carbs/ 24 gorduras/ 11 proteina).

Eu acredito no AB pois com ele + dieta emagreci 55kg em 7 meses. No meu diário tem a divisão AB que faço. Mas para um objetivo diferente de substituir gordura por massa muscular eu ainda não posso opinar com propriedade.

Pois é, foi isso que quis dizer. Quem sabe é por isso que o seu rendimento cai (você está aumentando a dificuldade do exercício sem aumentar carga, diminuir descanso ou aumentar repetições).

Antigamente doía nesse mesmo lugar no meu agachamento livre. Daí percebi que era por travar os joelhos na subida. Dores assim são um sinal, bom ficar de olho pra interpretar melhor. Hoje em dia faço os agachamentos travando os joelhos e não sinto dor alguma, era fraqueza dos ligamentos somado a sobrecarga. Baixei as cargas, evitei o travamento do joelho e passado um tempo a área fortaleceu.

Diz os estudos que para engordar 1kg de banha precisa ingerir 7000 calorias. Siga a alimentação regrada que você leva durante dias normais e não esquente a cabeça. Só não torna isso um hábito, o aumento que você vai sentir na balança pós páscoa é água dos carbos e seu estoque glicogênio repleto. Durante essa próxima semana de treino voltará tudo ao normal.

Partindo do ponto que todos cobriram as possíveis causas, você por acaso não está (com o passar do tempo) fazendo o exercício com mais perfeição na execução? Isso é um fator que dificulta o exercício tanto quanto aumentar carga, diminuir escanço, aumentar repetição.

Tive várias. Se você focar na barriga nessa foto (lado esquerdo do umbigo na de 2014) E nessa foto (lado direito entre o trapézio e o ombro) você conseguirá ver. Fico feliz delas não estarem tão aparentes. Mas infelizmente ficar obeso tem as suas consequências.

Relato diário: Peso quando acordei: 97,8 kg (Uns 2kg aí devem ser glicogênio repleto e água dos carboidratos/ retenção do sódio. Feriadão de páscoa fazendo efeito.) Postei a foto de hoje, marco inicial do meu diário, algumas com flex também (não tinha nenhuma). Infelizmente fumei quase uma carteira de cigarros. Sobre o treino: Como é segunda-feira, já faz duas semanas desde meu último aumento de carga, adicionei 2kg de cada lado no agachamento e refiz os cálculos para meus exercícios. Academia não abriu hoje. Fiz o treino em casa e (como expliquei nas notas do meu treino) usei 50% da carga. Cargas 50% treino A (4x15) Sobre a dieta: Me alimentei normalmente. Chocolates, almoço de família, aquela história toda.

Valeu, seja bem vindo!

Dados: L.C.DaLux Idade: 29 Altura: 1.80m Peso: 99,8kg 05/02/16 (Reinício do diário 01/02/16: 102,4kg) BF (medido por bioimpedância): 31,1% Medidas: --- Objetivo do treino/ dieta: substituir gordura por volume muscular. Link para a postagem do relato diário mais recente. Nos relatos, às vezes, posto dúvidas que surgem na minha maratona. Respondo perguntas e recebo suas dicas/ opiniões também. Maratona: Reiniciando: parado desde ABR/2015 (sem dieta/ exercícios) -->Link do antigo post inicial (relata a maratona do início até ABR/2015)<-- Fotos 2011 / 2012 (160kg) Melhores resultados até o momento DEZ/ 2014 (85,7kg / BF: 16%) Reinício do diário 01/02/2016 (102,4kg) Estrutura do treino: AB ou A (detalhes no post diário) Estrutura da dieta: (detalhes no post diário) Balanço geral da maratona: Reinício do diário Meus tópicos: Blindado – Alimentos Anti-inflamatórios Blindado – Como Começar a Treinar (sedentários, obesos ou com sobrepeso)

Você não me respondeu A pergunta foi essa acima

Obrigado pela resposta. Vocês passaram a informação do WPC (imagino que seja o 90%, correto?). Gostaria também da info de colesterol & calcio do 80% também (faltou).

Tranquilo meu caro. Mas não desvirtua o que eu disse: "SUPLEMENTOS de vitaminas/ minerais/ antioxidantes" só são indicados em casos específico. O ideal é ingerir os alimentos que os contém. Sobre os antioxidantes também, tem uma lista dos quais são comprovadamente eficientes (que é uma lista curta, considerando a quantidade de antioxidantes que já foi descoberta). De novo ressalto com um exemplo: Quercetina, antioxidante famoso por ser o do vinho, tem um poder antioxidante mais forte que o da vitamina c (na inibição dos danos oxidativos induzidos pelo H2O2 no DNA de linfócitos humanos). Aonde acontece a merda: Com uma dieta balanceada você ingere suas vit.C, sua quercetina, seu ferro em quantidades normais. Com suplementação de vit/ ferro/ quercetina você recebe em altas doses e pode resultar numa hipervitaminose (como disse no post anterior) e o pior (falando em antioxidantes) quercetina reage com ferro e se torna pró-oxidante (ferra, em vez de ajudar). Resumindo, eu acredito sim no PODER das vitaminas/ minerais e antioxidantes mas como acredito no PODER delas, prefiro seguir os mínimos e máximos estipulados pela OMS. (Maioria dos antioxidantes não existe nível seguro/ estudado ainda, por isso o indicado é obter da fonte natural) O famoso jargão é "An apple a day keeps the doctor away" (Uma maçã por dia mantem o médico longe de você) não uma pílula por dia. Entrando no quesito preço de dieta, sai mais em conta alimentos do que suplementos. (Considerando os níveis indicados, não os níveis absurdos que alguns multivit/ poliminerais fornecem por aí). Mas legal discutir isso com você. Melhor mesmo seria fazermos um tópico de antioxidantes daí com várias cabeças atrás das fontes poderíamos criar uma lista interessante, um bom guia.

Como é a respeito do acréscimo/ decréscimo que os suplementos dão ao valor da dieta, vou comentar: O Dr. Mercola é um marqueteiro dono de uma empresa que vende produtos de suplementação & prevenção de doenças que já recebeu várias (várias mesmo) advertências do FDA pelo que falsamente clama que seus produtos fazem e por falsas afirmações no meio médico. Já perde total credibilidade. Segundo o FDA e médicos brasileiros também: Você deve tomar suplementos de vitaminas ou minerais se tem problemas de saúde, se tem uma dieta vegana ou se está gravida/ amamentando, mas não é praxe. Médico manda, primeiramente, comer os alimentos que contém as vitaminas. O suplemento geralmente é uma medida de segurança aos tigrões que não seguem o que o médico diz. Quase nunca é receitado multivit/ polimineral. A receita é baseada na enfermidade ou no que está em deficiência (Ainda só de vitaminas com estudo satisfatório aos principais jornais de medicina). É Normal ver um exemplo disso com o antibiótico Benzetacil: é melhor dar dose única do que acreditar que o tigrão vai tomar as drágeas corretamente. São poucos antioxidantes que entram na categoria dos aprovados pelos jornais de medicina (que comprovadamente, estudo após estudo) funcionam, e a Vit. C está entre eles. Como é uma vitamina hidrossolúvel ela não se acumula no corpo e seu excedente é excretado. Em doses altas está associado a pedra nos rins e alta absorção de ferro. A vit. C é útil no melhor aproveitamento do ferro vindo da dieta (muito útil em casos de anemia). Já viu médico receitar suplemento ferro pra alguém? É sempre espinafre/ fígado. A merda toda acontece na substituição de uma dieta saudável por suplementação. Altas doses de ferro (ou até mesmo os 100% diários do ferro) + muito além dos 300% de vitamina C, resultará numa hipervitaminose por super absorção de ferro e antes disso, muito incomodo abdominal. Isso é só um exemplo. Entenda uma coisa: Os níveis mínimos estipulados pela OMS (organização mundial da saúde) são baseados não só no que seu copro precisa mas já considerando a sua absorção.

Toma anti inflamatório, faz alongamento da lombar (os de pilates) com uma bolsa de gelo no lombo (Antes de ir pra academia). Vai ficar anestesiado o local. Daí deixa de fazer exercícios com carga alta que exigem da lombar durante uma semana (Faz hiperextensão no lugar, sem carga). Lesionei uma vez e fiquei uns bons meses de molho. Lesionei a segunda vez e fiz exatamente isso: em uma semana já estava nos Deadlift de novo. Falta de atenção é foda meu caro, sempre o lombo que paga. Não é receita de bolo isso aqui, o anti inflamatório diminui o inchaço interno e os alongamentos "abrem espaço". Tudo pra seu nervo ciático não ficar pressionado, livrando você da dor.

Então, gostaria de saber quanto de Colesterol & Calcio tem o whey 80% e o 90% da marca de vocês. Fico no aguardo!

A laranja é uma fruta barata em todo território nacional (e tem o ano todo). Tem +-65mg de vitamina C. A dose diária é 60mg. Pra uma fruta barata e que tem +-60kcal eu acho muito bom.