L.C.DaLux

Foi nesse video aos 6:52.

Relato diário: Peso quando acordei: 97,3 kg BF: 25,3% Quantidade de cigarros que fumei: 8 Sobre o treino: Rendimento: - Normal. Houve aumento de cargas na semana passada, porém ainda estou com os carbs em alta. - Mudei a forma de postar a execução e as cargas dos exercícios diários, escrevendo o rendimento da execução. Indo de vigorosa à pausada: Alto - Normal - Baixo - Pausa ou informando o valor da carga reduzida/ tempo maior de descanso entre as séries. Execução & cargas Sobre a dieta: - Ficou 100% do que está escrito no meu diário.

Uma dica que dei em outro tópico do fórum. Vai servir pra você, já que tá difícil de tomar albumina com prazer.

Valeu aí meu caro. Da uns puxão de orelha no parceiro.

Valeu meu caro. Sobre a balança: ela é bioimpedância de 8 pontos (mais confiável que 4 pontos, a mais comum de se encontrar por aí). Porém continua sendo bioimpedância e está sujeita as suas variações no teste de acordo com a água no corpo. Vou postar diariamente o BF, como minha dieta é bem regrada, lá por quinta ou sexta-feira acredito que minha água dos carbs/ glicogênio/ retenção esteja estabilizada e a partir daí creio que a variação do valor do BF será precisa. Paguei R$ 138 no Uruguai, aqui no Brasil ela tá uns R$ 350 à R$600, daí acho que não valha a pena comprar. Mas fique de olho, se ela for boa mesmo (em medir o BF) eu vou dizer aqui no meu relato diário futuramente.

Quando começar a praticar o agachamento livre (apenas com a barra), bota uma anilha (grossa) em baixo de cada calcanhar. Você vai ver que ajuda muito para tendões não flexíveis. Com o tempo tente se livrar das anilhas (ou trocar por umas mais finas) e adquirir elasticidade até ficar 100% o seu agachamento livre.

Isso aí, não deixe de comer clara. Fonte de proteína com alta taxa de aminoácidos/ grama (e muito barata comparada com outras). Pra mim fica mais fácil medir porque desde o início da minha dieta uso balança china digital de pesar jóias/ drogas. Mas, essas medidas que passei vão servir (como você disse, talvez precise uns mínimos ajustes dependendo da quantidade a ser feita). A frase é dele sim, muito massa não é? Valeu pelo elogio do meu progresso. Aprendi bastante "manhas" no processo. Eu também achava o cúmulo desperdiçar a gema (não cabia na minha dieta de emagrecimento), daí veio a ideia de hidratar a albumina pra botar no meio do meu burguer. Hoje em dia guardo algumas gemas para o cachorro e o restante congelo, quando tem muitas da pra fazer um quindim gigante. Infelizmente passo longe do quindim.

Valeu, seja bem vindo!

Sim, fica igual. Até porque albumina é clara de ovo em pó, só que vendido em um pacote bonito de 500g a R$ 35,00 enquanto os padeiros compram por kg à R$ 15,00. Para fazer o teste (visto que eu posso estar lhe enganando e você não quer desperdiçar sua albumina): Para quem não tem balança, pega aqueles medidores de xarope de tosse (tem 10ml) ou algo que messa 10ml de água. Meia colher de sopa de albumina (aprox. 7g) 10ml de água + 7g de albumina (sem sabor), bata bem com um garfo (igual quando vai fazer merengue). Foi o melhor método que achei para misturar essa pequena quantidade. Vai dar aquela borbulhadinha e ficar viscoso. Pronto, você hidratou sua clara em pó (albumina). Prepare ela como você faria com uma clara recém tirada do ovo. (Eu uso panela anti aderente). Resultado dessa receita é um omelete de uma clara e meia.

Falando em desperdício. Se você optar por não usar a gema, compre albumina (sem sabor). É clara de ovo em pó, não é suplemento. Se você botar a quantidade certa de água você faz um omelete de claras.

Relato diário: Peso quando acordei: 99,3 kg - Fiquei três dias sem dieta e treinos, porque fiz uma viajem. Uns 3kg aí devem ser do glicogênio repleto e água de carboidratos/ retenção de sódio, viajem fazendo efeito. - Usando balança nova, diferença de + 0,7kg da antiga) BF: 23,7 % Quantidade de cigarros que fumei: 12 Sobre o treino: - Rendimento normal. Houve aumento de cargas na semana passada, porém estou com os carbs em alta. - Mudei a forma de postar a execução e as cargas dos exercícios diários, escrevendo o rendimento da execução. Indo de vigorosa à espremida: Alto - Normal - Baixo ou informando o valor da carga reduzida/ tempo maior de descanso entre as séries. Execução & cargas Sobre a dieta: - Ajustes na dieta. Antiga: Nova: -Hoje eu retirei: (343 Kcal/ Carboidrato 31g/ Gordura 9g/ Proteína 36g) Acrescentei: (500kcal/ Carboidrato 74g/ Gordura 19g/ Proteína 9g) Deixando a dieta com: (+157 Kcal/ + Carboidrato 43g/ + Gordura 10g/ - Proteína 27g)

Surgiu oportunidade de uma balança nova. Mede gordura corporal (BF) por bioimpedância tetrapolar de 8 pontos. Adicionarei a BF diariamente. Provavelmente apresentará bastante variação do BF em dias de glicogênio repleto e em que água dos carboidratos/ retenção do sódio estiverem em alta.

Viajem dia 25/04/14 à 27/04/14 (sem treino e sem dieta). Voltando à maratona amanhã.

Boa. Albumina (sem sabor) não é suplemento, é clara de ovo em pó. Se bater ela com quantidade certa de água tu faz omelete de claras. Muito massa a balança. Uso uma dessas também (balança china de jóias/ drogas), pra congelar as claras, carne moída e molhos. Tudo medido (precisão dela é foda, 0,1g). Vo acompanha teu diário.

Enverga mas não quebra. Boa evolução, não precisa de suplementos se a dieta estiver boa. Força meu caro.

Dieta baixa a quantidade de Kcal que você consome. Exercícios aumentam o gasto de Kcal, quanto mais esforço fizer mais aumenta o volume muscular e o gasto de Kcal. Aumentando o volume muscular também aumenta o gasto de Kcal.

É mais barato em loja de produtos naturais. Mas se não tiver loja de naturais ou dinheiro não ser problema, manda os de mercado mesmo (não e tão caro assim). Só não vai comprar chocolate em pó.

Se você gostar do gosto você acostuma comer puro. Mas o negócio é bater no liquidificador com um shake. Se uma amêndoa tem 1g, pelo tamanho da de melancia deve dar 1g 3 sementes.

Gosto é bom. Mas se você não gostar (ou achar fraco o gosto) bate no liquidificador junto com qualquer shake que você tome. O preço eu to por fora. Semente que eu to comendo hoje em dia é a de girassol (R$ 18,90/ kg).

Lojas de produtos naturais (essas que apareceram aos montes de uns anos pra cá). Sobre a semente de melancia compre a sem sal/ açúcar adicionado (crua). Cacau em pó puro é fácil de reconhecer, se você botar na língua dá um gosto adstringente (aquela repuxada na língua) e é leve, mas LEVE MESMO o gosto doce. Loja de produtos naturais não costuma enganar seus clientes, mas fique de olho.

Relato diário: Peso quando acordei: 94,0 kg Fumei 11 cigarros hoje. Sobre o treino: No terra: desde a primeira série, nas duas últimas reps, fiz pausa, e nas duas últimas séries baixei de 55kg para 50 kg. No supino: as últimas duas séries foram espremidas (na última série, as duas últimas reps foram com pausa). No pullover: as últimas duas séries foram espremidas (na última série, a última rep foi com pausa). No tríceps coice: desde a segunda série tive que baixar de 12kg para 10kg nas duas últimas reps. A causa da queda no rendimento deve ser o glicogênio em baixa + aumento de carga que fiz essa semana. Estou em dúvida entre diminuir a intensidade do treino (tempo de descanso/ carga/ retirar um exercício) ou aumentar a ingestão de carboidratos quando estou nesta situação. Cargas treino B (5x5) Sobre a dieta: Retirei: (177 Kcal/ Carboidrato 35g/ Gordura 2g/ Proteína 8g) Acrescentei: (723 kcal/ Carboidrato 102g/ Gordura 21g/ Proteína 33g) Deixando a dieta com: (+546 Kcal/ + Carboidrato 67g/ + Gordura 19g/ + Proteína 25g)

Tem que estar focado mesmo. Sobre tua dieta ter só 1000kcal: tenha certeza que pelo menos umas 100g sejam proteína (já que você não vai fazer exercícios). Nós temos a altura parecida, perdi 55 em uns 7 meses, deu pra conserva massa magra também.

Pode confiar meu caro, é que tem pessoas que não andam com o peso do squat nas costas. Retiram a barra do suporte e já agacham (sem dar alguns passos para trás) por isso "Squats are walked out". Em português não fecha pro agachamento. Mas seria como isso: Uma remada é feita sentado, isso já é sabido e não é chamado "remada sentado". Você não diz que vai "cagar sentado", diz?

To em fase de emagrecimento, minha comida favorita são os 3 cheeseburguer duplo que como por dia.

Ótimo exemplo. Para facilitar sua procura: Qualquer alimento que tenha bastante mg do aminoacido ARGININA é um bom vasodilatador. 10g de semente de melância = +-50Kcal Carboidrato 2g/ Gordura 5g/ Proteína 3g (onde +- 500mg são BCAA & +- 500mg é arginina) 10g de cacau em pó puro = +-20Kcal Carboidrato 6g/ Gordura 2g/ Proteína 2g (onde +- 200mg são BCAA & +- 100mg é arginina) e 10g de cacau ainda tem +-20mg de cafeína + 200mg de teobromina, poderosos vasodilatadores.