L.C.DaLux

Seja bem vindo! Cara, se parar pra pensar que eu tava um monstro de tão gordo e como ficam as barrigas dos obesos depois que emagrecem: eu diria que fico muito boa minha pele. Mas ela tem bastante estria e é flácida também. Acho que tive "sorte" de ser um gordo daqueles "por inteiro". Se olhar nessa foto que estou sentado você verá que mesmo eu estando muito gordo, os "peitos" são pequenos. Tem pessoas com 10kg acima do peso que tem esse mesmo volume de peito sentado, imagina eu com 80kg acima do peso só com aquilo. Nesse mesmo spoiler, se você reparar a gordura das pernas (na foto que estou de pé). Eu quase não tinha joelho. Era gordura parelha em tudo. Acho que isso de "gordo por inteiro" ajudou a não esticar demais a pele em um ponto só, esticando a pele parelho. A partir desse pensamento, meu objetivo é aumentar a musculatura "por inteiro" para amenizar a flacidez. e parabéns a você por ter vencido a obesidade também.

Massa teu diário, via sempre teu nome no tópico imagens engraçadas. Quando começou aquela história de botar tua cabeça em tudo que era foto (eu estava fazendo meu diário) quase que usei tua cabeça em vez de rabiscar meu rosto em todas minhas fotos. Mas daí postei rabiscado mesmo, vai que já estreava no fórum deixando um puto da vida. Também faço 5x5, só que não é no padrão usado no fórum. É um AB 3x, vejo muitos falando que é pra iniciante, mas espero ficar nele por uns bons anos. Aumentar a carga é mais prazeroso que sentir pumps ou dores no dia seguinte, não é?

Havia postado anteriormente que a minha comida preferida era os 3 cheeseburguer duplo que como diariamente. Segue a foto:

Atualizado com a foto da refeição 1, 2 & 3: na parte sobre dieta do meu diário.

Isso aí meu caro, parabéns pela resolução de ano novo ter entrado em ação desde janeiro. Sei como é a pressa pra bater um número "x" na balança. Quando se está obeso, uma das coisas que mantem motivado é os números baixando (e rápido). Não sei como está a sua alimentação, mas cuida com a quantidade de proteínas. Tenta manter, pelo menos, umas 100g por dia. Assim, você mantem grande parte do volume muscular que você já tem. Qualquer coisa que eu puder lhe ajudar, é só mandar. Seja bem vindo.

Relato diário: Peso quando acordei: 96,8 kg (Uns 2kg aí devem ser glicogênio repleto e água dos carboidratos/ retenção do sódio) BF: 24,1% (Água em excesso baixa o valor do BF feito com bioimpedância) Quantidade de cigarros que fumei: 12 Sobre o treino: -Fechou mais duas semas, fiz aumento de cargas. Rendimento: -Normal. Apesar do aumento das cargas, meu glicogênio está repleto. Execução & cargas Sobre a dieta: - Ficou 100% do que está escrito no meu diário.

Emagrecimento sem remédios ou cirurgia (dieta & exercícios) 160Kg 160 --> 98 98 --> 97 21/11/2014 (inicio do meu diário)

Atualizado com mais alimentos na lista.

Relato diário: Peso: 96,5 kg Mais algumas cervejas ontem e uma carteira de cigarros. Caminhada leve + jejum intermitente. (sem treino e sem dieta, mas sem exageros).

Com certeza vale a pena acrescentar. Também fiquei surpreso com a carne vermelha, acho que é pela gama maior de vitaminas e minerais. Sobre a dúvida: 10g Azeite de oliva (CI +53) .

Relato diário: Peso quando acordei: 95,2 kg BF: 24,9% Algumas cervejas ontem. Meu dia sem treino é domingo, mas deixei a folga pra hoje. (sem treino e sem dieta, mas sem exageros).

Atualizado com mais alimentos na lista. Estou aceitando sugestões, assim vou aumentando a lista de alimentos com o valor do Coeficiente de Inflamação.

Relato diário: Peso quando acordei: 95,5 kg BF: 25,6% Quantidade de cigarros que fumei: 16 Fiz um tópico hoje, esse é o link: Blindado - Alimentos Anti-inflamatórios Sobre o treino: Rendimento: - Normal. Fiz uma reposição leve de carboidratos. Execução & cargas Sobre a dieta: Acrescentei: (635 kcal/ Carboidrato 135g/ Gordura 11g/ Proteína 3g)

Não existe, ainda, CI de suplementos. Mas partindo do ponto que +- 80% das proteínas do leite são caseína: 1l leite integral (CI: -301 ) tem 32g de proteínas ---> O que daria 26g de caseina 1 scoop (34g) de "Optimum Nutrition 100% casein" ---> tem 24g de caseína Pela lógica da equação, o Coeficiente de Inflamação de um scoop do suplemento de caseína é menos inflamatório do que um litro de leite integral (menos açucares, gorduras, etc.) Caseína é inflamatório, mas menos que o leite integral (CI: -301). Essa comparação que fiz acima, não é para entrar na discussão tomar ou não leite, estou apenas tentando responder sua pergunta de maneira mais completa possível.

Não precisa chegar nesse extremo do alho cru. Como você não quer fazer a organização, se concentre nos dois alimentos com CI mais alto: alho em pó e gengibre em pó. Uma colher de chá de Alho em pó ou flocos da umas 3 g. Dá pra temperar uns 3 pedaços de carne. Sobre o gengibre em pó: uma colher de chá, dá 2g. Misture 2 colheres de chá com um copo de água e manda pra dentro (com água gelada fica muito bom). Com apenas 3g de alho em pó + 4g gengibre em pó, você já estará com um Coeficiente de Inflamação: + 1694.

Seguinte, a fórmula do Coeficiente de inflamação (CI) é baseada em mais de 20 fatores. Entre eles: a quantidade e qualidade das gorduras, ácidos graxos essenciais, vitaminas, minerais, antioxidantes, índice glicêmico e ocorrência de outros compostos anti-inflamatórios conhecidos. Ao cozinhar os alimentos, quaisquer desses fatores da fórmula, que são alterados no cozimento; alteram o valor final do CI. Porém não é nada muito significante (segundo a autora) e os cuidados ao cozinhar eles, são os mesmos já conhecidos para não desnaturar vitaminas. Cozinhar hortaliças no vapor, não torrar as carnes, etc. Aí vai uns exemplos: 100g Batata doce assada CI: +189 100g Batata doce crua CI: +123 50g Brócolis cru CI: +30 50g Brócolis cozido CI: +29 Lembrando que ao assar hortaliças elas perdem água. Uma batata crua de +- 140g resultará em uma batata cozida de +-180g. (ganha água). Uma batata crua de +- 140g resultará em uma batata assada de +-90g (perde água). Moral é não exagerar na preocupação com o cozimento. Seja sensato, e faça o balanço da sua dieta com um CI positivo e alto.

Acabei de fazer um tópico, pode dar uma luz ao assunto. --> Blindado - Alimentos Anti-Inflamatórios

Nota: Meu texto foi escrito baseado nas pesquisas e fontes de Monica Reinagel, pesquisadora. Ela vende seus livros e também o sistema que ela criou (nada mais justo...). Porém a “cereja do bolo” de sua pesquisa é encontrado na internet gratuitamente e com a autorização dela. Blindado - Alimentos Anti-inflamatórios Quando você sofre algum ferimento, a inflamação é a resposta do seu corpo. Ela lhe protege e começa o processo de reparo. Mas, a inflamação nem sempre é bem vinda ou tão óbvia como a de um ferimento. Ela pode silenciosamente envolver qualquer célula no seu corpo, e com o tempo afetar negativamente sua saúde e habilidades. Envelhecimento precoce, alergias, dores nas articulações. Essas são apenas algumas complicações que a inflamação sistêmica causa. Seu corpo cria tanto substâncias inflamatórias quanto anti-inflamatórias, chamadas prostaglandinas, à partir dos nutrientes da alimentação. A falta de equilíbrio na dieta cria excesso de prostaglandinas inflamatórias, o que pode resultar nas complicações citadas acima. A notória nutricionista e pesquisadora Monica Reinagel é a criadora do IF (inflammation Factor) que é o coeficiente de inflamação (CI), resultado de anos de pesquisa em inflamação sistêmica e compilação de dados de diferentes estudos. É um valor que representa o efeito inflamatório ou anti-inflamatório dos alimentos no nosso corpo. Segundo ela, o Coeficiente de Inflamação da sua dieta deveria ser +50 ou mais por dia. Os valores negativos deste coeficiente representam ação inflamatória e positivos, anti-inflamatória. Baseado nisso, fiz 3 exemplos para ilustrar melhor como esse coeficiente funciona. Assim, compartilhando com todos vocês algo que tem beneficiado a minha maratona. Ex. 1 Ex. 2 Ex. 3 Não deixe de comer os alimentos só porque tem o CI inflamatório, muitos deles trazem inúmeros benefícios. Você deve balancear os alimentos de CI negativo com os de CI positivo criando um saldo positivo. Mas caso você não tenha paciência para se organizar (sinto por você...) coma alho e faça bebidas com gengibre. Você pode até dizer que não gosta de alho (desde que iniciou sua dieta, quantas coisas que você não gosta está comendo?), mas dizer que não gosta de alho nem cebola e gostar de comer Doritos não vale. Aí vai uma notícia boa: os 3 maiores ingredientes de sabor do pó vermelho do Doritos, são o sal, cebola em pó e alho em pó. Devo comer Doritos então? A Escolha é sua, mas não coma ele no objetivo de aproveitar os benefícios, pois tem meios mais saudáveis de consumir alho e cebola (para quem não gosta dos dois). Lojas de produtos naturais: você achará a grande maioria dos alimentos anti-inflamatórios em pó ou flocos (facilita para temperar). Cuida pra não esbarrar nos velhinhos, pois indo frequentemente nessas lojas você notará, pelo público, que a grande maioria das pessoas que procuram alimentação saudável são idosos. Então fique ligado, e não espere perder sua saúde para cuidar dela! Qualquer dúvida é só postar, espero ter acrescentado algo a vocês. L.C.DaLux Lista de alimentos com seu respectivo Coeficiente de inflamação (CI) por gramas. Você gostaria de saber o CI de algum alimento que não está na lista? Poste aí! *não esqueça de dar uma olhada no outro tópico Blindado: Blindado - Como começar a treinar (sedentários, obesos ou com sobrepeso)

Traduzindo ficou estranho. O propósito era dizer que se você não conhece bands (elasticos) & chains (correntes) você deve ser medíocre (não minimalista). Tipo: corrente é coisa de masmorra, lugar de "bands" é nos bares. Edit: foi mal se alguém já postou isso, achei que só tinha uma página.

Relato diário: Peso quando acordei: 95,5 kg BF: 26,6% Quantidade de cigarros que fumei: 11 Sobre o treino: Rendimento: - Alto. A academia não abriu hoje, fiz o treino em casa. Execução & cargas Sobre a dieta: Acrescentei: (+360 Kcal/ + Carboidrato 47g/ + Gordura 5g/ + Proteína 27g)

Concordo, os moderadores mandam bem mesmo.

Relato diário: Peso quando acordei: 96,4 kg BF: 26,3% Quantidade de cigarros que fumei: 16 Sobre o treino: Rendimento: - Normal. Acostumando com as cargas. Execução & cargas Sobre a dieta: Retirei: (162 Kcal/ Carboidrato 20g/ Gordura 8g/ Proteína 7g) - Esqueci de levar minha bebida caseira no treino.

Meu caro, Passei por um processo parecido com o seu. Eu tenho 1.80m e estava comi 160kg. Hoje tenho 97kg. Dá uma olhada no meu diário, tem bastante info do precesso. Qualquer dúvida, é só mandar que me disponibilizo a ajudar.

Pois é, você disse "Defendo TOTALMENTE o consumo alto de colesterol numa dieta" e que o "ingerir colesterol nos alimentos não tem nada a ver com colesterol no sangue". Mas na verdade tem, e muito. Histórico familiar de hipercolesterolemia já faz você entrar no grupo que deve ingerir pouco colesterol. Uma genética perfeita/ alta ingestão de fibras e gorduras boas, lhe permite ingerir mais mg de colesterol que o recomendado pela OMS. Não é bom ser extremista e aumentar a ingestão de colesterol esperando aumentar a testosterona. Você fala em riscos de câncer, porém o principal câncer que ataca o homem se "alimenta" de testosterona. Deve se ter cuidado, o excesso faz mal. Concordo com você em não querer generalizar porque acho que toda generalização é burra. Você citou o cara da dieta do mediterrâneo acho? A dieta do mediterrâneo bate tranquilo 10x mais omega 6 que omega 3. Porém os temperos dela são, em grande maioria, poderosos anti-inflamatórios. Mas sabe que isso do omega 6 não quer dizer nada, vários alimentos que comemos no dia a dia são "inflamatórios", como a farinha. De longe as fontes de omega 6 trazem muitos benefícios, mesmo o omega 6 sendo "inflamatório" como você disse. Vou passar um link aqui pra você, mas cuidado pois a falta de conhecimento na área médica e os cortes dessa entrevista + as frases "soltas" extraídas de estudos citados podem fazer você firmar opinião às cegas. Prefiro sempre olhar os dois lados da moeda. Discuto isso no tópico pois eu retiro as gemas do ovo por motivos bem claros: - uma gema tem +-210mg de colesterol - 100g de peito de frango tem +-58mg de colesterol. - Eu prefiro comer carne. - A organização mundial da saúde (OMS) indica ingerir no máx. 300mg. - 40% dos brasileiros tem colesterol alto (logo, aqui nesse pais tem genética própria para hipercolesterolemia)

colesterol demais = igual a aterosclerose. Qual o problema do omega 6?