L.C.DaLux

Atualizado com o seu pedido. Todas oleaginosas são muito saudáveis, mas o ideal é nunca exagerar. O selênio, mineral muito importante para saúde, é muito alto na castanha do pará. Tornando-se fácil a intoxicação por excesso desse mineral. O quantidade mínima diária necessária de selênio é 55mcg, o limite máximo recomendado é 400mcg. Uma castanha tem em média 95mcg, então seja sensato. Espero ter ajudado, tendo mais pedidos ou dúvidas é só postar.

Atualizado com mais alimentos na lista.

Relato diário: Peso quando acordei: 96,6 kg BF: 24,1% Quantidade de cigarros que fumei: 6 Sobre o treino: - Nessa semana comecei pelo treino B. Rendimento: - Normal. Houve aumento de cargas semana passada, porém estou com os carbs/ glicogênio em alta. Execução & cargas Sobre a dieta: Retirei: (165 kcal/ Carboidrato 21g/ Gordura 8g/ Proteína 7g) Acrescentei: (36 kcal/ Carboidrato 6g/ Gordura 1g/ Proteína 0g) Deixando a dieta com: (-129 Kcal/ - Carboidrato 15g/ - Gordura 7g/ - Proteína 7g)

O que não me deixa jogar tudo para o ar é pensar nos resultados. Sei que a resposta parece simples demais, então vou incrementar: Estava com 160kg e emagreci 15kg em 5 meses de uma maneira nada saudável. Depois de deixar tudo correto (dieta, exercícios) eu confiei no meu plano e emagreci 55kg em 7 meses da maneira mais saudável possível (sem uso de droga alguma). Teria chegado aos meus sonhados 79kg não fosse a lesão que sofri na lombar. Isso me desmotivou, mas saber que venci a obesidade me manteve na maratona. Foi o menor peso que atingi: 90kg, lembro como certas roupas me serviam e a felicidade de estar entrando na casa dos 80kg. Nunca esqueci disso. Demorei 6 meses para voltar aos exercícios e estava com 98kg. As roupas dos meus 90kg não me serviam mais. Depois disso, um ano se passou, e eu estava com 97kg e minhas roupas de 90kg serviam perfeitamente. Iniciei meu diário também. Caso não tenha ficado claro, essas roupas funcionaram como uma medida. Provando que seu peso, em certo ponto de sua jornada, pode não lhe dizer muita coisa. Digo "pode", pois para quem está com 30kg ou mais, acima do peso, a balança serve muito bem como indicador de progresso e é um grande fator motivacional. Escolha uma dieta e exercícios, mas escolha bem. Acredite na sua escolha, pois dúvidas geram desmotivação. Quando você falhar a dieta ou treino, não fique triste. Se você já tem uma massa muscular considerável embaixo da banha, é normal ganhar 2 ou 4kg a mais na balança depois de ter um dia ou dois dias de "porco" regado a comida e álcool. Maior parte desse valor da balança será retenção de água do sódio/ carboidratos e seu glicogênio repleto. Ficar triste por ter falhado um dia levará você a falhar no próximo. Ficar triste com os resultados desses dois dias na balança o levará a falhar uma semana inteira. Tristeza de uma semana de resultados ruins o leva a um mês errando, ou leva você a fazer dietas malucas e exagerar na academia, o que infelizmente não trará nada de bom. Você ficará exausto e "já tendo jogado tudo pro alto" ainda vai dar uma bicuda em todos resultados que já conquistou. Não é a toa que todos "gurus" do fitness falam para você manter registro dos seus resultados. Mas antes de tudo, você tem de saber o que realmente é um resultado bom ou ruim. Exemplo: Se depois de rever seus resultados você não estiver satisfeito/ motivado: Está na hora de mudar o seu planejamento de dieta e exercícios. Qualquer coisa a mais que puder lhe ajudar é só mandar.

Relato diário: Peso: 97,4 kg BF: 22,8% Quantidade de cigarros que fumei: 15 Sobre o treino: - Full Body (4x15) Rendimento: - Normal. Feito em casa, carboidratos/ glicogênio repletos. Execução & cargas (Sem dieta)

Faz Agachamento livre Remada (unilateral) Levantamento terra Supino (reto com halteres) Nessa ordem mesmo. Faz 4x15 (até sentir-se bem na execução dos movimentos), depois passa pra 5x5. Intervalos de 60 seg. entre as séries (mais, se REALMENTE precisar).

Relato diário: Peso quando acordei: 95,8 kg BF: 24% Algumas cervejas ontem. Meu dia sem treino é domingo, mas deixei a folga pra hoje. (sem treino e sem dieta).

Relato diário: Peso quando acordei: 95,8 kg BF: 23,6% Quantidade de cigarros que fumei: 12 Sobre o treino: Rendimento: - Normal. Ontem fiz uma alta reposição de carboidratos. Execução & cargas Sobre a dieta: Edit no final do dia

De nada meu caro. Prostaglandinas são encontradas na maioria do tecidos e órgãos. São produzidas por quase todas células, a partir dos ácidos graxos essenciais. Agora o mecanismo que transforma ela em inflamatória/ anti-inflamatória, eu não sei Abraço aí!

Pelo meu leve conhecimento: Gastrite é inflamação no estomago, azia é acidez. Para acidez acho que influi o ph do alimento (ácido/ básico/ neutro) Para gastrite/ inflamação, os de CI positivo devem ajudar e os de CI negativo, piorar. Mas como eu disse no post: Ideal é balancear os alimentos de CI negativo com os de CI positivo criando um saldo positivo. Espero ter ajudado.

Relato diário: Peso quando acordei: 94,4 kg BF: 25,6% Quantidade de cigarros que fumei: 7 Sobre o treino: Rendimento: - Baixo. Houve aumento de cargas nessa semana e a reposição de carboidratos de ontem não foi o suficiente. Dúvida: - Diminuir a intensidade do treino (tempo de descanso/ carga/ retirar um exercício) ou aumentar a ingestão de carboidratos quando estou nesta situação de baixo glicogênio/ carbos? Execução & cargas Sobre a dieta: Retirei: (343 kcal/ Carboidrato 31g/ Gordura 9g/ Proteína 36g) Acrescentei: (1362 kcal/ Carboidrato 168g/ Gordura 60g/ Proteína 36g) (387 kcal/ Carboidrato 31g/ Gordura 0g/ Proteína 5g) Deixando a dieta com: (+1406 Kcal/ + Carboidrato 168g/ + Gordura 51g/ + Proteína 5g)

Ah bom, agora entendi o que você disse. Pensei que você achou que a relação de cargas não estava boa. Sobre os 150kg para 8 repetições no agachamento: eu acho que já vai estar perto do limite natural de uma pessoa com +- 1.75, daí foge da dúvida do tópico que é como progredir até lá.

Valeu meu caro, Não sei se bato 150kg no agachamento, porque não faço PRs (provavelmente não consigo). 100kg no agacho é a carga do treino mesmo. Porém, eu acho normal alguém que faz 150 no agachamento fazer 170/180 no terra.

Eu faço um 5x5 (AB 3x). - Baseio minhas cargas no meu agachamento. (Squat 100%, Deadlift 114%, push & pull 72%) - Aumento a carga no agachamento a cada duas semanas (2kg cada lado, e refaço o cálculo para os outros a partir desse aumento). A evolução está no meu diário, Agachamento: passei de 16 ---- 16 para 50 ---- 50. Levantamento Terra: passei de 18 ---- 18 para 57 ---- 57. Supino com alteres e remada unilateral: passei de 12 ---- 12 para 36 ---- 36.

Respondi um post com uma dúvida parecida. Se você ta obeso considere o texto todo (é curto). Se você ta com sobrepeso considere os exercícios completos (sem assistência). ---> Link do post <--- Eu faço com 30 seg de descanso entre as séries e lhe afirmo: o efeito é igual a de um HIIT. Tem funcionado na minha maratona.

Relato diário: Peso quando acordei: 94,9 kg BF: 24,2% Quantidade de cigarros que fumei: 10 Sobre o treino: Rendimento: - Normal. Execução & cargas: Sobre a dieta: Retirei: (204 kcal/ Carboidrato 7g/ Gordura 18g/ Proteína 7g) Acrescentei: (322 kcal/ Carboidrato 34g/ Gordura 19g/ Proteína 4g) (347 kcal/ Carboidrato 31g/ Gordura 9g/ Proteína 36g) Deixando a dieta com: (+465 Kcal/ + Carboidrato 58g/ + Gordura 10g/ + Proteína 33g)

Vou mandar por MP as info

Isso aí, água é a base de tudo. Não esqueça de tomar água durante os exercícios que eu sugeri. Sobre os micros, o ideal é ingerir as vitaminas e minerais vindos da dieta, mas como é uma tarefa difícil e as vitaminas e minerais ajudam muito no emagrecimento e saúde: compre um suplemento poli vitamínico & mineral de qualidade (não são caros).

Refeição 1, 2 & 3 que faço na minha dieta. É um cheeseburguer duplo: -Alho em pó, cebola em pó, orégano, molho de tomate, sal, clara, queijo mozarela, carne de boi (patinho), peito de frango e pão.

Valeu pelo elogio. Passei agora pouco uns exercícios pra fazer enquanto obeso no meu diário. Para emagrecer o principal é dieta. Para ficar com o corpo bonito o principal é os exercícios (com uma alimentação de qualidade). Ou seja, não tem como fugir da dieta. Você consegue sim meu caro, mas (como você disse) tem que ter força de vontade. Espero logo estar postando mais fotos com uma melhor evolução.

- A pessoa obesa tem menos folego. - O risco de machucar os joelhos é maior. - O exercício aeróbico é menos efetivo para emagrecer. - Depois de emagrecer, não adianta ficar com uma aparência boa enquanto vestido, mas seu corpo nu/ sem camiseta ainda lhe deixar desconfortável. Você deve fazer exercícios de curta duração, pois tem diversas coisas no mundo tentando fazer você desistir (a dureza que é uma dieta regrada, os vários kg que precisa emagrecer, a mudança no espelho que é muito lenta), tudo isso lhe sobrecarrega. Logo, não inclua algo mais que complique sua determinação, deixando você desanimado. Por isso, acho que exercícios pra aumentar massa muscular são mais efetivos, e o hiit desnecessário nessa fase que a pessoa ainda se encontra obesa. Simplificando: - você está emagrecendo porque gasta mais calorias do que come. - com exercícios diários você gastará um pouco mais de calorias. - com mais massa muscular você gastará muito mais calorias. - mais volume muscular deixará seu corpo bonito. Você pode fazer os exercícios em casa ou academia. Se fizer em casa, compre: 2x Halteres de 40cm (de R$ 30 a 40 cada) 2x de 1kg, 2x de 2kg, 2x de 3kg, 2x de 4kg, 2x de 5kg (um total de 30kg, de R$ 120 a 160) Gasto total com isso: de R$ 180 a 240 (dependendo do preço da academia, da umas duas mensalidades). Os exercícios que aconselho são os 4 compostos: - Agachamento - Levantamento terra - Um press - Um pull No agachamento você deve iniciar sem pesos e com essas formas de assistência: No levantamento terra você deve iniciar com pouco peso e fazendo a forma " levantamento terra romeno" (RDL): No press você deve inicar com essas formas de assistencia (se não tiver os halteres em mão) ou com pouco peso: No pull você deve inicar com essas formas de assistencia (se não tiver os halteres em mão) ou com pouco peso: A preocupação deve ser com as suas limitações e adaptar-se pois você chegou à obesidade por causa do desleixo e sedentarismo (assim como eu, ou qualquer obeso). Esses quatro exercícios básicos vão estimular crescimento em seu corpo todo. Considerações: - Você vai penar bastante nos dois primeiros, pois eles exigem bastante do coração, por isso postei as formas de assistência. - Nunca negligencie os dois primeiros, a parte debaixo do seu corpo é 50% do seus músculos, vão fazer você forte e gastar muitas calorias. - Se você só conseguir fazer o agachamento assistido, considere aquele o seu agachamento e só mude para a próxima forma quando conseguir fazer 10 repetições com boa forma. - Concentre-se nesses quatro exercícios, estude a forma de execução deles e o mais importante: pratique-os exaustivamente. - Comece com duas séries de 5 repetições --> 3 de 8 --> até chegar a 4 séries de 10 repetições em cada exercício. - Descanse 2 minutos entre as séries por enquanto (descanse mais se você REALMENTE precisar, e menos quando você se sentir bem com o exercício). - Leve a sério o tempo de descanso, pois é um fator de intesidade, e é o que fará você perder mais calorias (mesmo utilizando pouca ou nenhuma carga). - Use essa ordem: agachamento, pull, levantamento terra, press. - Assim que você conseguir fazer 4 séries de 10 agachamentos livres sem assistência entre em contato novamente, daí passo novas dicas. Até lá, qualquer dúvida é só postar.

Seguinte, sobre os horários da alimentação na minha opinião não faz grande diferença. Eu só regulo a minha alimentação para estar com energia suficiente para me exercitar. No mais, os horários da dieta tem que se encaixar no seu dia-a-dia (trabalho, estudos, vida pessoal). Você não faz exercícios ainda, então não precisa se preocupar com isso. Sobre os macros da sua dieta, eu acho que está muito bom para emagrecer, sem se exercitar, mas é bom subir os carbos quando estiver se sentindo mal. Sobre os micros: O que você esta fazendo a respeito das necessidades diárias de vitaminas e minerais? Sobre os alimentos em si, eu acho que tem dois alimentos que não são muito saudáveis. Infelizmente, imagino que sejam os mais gostosos: requeijão e o tubelle. Gostei muito de como você deixou as refeições simples de preparar. Isso ajuda a ficar motivado e dentro da dieta. Quando for começar a fazer exercício, eu sugiro aumentar a gordura pra uns 60, carbo 150 e proteína uns 130. Mas vai depender da sua altura também. O mais importante é que você esta vendo os resultados. Eu fazia exercícios desde meus 145kg, então estou bem antenado nas limitações que os obesos tem (modificações nos exercícios, escolhas, tempo, etc) durante todo processo de emagrecimento. São exercícios que dá pra fazer em casa . Se precisar de uma ajuda pra escolher exercícios é só postar.

Fica tranquilo, não arredondando as costas você não vai se machucar. Tenho as pernas longas e usei as anilhas embaixo. O problema, na verdade, vem tanto da falta de alongamento (que você se livra facilmente) quanto da falta de força na região do "core" (abdômen/ lombar). Adivinha qual exercício (ao mesmo tempo) alonga os calcanhares e fortalece o "core"? Com as anilhas, você facilita o alongamento do calcanhar e ainda aumenta a estabilidade, usando menos força do "core". Mas peraí, eu quero todos os benefícios do agachamento livre! Você os terá meu caro. Porém você não inicia um jogo no modo hard, não é? Se você inicia no hard é porque já jogou antes ou você é orgulhoso, logo vai ficar tomando pau um bom tempo. E eu lhe afirmo: quando você toma pau no agachamento não é só apertar "restart", seu corpo paga bem caro. Incluindo o agachamento no seu treino (mesmo com assistência das anilhas) você só terá benefícios. Depois, como eu disse na primeira postagem, você vai se livrando das anilhas.

Você tem os calcanhares pouco flexíveis (por nunca alongar/ fazer agachamento) e ainda tem a perna longa. Use anilhas embaixo dos calcanhares que facilitará a execução como se fosse mágica. Faz o teste em casa: Agacha na frente do espelho (sem peso algum) com o calcanhar grudado no chão, depois agacha enquanto estiver na ponta dos pés (simulando uma elevação). Ficará mais fácil. Com o tempo você ganha elasticidade e vai diminuindo as anilhas embaixo do calcanhar até agachar sem elevação. Espero ter ajudado.

Relato diário: Peso quando acordei: 95,3 kg BF: 26,2% Quantidade de cigarros que fumei: 8 Sobre o treino: Rendimento: - Normal. Houve aumento de cargas nessa semana, porém ainda estou com os carbs/ glicogênio em alta. Execução & cargas Sobre a dieta: - Ficou 100% do que está escrito no meu diário.