L.C.DaLux

Relato diário: Peso quando acordei: 94,5 kg BF: 23,8% Quantidade de cigarros que fumei: 5 Alteração momentânea: - Como a reposição alimentar foi menor (no final de semana que passou) e pretendo manter um bom nível de treino repondo levemente a alimentação durante a semana: Diminui a intensidade do treino, aumentando o tempo de descanso entre as séries e retirando o último dos quatro exercícios diários (Rosca bíceps do dia A & Tríceps coice do dia) Porém, manterei as cargas. Sobre o treino: Rendimento: - Normal. Execução & cargas Sobre a dieta: - Ficou 100% do que está escrito no meu diário.

Uma dica que dou a você ou qualquer um que queira uma barra de porta é comprar o modelo (independente da marca) da segunda foto. Pois o modelo da primeira foto limita a sua pegada aberta ào tamanho da porta, enquanto que o segundo modelo lhe deixa abrir mais os braços. Eu tenho o primeiro modelo. A barra é perfeita, o único defeito é não poder fazer a pegada mais aberta. Para saber se ela vai caber na sua porta: Messa do ponto A ao B e compare com as especificações do fabricante. No caso da sua porta: Espero ter ajudado.

Relato diário: Peso quando acordei: 94,7 kg BF: 24,7% (Sem treino & Sem dieta)

Kroc row é a remada unilateral roubada (cheat reps). Pessoal usa Kroc rows com altas repetições/ cargas como dito acima. Mas lembre que roubar na repetição não é fazer de qualquer maneira. Você tenta manter a segurança do movimento a mais alta possível. Para "roubar" com segurança você precisa ter o "core" desenvolvido. É este o motivo da galera deixar as repetições roubadas para o final do exercício e não aconselhar a usá-las quando se é iniciante.

Eu achei normal meu caro. O que não acompanhou (olhando as fotos) foi o ombro/ tríceps. Tenta manter parelho o crescimento muscular, o visual ficará melhor.

Aconselho a parar de tomar o isolado. Quantidade máxima aceitável para adultos é 40mg. Excesso de Zinco atrapalha na absorção do ferro e do cobre.

Relato diário: Peso: 95,1 kg BF: 23,8% Quantidade de cigarros que fumei: 12 (Sem treino & Sem dieta) Sobre a maratona: Ontem e hoje fiz alta reposição de carboidratos. Pretendo voltar à dieta a partir de amanhã. Durante a semana que virá, quero manter um bom nível de treino (mesmo os carboidratos sendo repostos levemente durante a semana). Para isso dar certo, diminuirei a intensidade do treino aumentando o tempo de descanso, e retirando o último dos quatro exercícios diários. (Rosca bíceps do dia A & Tríceps coice do dia)

No post anterior disse que estava feliz com os resultados da minha maratona, não estava falando sobre os resultados de BF. Sobre o aparelho: Eu ainda não o usei tempo suficiente para dar uma opinião final. Dia 11/05/14 (alta reposição de carboidratos) Peso: 97,4 kg BF: 22,8% Dia 15/05/14 (glicogênio em baixa) Peso: 94,3 BF: 26,1% Dia 16/05/14 (glicogênio muito baixo) Peso quando acordei: 93,8 kg BF: 26% A quantidade de água intracelular muscular é proporcional aos depósitos de glicogênio. O resultado de BF é alterado pois os estoques de glicogênio estão baixos, logo tem menos água dentro das células musculares. Mas é muito diferente de desidratação por falta de líquidos (tomo muita água, diga-se de passagem). Glicogênio baixo = menos água no corpo = exame de bioimpedância impreciso. Estou em processo de emagrecimento (como menos kcal que gasto) e acabo trabalhando com os valores de kcal durante a semana para manter um nível aceitável de treino. Imagino que quando chegar a um peso satisfatório e começar a consumir o número de kcal diárias compatível ao meu gasto e reposição, os resultados da variação desse aparelho serão satisfatórios (manutenção diária de glicogênio muscular = pouca variação de água intracelular = mais precisão em exame de bioimpedância). Não fique desanimado. Ainda não aconselho a comprar este aparelho, mas futuramente postarei minha opinião final e considerações em cada ponto que ela se sai bem (ou não). Espero ter dado uma luz no assunto.

Daí meu caro, Eu uso esse aparelho --> Link <-- Estou satisfeito com os resultados. Mas é aquele pensamento: podia ser melhor ainda. Dia 21 vou postar foto nova, pois fecha 1 mês de diário.

Relato diário: Peso quando acordei: 93,8 kg BF: 26% Quantidade de cigarros que fumei: 33 Sobre o treino: Rendimento: - Baixo. Houve aumento de cargas semana passada + glicogênio em baixa. Alteração momentânea: - Diminui a intensidade do treino (aumentando o tempo de descanso, retirando a supersérie e o último exercício) com o objetivo de não precisar repor massivamente os carboidratos no final de semana para manter um nível aceitável de treino na próxima semana. Execução & cargas Sobre a dieta: Retirei: (295 Kcal/ Carboidrato 11g/ Gordura 26g/ Proteína 9g) Acrescentei: (456 kcal/ Carboidrato 37g/ Gordura 8g/ Proteína 56g) (660 kcal/ Carboidrato 40g/ Gordura 0g/ Proteína 0g) Deixando a dieta com: (+821 Kcal/ + Carboidrato 66g/ - Gordura 18g/ + Proteína 47g

Atualizado com semente de linhaça. Ótima fonte de fibras. Faz certo em incluir na sua dieta. Em 10g de semente de linhaça: 55 Kcal 3g Carboidrato (93% dos carbs são fibras) 4g Gorduras (58% é omega-3) 2g Proteínas (320mg é BCAA) Com boa quantidade de vit. B1, Mg, P, Cu & Mn.

Relato diário: Peso quando acordei: 94,3 kg BF: 26,1% Quantidade de cigarros que fumei: 8 Sobre o treino: Rendimento: - Normal. Ontem fiz uma reposição leve na alimentação. Execução & cargas Sobre a dieta: Retirei: (295 Kcal/ Carboidrato 11g/ Gordura 26g/ Proteína 9g) (82 kcal/ Carboidrato 7g/ Gordura 3g/ Proteína 6g) Acrescentei: (596 kcal/ Carboidrato 56g/ Gordura 13g/ Proteína 60g) Deixando a dieta com: (+219 Kcal/ + Carboidrato 38g/ - Gordura 16g/ + Proteína 45g

Atualizado com todos os alimentos da lista do Eduardo90. Exceto: Sardinha fresca (só a enlatada em óleo) atum (só o enlatada em água) maçã gala (só maçã no geral) batata doce cozida (só as 2 que já estão na lista) pimenta dedo de moça (não encontrada, a chili é a mais próxima da dedo de moça). Mandioca cozida (só a crua) Mandioquinha (não encontrada) cerveja (não encontrada)

Eu comprei no Paraguai (R$ 22,00). É uma balança china digital de jóias/ drogas, que pesa de 0,1g até 1000g. Ela é tão precisa que se entrar uma corrente de ar no ambiente ou o alimento/ líquido está fervendo, ela vai baixando de 0,1g conforme evapora. Pega até sopro... Ela também tem função "tara" (desconta o peso do recipiente que você bota o alimento). O bom de ter tanta precisão (0,1g) é na hora de pesar temperos/ chás/ sementes ou qualquer outra coisa que você comprar à granel. Você encontra ela fácil jogando no google "balança de bolso jóias digital 1000g 0,1g". Foi o melhor investimento que fiz na minha dieta. 100% recomendável. A capa que cobre ela é destacável, então facilita usar um recipiente na hora da pesagem. (de uma olhada no queijo que pesei nessa foto)

Tranquilo meu caro. Amanhã já atualizo com pelo menos metade dessa lista.

Relato diário: Peso quando acordei: 94,5 kg BF: 26,5% Quantidade de cigarros que fumei: 12 Sobre o treino: Rendimento: - Baixo. Houve aumento de cargas semana passada + carbs/ glicogênio em baixa. Execução & cargas Sobre a dieta: Retirei: (165 kcal/ Carboidrato 21g/ Gordura 8g/ Proteína 7g) Acrescentei: (599 kcal/ Carboidrato 52g/ Gordura 15g/ Proteína 61g) (91 kcal/ Carboidrato 18g/ Gordura 1g/ Proteína 3g) Deixando a dieta com: (+525 Kcal/ + Carboidrato 49g/ + Gordura 8g/ + Proteína 57g)

Muito obrigado meu caro. É muito bom receber o retorno, saber que o que escrevo está ajudando. Seja bem vindo!

Escrever correto não é importante. O importante é transmitir a mensagem. Não é?

De nada meu caro. Feliz em poder ajudar. Força aí, e seja bem vindo!

Havia postado umas dicas que me ajudaram muito. Mas partindo do sua dúvida atual: Faz Pull over e continue fortalecendo suas costas com hiperextensão, baixando pouco de início e quando for se sentindo melhor você aumenta a amplitude do movimento. Sem falar que hiperextensão dá uma "anestesiada". Parece mágica.

Atualizado com os alimentos que Aless citou no post acima. De nada meu caro, Omega 3 é um poderoso anti-inflamatório e anti-oxidante. Qualquer coisa a mais é só postar.

Relato diário: Peso quando acordei: 95kg BF: 26,4% Quantidade de cigarros que fumei: 7 Sobre o treino: Rendimento: - Normal. Execução & cargas Sobre a dieta: -Ajustes na dieta Antiga: Nova:

Daí meu caro, Seguinte, estou ainda no processo de produção do tópico "Blindado - Alimentos Anti-oxidantes". Pretendo dar uma cobertura simples, direta e prática (assim como fiz com esse tópico). As duas classes, anti-oxidantes & anti-inflamatórios se interlaçam, porém merecem distinção. Sobre o curry, que é uma mistura de vários temperos, é muito gostoso. A cúrcuma (tem vários outros nomes conhecidos) é um dos ingredientes do curry. Já havia listado a cúrcuma nos anti-inflamatórios. É uma das mais altas em poder anti-inflamatório (por grama) junto com alho/ gengibre, e o anti-oxidante dela, a curcumina; é um dos mais poderosos já estudados. Tanto no futuro tópico quanto nesse procuro cobrir uma lista e informação de alimentos in natura, pois anti-oxidantes podem ter ação pró-oxidante em certos casos já estudados e não é recomendado suplementação (da grande maioria deles), pois não existem níveis seguros a serem prescritos. Incluindo os alimentos na sua dieta você garante os benefícios e está fora do possível risco que é consumir o "anti-oxidante em si" em altas doses. Atualizo em breve com os alimentos citados por você.

Postei no meu diário, respondendo a uma pergunta, sobre motivação. --> Link da postagem <--- Embora a sua situação seja diferente, motivação tem sempre os mesmos princípios. - Os resultados. - Saber o que é um resultado bom ou ruim.. - Saber que venceu. - Acreditar na sua escolha, duvidas geram desmotivação. - Seu peso pode não lhe dizer muita coisa. - Quando falhar não ficar triste.

Atualizado com clara & gema de ovo (Não sei se é de granja). Vale lembrar que um ovo grande (50g) tem em média: 33g de clara 16Kcal 0g Carboidratos 0g Gorduras 4g Proteína (onde 800mg é BCAA) 17g Gema 54Kcal 1g Carboidratos 5g Gorduras (39mg de omega 3, onde 19mg é DHA) 3g Proteína (onde 500mg é BCAA) 210mg de colesterol O Dr. Lair ribeiro, homem de negócios/ cardiologista/ nutrólogo e defensor dos ovos, diz que a diferença entre o orgânico e o de granja é a quantidade de omega 3. Porém ele aceita o fato de que é quase impossível saber se o produto é realmente "orgânico". Podemos estar sendo enganados no ato da compra. Segundo ele, tem 20x mais omega 3 no ovo orgânico do que no de granja.