L.C.DaLux

Relato diário: Peso quando acordei: 93,6 kg BF: 24,2% Quantidade de cigarros que fumei: 9 Sobre o treino: Rendimento: - Normal. Ontem fiz uma leve reposição alimentar Execução & cargas Sobre a dieta: Deixei a dieta com: (+541 kcal/ Carboidrato 75g/ Gordura 18g/ Proteína 15g)

Imagina meu caro, fico feliz em poder dar uma luz no assunto.

Fico aliviado então (é foda o cara tentar ajudar alguém e imaginar que na verdade tá só tirando sarro). Peço desculpas se fui precipitado. Admito que quando abri aquela imagem que postou, eu achei na hora que estava me tirando para bobo. Mas repensei e vi que sua dúvida, embora simples, mostra uma preocupação frequente de todos que estão se dedicando a cultivar o corpo. Com o tempo nós passamos a ficar neuróticos (afinal são tantas coisas que podem afetar os ganhos, negativa ou positivamente) que é melhor levar as coisas do modo mais simples possível e tentar eliminar as variáveis negativas ao máximo. Então vamos continuar no assunto pra clarear as coisas. Não confunda a sua dúvida com a taxa de conversão de alimentos para tecidos (músculos/ sangue/ gordura, etc). Isso sim seria armazenamento de energia (e é bem baixo por sinal, por isso é tão trabalhosa a vida de "maromba" e milhões são gastos com linhagens melhoradas de animais de corte, com conversão de alimento para peso bruto nunca vistas antes), Para chegar no seu gasto calórico diário você deve ter usado as fórmulas de TMB + (variantes). A quantidade de Kcal que você precisa para ficar vivo + as que você gasta com atividades diárias. Entre outras variáveis que você poderia incluir aqui, uma delas seria a de que as calorias das proteínas, advindas da alimentação, você gasta +-20% delas na digestão (não tenho certeza do valor, aqui no forum tem um tópico sobre isso, acho). Outra variável seria os alimentos termogênicos (que ajudam a gastar mais kcal) e uma das variáveis mais difíceis de se ter noção é: Quanto seu corpo consegue absorver de nutrientes com base na sua qualidade digestiva (aqui varia de acordo com a genética, doenças, dificuldades intestinais momentâneas, nutrientes que atrapalham a absorção de outros nutrientes, etc). Enfim, se você quiser realmente saber o valor exato precisaria de alguns testes muito caros. E esse é o motivo da maioria das pessoas indicar o cálculo da TMB + variáveis do cálculo e ir adicionando/ retirando 500kcal diariamente, dependendo do seu objetivo, até achar um valor x de kcal que sirva a seus objetivos. Você conseguiu o valor do seu gasto diário e utilizando uma porcentagem que seu professor lhe ensinou, encontrou valores que não condizem com seu gasto . Você falou em 40% para excrementos, +-50% para metabolismo e 10% de retenção. Se 40% são excrementos, você está falando em peso bruto de alimento. +- 50% para o metabolismo é normal. Por isso você usa a calculadora de metabolismo basal + variantes (TMB) 10% fecha também pois você armazena gordura, faz gliconeogênese diariamente (inclua também: água, ganho/ manutenção muscular). E é por isso que lhe afirmo: Esses 3 valores que você passou só servem (e servem bem meia boca) para ser feitos em cima do peso bruto do alimento.

Cara, to tentando ajudar (não sei se você tá trollando), prefiro acreditar no melhor das pessoas. Repito que o valor é usado em cima das 100g do frango (capim, banana, todinho, bolacha, seja o alimento que for). *Caso não tenha entendido, repito também: os 25% do frango que podem lhe fornecer kcal estão dentro das 100g totais. Repito ainda (o que eu disse no primeiro post), que obviamente perde-se nutrientes em forma de excrementos. Geralmente são os excessos ou o que não pôde ser aproveitado. Resumindo Essa sua fórmula não foi feita para ser usada em cima das Kcal que um alimento fornece, mas em cima do peso dos alimentos. Se você comer 1,5Kg de comida (vamos dizer que dê umas 2000kcal) você usa ela em cima do 1,5kg, não das 2000kcal.

Sim, eu sei que é uma média (até porque há uma variável enorme do valor de quanto é excretado de cada alimento). Para você entender melhor: Em média100g de Peito de frango crú tem: 110 Kcal 0g de carboidratos 1g de gordura 23g de proteínas O peito de frango tem 75% de água. A parte que pode fornecer energia (Kcal) para você é os 25% que sobram. O valor que seu professor passou, do que é excretado, é em cima das 100g de peito de frango, não em cima da parte que lhe nutre. Ok? Edit: Não estou falando que seu professor ensinou errado. Não tenho como afirmar isso, pois a informação vinda dele passou por você. Estou falando que você entendeu errado a forma de usar essas porcentagens que aprendeu.

Não é 40% das Kcal dos alimentos que viram excrementos. A porcentagem que existe (não sei se é 40%), que é excretada, é em cima do peso do alimento, não é dá energia/ nutrientes que ele fornece. (Obviamente perde-se nutrientes em forma de excrementos, mas não é nada assustador assim como você teme. Geralmente são os excessos ou o que não pôde ser aproveitado) Ok?

Relato diário: Peso quando acordei: 93,2 kg BF: 24,6% Quantidade de cigarros que fumei: 7 Sobre o treino: Rendimento: - Normal. Ontem fiz uma leve reposição alimentar. Execução & cargas Sobre a dieta: Deixei a dieta com: (+504 Kcal/ + Carboidrato 77g/ - Gordura 10g/ + Proteína 61g)

Eu REALMENTE gosto do que como nos dias de dieta. Isso facilita muito. Link com a receita desse cheeseburguer saudável (Com informação nutricional detalhada). --> LINK <---

Post duplicado

Valeu Cassiano! Meta agora é outro final de semana sem grande reposição de alimentos (mantendo o pique no treino).

Relato diário: Peso quando acordei: 92,8 kg BF: 25,5% Quantidade de cigarros que fumei: 8 Sobre o treino: Rendimento: - Baixo. Porém feliz de ter voltado a conseguir fazer 5 repetições no terra sem pausa. Execução & cargas Sobre a dieta: deixei a dieta com: (+614kcal/ +79g Carboidrato/ +12g Gordura/ +47g Proteína)

Valeu meu caro! Sobre os burguer, faça uma hora dessas. É um bom jeito de embalar muitos macros & micros de qualidade. Barato e gostoso. Seja bem vindo! Pode deixar, não largo o osso de jeito nenhum.

Balanço da maratona após um mês de diário. Evolução por foto: Evolução por peso: De 97,8kg para 93,3kg Evolução por cargas no treino (em kg): Mantive a dieta na maior parte dos dias (vide relatos) repondo a alimentação quando necessário e em alguns poucos dias saindo totalmente da dieta. Comecei o diário em época de páscoa e todos os fins de semana que se passaram, eu saí para tomar “aquelas cervejas” (às vezes, sexta & sábado). Fiz uma viajem na primeira semana do diário e como fui a um lugar cheio de tentações como: doces, queijos, bebidas, etc. meu peso subiu até 99,3kg. Grande parte desse aumento foi água dos carboidratos/ retenção do sódio/ glicogênio repleto. Verdade é que esse resultado ruim na balança não fez nem cócegas na minha motivação. Se agora que estou em processo de emagrecimento reverti facilmente essa escapada, imagino a facilidade que será quando estiver no meu peso ideal. Concluí, com base em tudo que já passei e somando esse último mês, que o álcool em dieta de emagrecimento (desconsiderando o efeito negativo no metabolismo) não é grande vilão, o problema é controlar a fome voraz pós-bebida. No último final de semana, usei minhas refeições do regime quando bateu aquela "fome do álcool" (cheeseburguers extra, montados para quando eu chegasse em casa, pós-bebida) e deixei para comer "porcarias" quando não estava sobre efeito do álcool. O resultado foi muito bom. Concluí também, que fica difícil manter alta a intensidade no meu treino (tempos de descanso curtos, cargas que me desafiam) sem uma grande reposição de glicogênio e como meu objetivo é substituição de gordura corporal por volume muscular fiz mudanças no treino & quantidade de alimento para manter as gorduras diminuindo ao mesmo tempo em que mantenho a força que já adquiri. Tenho prazer em tomar cerveja (não gosto de destilados), porém não exagero. Acredito que se for para beber, beba algo de qualidade (principalmente se depois da noitada tem treino no próximo dia). Para não desmotivar a melhor coisa que existe são os bons resultados. Tive bons resultados, mas poderiam ser melhores sem tantas escapadas na dieta e o consumo de bebidas alcoólicas. Criei um tópico Blindado - Alimentos Anti-inflamatórios para contribuir com o fórum e estou trabalhando na segunda parte dele: Blindado - Alimentos Anti-oxidantes. Postarei em breve. Infelizmente, ainda não posso opinar com propriedade a respeito de ganho de massa muscular para pessoas magras. Geralmente, prefiro guardar as opiniões para mim. Mas confio em minha opinião quando o assunto é emagrecimento saudável/ pessoas obesas/ sobrepeso/ sedentarismo/ motivação/ desmotivação/ alimentos/ alguns equipamentos & exercícios. Então destaco alguns posts que fiz nesse mês. Para quem se interessar: Agradeço a todos que acompanham, seguem ou visitam meu diário. Qualquer crítica, comentário, dica ou dúvida é só postar. Espero poder fazer isso mais vezes, postando resultados melhores ainda. Grande abraço!

Relato diário: Peso quando acordei: 93,3 kg BF: 25,7% Quantidade de cigarros que fumei: 4 Foto (um mês de diário) Sobre o treino: Rendimento: - Normal. Execução & cargas Sobre a dieta: - Ficou 100% do que está escrito no meu diário.

Muito obrigado meu caro, Passo pra você a receita, e informações valiosas sobre os burguers: Os ingredientes para 3 cheeseburguers duplo são: Info nutricional dos 3 Burguers: É a prova que um cheeseburguer pode ser muito saudável. Somado aos 3 burguers, eu tomo um café, uma bebida caseira e como uma fruta e sementes com coco. Eu não uso polivitamínicos/ poli minerais ou qualquer outro suplemento. Não sou contra, acho que qualquer coisa que realmente o beneficie (e torne sua vida mais prática) deve ser usada. Porém minha dieta (por enquanto) não precisa de algo para suplementar. Minha dieta inteira arca com 100% ou mais dos valores diários recomendados de todas vitaminas e minerais (Exceto Vit. D). Gasto no máximo (dividindo o valor de tudo pelos dias) R$ 10 por dia. Compro as carnes em dias de promoção (e em grande quantidade) e congelo já medidos em burguers de 50g. Preparo o molho de cada dia e congelo separadamente. Messo a quantidade de queijo para 3 burguers e deixo separado na geladeira. Faço a comida para duas semanas em umas 3 horas. Por dia gasto uns 5min. para preparar cada burguer (burguers na frigideira, botar o queijo, separar e preparar a clara, passar molho no pão e botar as alfaces). O que não acho nos mercados, compro em loja de produtos naturais. Uso frigideira antiaderente para o preparo. Uso essa balança para facilitar todo o processo. Espero ter ajudado, qualquer coisa a mais, é só perguntar.

Essa é boa pra quem tem medo de não alcançar o shape em V com os deadlift. Deadlift alarga o core sim (adeus cintura fina), mas na verdade alarga o corpo inteiro e como o molde muscular do homem é em V, o resultado (mesmo que em menor escala) é isso aí em cima.

As variações são muito particulares. Partindo dos 4 básicos do vídeo: Agachamento Deadlift Paralelas Pull Ups (Barra fixa) Você montando um programa baseado nesses quatro exercícios, com o tempo vai achar melhor fazer trocas e/ ou adições. Como você vai saber isso? Fazendo os quatro. Eu por exemplo, notei que numa divisão AB (3x por semana): -Chega um ponto que Deadlift com qualquer tipo de pull no mesmo dia, faz render menos os pull. --> Deixei em dias separados. -Paralelas é muito bom, porém estou em constante mudança de peso (emagrecendo) e fica difícil ter noção se estava numa progressão parelha entre (Press/Pull). --> Troquei por Supino, fácil de saber se estou "empurrando" X quilos. Na paralela fica difícil saber. -Agachamento é mais fácil do que Agachamento frontal. Pois tenho pulsos pouco flexíveis. Gostaria de fazer o frontal pois força ainda mais o abdômen. Com o tempo posso fazer a troca. -Deadlift força bastante o quadríceps e desgasta o corpo mais que o agachamento. --> Deixo os dois em dias separados, e optei pelo Romanian Deadlift (que continua pegando as costas e posterior da coxa/ glúteos de maneira efetiva. Mas recruta menos o quadríceps). -Barra fixa é muito bom também, porém (novamente falo) estou em constante mudança de peso e fica difícil ter noção se estou numa progressão parelha entre (Press/Pull). --> Troquei por Remada unilateral, fácil de saber se estou "puxando" X quilos. Barra ainda é difícil pra mim (Faço muito Swing). Espero que tenha dado uma noção à você do quão particular são as variações que você pode fazer. O interessante é montar algo bem pensado e voltado à sua situação. Cada caso é um caso, mas o cerne é sempre o mesmo.

Relato diário: Peso quando acordei: 93,6 kg BF: 25,5% Quantidade de cigarros que fumei: 2 Saí desagasalhado nesse final de semana que passou e tomei umas cervejas (tava frio e ventando). Resfriado desde domingo. Hoje estou melhorando. Somado a essa bisonhice, comi algo estragado na rua. Tive um final de semana de rei, porém repus minha flora intestinal (com remédio) e agora está 100%. Mas tem males que vem para o bem, a garganta está tão irritada e estou tão encatarrado que não consegui fumar mais de 2 cigarros hoje. Vou aproveitar e tentar largar de vez essa droga. Sobre o treino: Rendimento: - Normal. Execução & cargas Sobre a dieta: Deixei a dieta com: (+357 kcal/ +Carboidrato 33g/ +Gordura 9g/ +Proteína 36g)

Acho que o que você quis dizer era "cintura fina". Pois o "shape em V" vem do Deadlift e outros pulls.

Não existe limitações em relação ao agachamento & levantamento em uma pessoa saudável. São dois movimentos básicos ao ser humano: -Se agachar. -Levantar algo do chão. Estude e pratique os dois (com cargas suportáveis) exaustivamente. Inclua eles como primeiro exercício diário, pois exigem bastante do corpo.

A base mecânica/ divisão é muito parecida com o que eu faço na minha maratona: Dia A Agachamento Remada Unilateral Remada Alta Rosca Bíceps Dia B Levantamento Terra Supino reto Pull Over Tríceps Coice Os exercícios que realmente matam o cara é os dois primeiros do dia (de um jeito bom). Quando chega nos últimos dois exercícios dá até um alívio. Gasto 45min. no máximo na academia com eles. Usando eles, faço AB 5x5. Em um ano nessa simplicidade, eu tripliquei as cargas nos exercícios.

É foda, na minha não existe mais straps. Só trazendo de casa mesmo. Das luvas escorregando: Eu prefiro não usar luvas (já passou aquele tempo do calo ficar desmanchando a cada treino). Mas quando tava em carne viva, era a luva... ou a luva. O que eu notava era que a barra tende a cair da mão mais facilmente, mas não pela luva ser escorregadia, (a minhagruda melhor que a mão até) mas porque ficava grossa a pegada. Mais difícil daí.

Sei disso meu caro. Foram várias repetições, e com ótima forma. Porém, o tópico é sobre avaliação de execução. Melhor modo para avaliar uma execução é um deadlift RAW.

Muito bom o movimento. Porém, o uso de straps e cinto mascara fraqueza (durante o treino) daí não é bom pra avaliar a sua execução. Não me leve a mal. Falo isso pois a má execução do deadlift geralmente é por causa da lombar fraca + barra escorregando das mãos. Mão em carne viva é triste mesmo, use luvas então. Pegada mista (usando straps) é questão de gosto.

20 minutos de esteira não vão fazer você perder massa magra se você se alimenta corretamente. O que esses 20 min. podem lhe trazer de prejuízo é: -Caso você tenha pouco tempo pra exercitar-se. Ela atrapalha. -Se você tem pouca resistência, vai render menos nos outros exercícios do treino. -Se você odeia fazer esteira/ bike, vai desmotivar você. É bom aquecer antes dos exercícios, mas não precisa exagerar. Se o objetivo é só aquecimento, faça só uns 5 min. Ter pouca resistência não combina com academia. É o motivo dos seus exercícios renderem menos do que deveriam. Se esteira é algo que te agrada, mantenha a esteira em 20 min. Se você odeia esteira, aqueça por 5min. e parta para os exercícios. Controle o tempo de descanso entre as séries que você ganhará uma boa resistência.