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Tudo que L.C.DaLux postou
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Valeu meu caro, espero poder postar melhores resultados em breve. Concordo com você a respeito do lado psicológico. Realmente existem muitas variações ao longo dos dias, negativas e positivas. Para quem acompanha seus resultados diariamente é bom ter noção do que significa as variações, pois não saber pode deixar o cara muito triste. Pelo tempo que estou emagrecendo aprendi a não me deixar abalar, saber o que significa as variações. Acompanho meus resultados de peso corporal na balança desde o início, e os resultados de BF não faz 2 meses que tenho acesso. Bem no início, quando não tinha noção, fazia muita diferença no psicológico. Era o que me mantinha motivado ou fazia jogar tudo para o alto e comer descontroladamente. Mas hoje, o que faz eu sair da dieta e repor alimentação é quando o rendimento no treino é muito baixo ou alguma festividade que eu não gostaria de faltar. No diário, eu posto essas informações porque quando emagreci de 160kg para 90kg eu não fiz registro de fotos com esse intuito e acho que teria sido interessante ter todos resultados desde o início (balança/ fotos/ resultados de BF). Abraço, e parabéns pelos seus resultados!
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Relato diário: Peso quando acordei: 94,8 kg BF: 23,7% Quantidade de cigarros que fumei: 16 (Sem treino & sem dieta) Sem exageros
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É bom você ter frisado o "certo", pois "o certo" é algo muito particular. No meu texto "o certo" é algo que serve para o início da jornada, cobrindo todos aspectos que considero básicos/ necessários, servindo de guia principalmente para aqueles que não tem ideia por onde começar. Você tem 124kg & 1.83m, e vem de um emagrecimento de sucesso progredindo para o objetivo almejado. Em time que está ganhando não se meche, mas falando em perdas enormes de kgs às vezes fica difícil observar o que está contribuindo/ atrapalhando o progresso. O mais importante é estar avançando sempre. Eu fico muito feliz em saber da sua preocupação e uso de diversos aparelhos de medição. A dieta deve funcionar em sinergia com os exercícios, e os dois rumo ao seu objetivo. Partindo das informações que deu (tempo de treino, objetivo, estado atual, exercícios utilizados) tenho as seguintes opiniões: - Muito bom você conseguir fazer barra fixa com todo esse peso corporal, porém presumo que a forma deva ser comprometida e algum braço tende a puxar com mais força que o outro (o mesmo acho sobre as paralelas). - Acho que poderá cortar os exercícios aeróbicos se controlar o descanso entre os exercícios, e os abdominais não são necessários fazendo os grandes compostos (visto que não quer perder tempo, nesses dias poderia trabalhar o corpo de formas mais completas). - Falando sobre o dia #1: chegará a hora que seu terra (se é que já não chegou) atrapalhará sua energia para executar as remadas/ puxadas. - Dia #3: Os exercícios são sinérgicos, e o esforço cadencia ao longo dos exercícios, muito bom. Sobre as paralelas falei acima. - Dia #5: Novamente, exercícios sinérgicos com esforço cadenciado. Bom também. Espero que minhas considerações lhe sejam úteis. Saindo das considerações e correndo o risco de soar pretensioso: sugiro tentar a proposta que fiz nesse tópico. Eu trabalhei muito em ajustes em cima dela, ao longo do grande período de emagrecimento que tive, e você sabe que uso ela até hoje. Com segurança lhe digo que terá melhores resultados com essa proposta.
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Blindado - Como Começar A Treinar (Sedentários, Obesos Ou Com Sobrepeso)
L.C.DaLux respondeu ao tópico de L.C.DaLux em Treinamento
Daí meu caro, muito obrigado. Apesar de ser um texto com atenção especial à sedentários, eu acredito que muitas observações dele servem a todos. Pode deixar que dou uma passada no seu tópico. Abraço! -
Essa resposta --> Link <-- talvez de uma luz à sua dúvida. Considerando sua altura e peso, você deve ter pouco desenvolvimento muscular. Acho que você não precisa de dieta severa, não precisa restringir tanto os carbos. Com uma dieta que cubra seu gasto calórico diário, você já conseguirá substituir gordura por volume muscular.
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Relato diário: Peso quando acordei: 93,5 kg BF: 24,2% Quantidade de cigarros que fumei: 15 (Sem treino & sem dieta) Sem exageros
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Crescendo Com Somente 4 Exercícios: Duvidas E Avaliação
L.C.DaLux respondeu ao tópico de sanjuro em Treinamento
Eu disse sobre o texto publicado no site e partindo das dúvidas acima ("pq cortar o squat?"): "O motivo para cortar exercícios é para deixar o treino em apenas 20min. Quem escreveu cortou o squat pois levantamento terra tradicional recruta bem as pernas. Mas, seguindo essa lógica tinha que cortar o desenvolvimento militar: Remada e supino também recrutam muito bem o ombro e são mais completos que o militar." Partindo dessa lógica o militar deveria ser cortado. Remada recruta de forma muito eficaz o feixe posterior do deltoide (pega a porção média também) e o trapézio. Supino recruta eficazmente o feixe anterior do deltoide (pega a porção média também) e o tríceps. -
Relato diário: Peso quando acordei: 93,7 kg BF: 22,8% Quantidade de cigarros que fumei: 14 Sobre o treino: Aumento de carga. Rendimento: - Normal. Leve reposição alimentar ontem. Execução & cargas Sobre a dieta: Deixei a dieta com: +278 Kcal (Carboidrato 24g/ Gordura 7g/ Proteína 31g) além da dieta do meu diário.
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Dá uma olhada nesse tópico. --> Link <-- O tópico é feito de perguntas, então leia a parte: "devo fazer exercícios em casa ou na academia" Olhando os exercícios que podem ser feitos com apenas dois halteres de rosca e anilhas, você verá que de início não precisa mais nada.
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Crescendo Com Somente 4 Exercícios: Duvidas E Avaliação
L.C.DaLux respondeu ao tópico de sanjuro em Treinamento
O motivo para cortar exercícios é para deixar o treino em apenas 20min. Quem escreveu cortou o squat pois levantamento terra tradicional recruta bem as pernas. Mas, seguindo essa lógica tinha que cortar o desenvolvimento militar: Remada e supino também recrutam muito bem o ombro e são mais completos que o militar. Por fim, fazer um programa desses é melhor do que não fazer nada e continuar com as desculpas "não tenho tempo". -
Blindado - Como Começar A Treinar (Sedentários, Obesos Ou Com Sobrepeso)
L.C.DaLux respondeu ao tópico de L.C.DaLux em Treinamento
De nada, Obrigado a você por passar esse link a mais pessoas. Espero que todos possam tirar algum proveito Vi suas fotos (no tópico de evolução). Parabéns! Valeu meu caro! Espero que lhe tenha sido útil em algum ponto. Edit: Corrigido erro reportado na calculadora. Novo --> Link <-- -
Relato diário: Peso quando acordei: 92,7 kg BF: 25,6% Quantidade de cigarros que fumei: 16 Sobre o treino: Rendimento: - Normal. Execução & cargas Sobre a dieta: Deixei a dieta com: +913 Kcal (Carboidrato 46g/ Gordura 50g/ Proteína 71g) além da dieta do meu diário.
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Vi que você resiste a ideia de um treino AB. Escrevi um tópico que serve de guia pra iniciantes, e apesar de algumas explicações serem voltadas para sedentários (obesos ou com sobrepeso) você pode se beneficiar das dicas. Vai dar uma luz no assunto. -->Link <-- Olhe principalmente a parte: "O que você tem contra máquinas e exercícios isoladores?" Daí você vai entender o porque de muitos sugerirem o treino AB. Espero que lhe ajude!
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Sobre alimentação fica a dica: --> Link <-- Além de gostoso e barato, é um bom modo de embalar vários micro & macronutrientes em sua dieta. Espero que lhe ajude.
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Daí meu caro, Brincadeira nada, tem que seguir firme mesmo. Você me alcança sim, e se continuar batalhando chega no teu objetivo (BF 14%, não é?). Abraço aí!
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Relato diário: Peso quando acordei: 93,0 kg BF: 25,5% Quantidade de cigarros que fumei: 10 Sobre o treino: Rendimento: - Normal. Execução & cargas Sobre a dieta: Deixei a dieta com: +278 Kcal (Carboidrato 24g/ Gordura 7g/ Proteína 31g) além da dieta do meu diário.
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Tudo depende do seu objetivo. Sobre a hora que come: "Alimentar-se em horários que precisa dessa glicose em nível ótimo no sangue, antes do trabalho, aula, noite com a sua amiga, academia... ...O horário que você come não faz diferença... ....mas influi totalmente na sua disposição. Cabe a cada um administrar a que horas do dia você quer estar disposto. Quanto mais severa a dieta, menos horários poderá priorizar" Sobre alimentos: Este link tem uma receita fácil --> Link <-- Sobre suplementos: São alimentos em pó. Você inclui eles somente se sua dieta precisar de complemento.
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- hipertrofia
- dieta
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Não há estudos que comprovem a eficácia do colágeno ingerido para repor o colágeno do corpo. Ele não serve para flacidez. Eu emagreci mais de 60kg e fiquei com pouca flacidez (considerando a grande quantidade que perdi). Sempre tomei colágeno, mas sem objetivo de diminuir a flacidez. Simplesmente por ser uma boa fonte do aminoácido arginina (precursor do ác. nítrico). Atribuo meus bons resultados com a flacidez por sempre ingerir na minha dieta 100% ou mais das vitaminas, minerais e gorduras "boas". Também por ter feito exercícios enquanto emagrecia. Outra coisa que ajudou, é o fato que eu era "gordo por inteiro". Logo minha pele esticou parelho no corpo todo enquanto engordava (em vez de esticar muito na parte abdominal e pouco nas outras partes). Você pode notar isso pela largura das minhas pernas/ canela enquanto obeso. Era obeso e não tinha aquelas enormes "tetas", comum a gordos e obesos (mesmo quando sentado). Espero que tenha dado uma luz no assunto.
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Dá uma olhada nesse tópico que fiz. --> Link <-- Além de voltado para iniciantes (sedentários, gordos ou obesos), ele é voltado também a reduzir o tempo gasto com exercícios. Espero que lhe ajude!
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Relato diário: Peso quando acordei: 93,6 kg BF: 24,7% Quantidade de cigarros que fumei: 12 Sobre o treino: Rendimento: - Normal. Execução & cargas Sobre a dieta: Deixei a dieta com: +278 Kcal (Carboidrato 24g/ Gordura 7g/ Proteína 31g) além da dieta do meu diário.
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De nada meu caro, valeu pela apoio. Mande sim, não esqueça de explicitar os macronutrientes diários. Abraço aí!
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Blindado - Como Começar A Treinar (Sedentários, Obesos Ou Com Sobrepeso)
L.C.DaLux respondeu ao tópico de L.C.DaLux em Treinamento
Graças a você que eu acelerei o término desse tópico. Quando te mandei o rascunho dele e vi que tinha muitas coisas a acrescentar, eu deixei de lado (por hora) o tópico Blindado - Alimentos anti-oxidantes (que eu estava trabalhando nas horas vagas) e me foquei nesse. Muito feliz que ele esteja ajudando. Feliz também por você ter prestado a devida atenção à parte das lesões e com seus resultados na balança. Abraço aí meu caro! -
Tudo 100% meu caro. Obrigado pelo elogio e voto de confiança! Essa história do bulking/ cutting (sem uso de drogas) é polemica. Usando eu e você como exemplos de "cutting eterno", podemos sentir que embaixo das gorduras está se criando uma enorme massa magra (visível as vezes). Vou escrever um resumo para ver se fica claro: O combustível primário do corpo é a glicose que está na corrente sanguínea (que vem da alimentação). O corpo usa essa energia para o funcionamento e reparo de células. Quando há um excedente de glicose no sangue, o corpo converte ele em um carboidrato complexo chamado glicogênio e o estoca nos músculos e fígado. Glicogênio é o seu combustível secundário e seu corpo estoca ele de acordo com a quantidade de massa magra. Para cada grama de glicogênio +-4g de água é estocada "ao redor" (por isso o peso corporal varia tanto ao longo do dia). Quando há um excesso de glicose no sangue e o glicogênio está repleto, o corpo armazena o excedente em gorduras (seu estoque terciário). Quando o seu corpo "nota" que a glicose no sangue está diminuindo, passa a quebrar o glicogênio muscular para aumentar o nível de glicose no sangue. Conforme o nível de glicogênio baixa, você libera a água (suor/ urina) que "estava" com o glicogênio e também passa a usar suas gorduras estocadas para manter em nível ótimo a glicose na corrente sanguínea. Gordura não é o último recurso em caso de longos períodos sem ingestão de alimentos. O último recurso é a proteína que forma a parte sólida da sua massa magra. Um erro comum é achar que se você gasta 3000kcal por dia, fornecer através da alimentação 2500kcal (úteis) é o padrão perfeito de emagrecimento. Se você continuar nessa alimentação seu corpo ficará com um déficit calórico (falta de energia) de apenas 500kcal e acessará suas gorduras (seu terceiro nível de estocamento) com pouca eficiência. Para pessoas que querem perder mais de 10kg de gordura, seria uma longa jornada que geralmente leva à desistência por falta de resultados. Baixando o fornecimento para 1500kcal e gastando 3000kcal por dia, seu corpo logo nos primeiros dias baixará os estoques de glicogênio, quebrando junto muitas gorduras para manter um nível ótimo de glicose no sangue (Energia que servirá inclusive para reparar sua musculatura, hipertrofia) *Os valores de kcal são apenas exemplos. Aí que faz a diferença a inteligência e sinergia de uma dieta & exercícios. Alimentar-se em horários que precisa dessa glicose em nível ótimo no sangue, antes do trabalho, aula, noite com a sua amiga, academia. Pois não será energia suficiente para ficar o dia todo no pique. O horário que você come não faz diferença no emagrecimento, mas influi totalmente na sua disposição. Cabe a cada um administrar a que horas do dia você quer estar disposto. Quanto mais severa a dieta, menos horários poderá priorizar. Quem teve a experiência de perder vários kg (eficientemente) com dieta e exercícios, sabe a dificuldade que é se adaptar a treinar com pouca energia. Importante também é saber a hora de repor esse glicogênio muscular, pois vários dias de dieta severa e gasto calórico intenso, além de esvaziar o glicogênio e quebrar gorduras, leva ao último recurso: proteínas do músculo. Reposição alimentar em dietas de restrição calórica é muito importante. *Nunca deixe faltar micronutrientes na sua dieta. Sobre o seu esporte: Objetivo profissional em luta envolve variações diárias de até 10Kg (dependendo da massa magra). No próprio UFC, os caras fazem miséria, ganhando um peso monstruoso pós pesagem. O que envolve (novamente) é o nível de glicogênio muscular e também desidratação forçada. Você (dependendo da sua altura) pode por muita massa muscular em 84kg e essa quantidade de músculos vai gerar muita "força". O treinamento nas técnicas da luta envolve o desenvolvimento constante da habilidade do sistema nervoso central em se adaptar, aumentando muito a sua força sem aumento significativo de massa magra. Os kg a mais que conseguir botar (pós pesagem) também ajudarão muito, pois a força é a resultante de dois corpos. O lado mais pesado da "equação" vai ser beneficiado se manter uma boa "agilidade". Depois da pesagem, há várias "técnicas secretas" que os melhores preparadores físicos guardam a sete chaves para ganhar peso em um dia (dizem eles). Eu acho que depois de estar desidratado e com glicogênio depletado para pesagem é só mandar glicose para dentro e tomar muita água. Seus músculos ficarão repletos de glicogênio, alem de ficarem mais fortes, ficarão muito mais pesados por causa da água que "envolve" o glicogênio muscular. Deixar a glicose alta no sangue para hora da luta é primordial também. Por último, a inteligência na hora de lutar sobrepõe, muitas vezes, todos itens acima citados. Sobre a sua dieta: Pode mandar por MP (mensagem privada). Qualquer coisa a mais que eu puder lhe ajudar é só perguntar.
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Blindado - Como Começar A Treinar (Sedentários, Obesos Ou Com Sobrepeso)
L.C.DaLux respondeu ao tópico de L.C.DaLux em Treinamento
Lista de exercícios Livres Remada unilateral Levantamento terra romeno ou tradicional Supino Remada alta Rosca bíceps Pull over Tríceps coice -
Acabei de criar um tópico novo. É um guia de exercícios, e é voltado a sedentários, obesos ou com sobrepeso. Cobre muitas dúvidas frequentes e dá uma boa ideia de como começar. Bom também para que está insatisfeito com os resultados atuais. --> Link <--