L.C.DaLux

Relato diário: -PROJETO VERÃO DIA 15- --> Link <-- Peso quando acordei: 92,7 kg BF: 20,9% Sobre o treino: - Treino B. Rendimento: - Normal. Sobre a dieta: - Ficou 100% do que está escrito no meu diário. *O primeiro post é atualizado todos os dias.

A mulher é a Joelle Tyler Smith. Sobre meu peso, primeiramente quero chegar até uns 86kg. Daí vou poder ter uma melhor noção até quantos kg devo realmente chegar. Mas no fundo, acho que meu cálculo original (79kg) deve estar certo, e ainda é um objetivo válido. Além do mais, vou poder dizer que não sou metade do homem que eu era (160kg para 79kg), o que vai ser engraçado. O equilíbrio na passada ou qualquer exercício composto você ganha com a prática exaustiva mesmo (de brinde vem um "core" muito forte, sem fazer abdominais). Sobre o corpo, valeu! Demora meia semana (ou mais) até chegar aquele ponto onde tinha parado antes da escapada, é tempo perdido e é por isso que fico de cara quando saio da dieta, mas enfim... Glicogênio para arrebentar no treino! Bjs cara Tamy, e vamos rumo ao shape que queremos. Boa semana pra você também!

Claro que você é uma das PopGirl do hipertrofia! Quando falei má alimentação (que a grande maioria leva) não é só comer bobagens, é também a falta de balanço/ insuficiência de macro & micronutrientes. Sobre o vão, pode acreditar. Não tem a ver com adutores, se quer dar uma atenção especial a eles tudo ok. Mas se atem ao básico que você tá indo muito bem, evoluindo as pernas como um todo. Modelo que você diz, seria a falta de volume. Eu tava falando em formato de pernas mesmo, tá legal assim e fica bem estético (nas fotos abaixo você vai ver). Volume, você ta conquistando (tá lotando as os shorts já). Esse desenho é massa que, com o volume certo, de frente fica modeleti e de lado paniqueti. Os diários eu olho sim, já me interessava antes pelo foam roller, ainda quero estudar bem essas paradinhas de fáscia muscular. Mas, como massagem já parece ser bem proveitoso o uso. Sobre minhas cargas, valeu! A energia tava em baixa, então provavelmente ia ter que baixar as cargas pouco a pouco (conforme esgotasse o glicogênio). Como saí da dieta, segunda-feira já vo tá com todo pique pra manter as cargas. Quando chegar ao "peso ideal" daí quero voltar a subir as cargas. Da porrada com o halter na perna, eu tava fazendo a passada (quase final do treino, esgotado) e numa desatenção bati ele na perna que ficou pra trás (músculo bem esticado pela passada), foi como dar com um facão numa corda tensa de varal... Daí larguei tudo e fui ver o estrago no banheiro. 100% recuperado da perna e da virose agora. Boa noite Tamy!

Relato diário: -PROJETO VERÃO DIA 14- --> Link <-- Peso quando acordei: 92,4 kg BF: 20,6% Foto semanal (Sem treino & sem dieta) *O primeiro post é atualizado todos os dias. --------------------------- Ontem acabei saindo da dieta e pra completar, em uma mistura de frustração com oportunidade, acabei saindo totalmente da dieta hoje(aniversário na família, aquela coisa toda). Chute básico nos resultados na balança, mas... Bola pra frente!

Relato diário: -PROJETO VERÃO DIA 13- --> Link <-- Peso quando acordei: 90,4 kg BF: 23,3% Sobre o treino: - Treino A. Rendimento: - Normal. (sem dieta) *O primeiro post é atualizado todos os dias.

Bom dia Tamy, valeu! Eu faço isso de vez em quando (ficar olhando a primeira e a última foto) faz bem pra aqueles dias que achamos que não tá dando frutos... Falando em colher frutos: você ta indo muito bem. Não está com medo do aumento nos números da balança. Acho que ser magrinha como você era vinha da má alimentação, que puxava a baixa produção de hormônios e leva a falta de disposição (um ciclo que muitas meninas/ meninos dessa idade pós colégio caem). Foi difícil procurar seus últimos treinos e fotos (já que você é uma das PopGirls do hipertrofia). Mas, você ta bem acompanhada: tem a japinha ajudando com as mobs e a cathy com objetivos muito parecidos, bom ambiente de troca de figurinhas, e os caras que botam pressão pra seguir firme nos biglifts e levantam a moral também. Sobre a tua reclamação do vão na perna (e a possível solução ser melhorar os adutores): O desenho da sua perna é assim, você tem o fêmur longo, logo a inserção do vasto medial é longa (nada a ver com adutores). É um desenho bonito, não encana com isso não, você tá evoluindo muito bem (no visual e nas cargas). Sobre minhas cargas e execução, há uns tempos atrás eu postava todos os treinos. Mas a preguiça não tem deixado postar. Nesse "projeto verão" eu to usando minha última evolução de carga que foi de 60kg no squat (para 5 reps). Se você olhar no primeiro post (que eu atualizo todos os dias), na parte "estrutura do treino" tá marcado as cargas que estou usando. Vou estacionar nelas durante todo projeto já que a energia tá em baixa. Mas, você tem razão. É legal postar os fatos do treino/ dia-a-dia. Essa semana aconteceu umas duas desgraças: primeiro acertei (durante o exercício avanço) 34kg, na ponta do sartório, achei que tinha arrebentado o músculo, dor infernal. Além disso, peguei uma virose. Mas, acabou ontem. Bom que não perdi tanto peso/ força. 100% já! Abraço aí!

Relato diário: -PROJETO VERÃO DIA 12- --> Link <-- Peso quando acordei: 90,3 kg (menor peso desde minha lesão) BF: 24,2% Sobre o treino: - Treino B. Rendimento: - Normal. Sobre a dieta: - Ficou 100% do que está escrito no meu diário. *O primeiro post é atualizado todos os dias.

Relato diário: -PROJETO VERÃO DIA 11- --> Link <-- Peso quando acordei: 91,7 kg BF: 23,0% Sobre o treino: - Treino A. Rendimento: - Normal. Sobre a dieta: - Ficou 100% do que está escrito no meu diário. *O primeiro post é atualizado todos os dias.

Seja bem bem vindo, pode deixar que vou seguir firme, valeu. Abraço aí!

Relato diário: -PROJETO VERÃO DIA 10- --> Link <-- Peso quando acordei: 91,6 kg BF: 19,7% Sobre o treino: - Treino B. Rendimento: - Normal. Sobre a dieta: - Ficou 100% do que está escrito no meu diário. *O primeiro post é atualizado todos os dias.

Relato diário: -PROJETO VERÃO DIA 9- --> Link <-- Peso quando acordei: 91,9 kg BF: 22,3% Sobre o treino: - Treino A. Rendimento: - Normal. Sobre a dieta: - Ficou 100% do que está escrito no meu diário. *O primeiro post é atualizado todos os dias.

Relato diário: -PROJETO VERÃO DIA 8- --> Link <-- Peso quando acordei: 92,3 kg BF: 21,6% Sobre o treino: - Treino B. Rendimento: - Normal. Sobre a dieta: - Ficou 100% do que está escrito no meu diário. *O primeiro post é atualizado todos os dias.

Relato diário: -PROJETO VERÃO DIA 7- --> Link <-- Peso quando acordei: 92,3 kg BF: 22,7% Foto semanal (Sem treino) Sobre a dieta: - Adicionada uma refeição além da dieta padrão (565 kcal/ Carboidratos 57g/ Gordura 18g/ Proteína 42g) *O primeiro post é atualizado todos os dias.

Relato diário: -PROJETO VERÃO DIA 6- --> Link <-- Peso quando acordei: 92,2 kg BF: 22,7% Sobre o treino: - Treino A. Rendimento: - Normal. Sobre a dieta: - Ficou 100% do que está escrito no meu diário. *O primeiro post é atualizado todos os dias.

Pior que não. Meu melhor peso foi 91,1kg (link) Antes disso, meu menor peso foi 89,9kg em OUT/2012 (quando me lesionei).

Relato diário: -PROJETO VERÃO DIA 5- --> Link <-- Peso quando acordei: 91,9 kg BF: 22,5% Sobre o treino: - Treino B. Rendimento: - Normal. Sobre a dieta: - Adicionada uma refeição além da dieta padrão (565 kcal/ Carboidratos 57g/ Gordura 18g/ Proteína 42g) *O primeiro post é atualizado todos os dias.

Relato diário: -PROJETO VERÃO DIA 4- --> Link <-- Peso quando acordei: 92,2 kg BF: 22,1% Sobre o treino: - Treino A. Rendimento: - Normal. Sobre a dieta: - Ficou 100% do que está escrito no meu diário. *O primeiro post é atualizado todos os dias.

Relato diário: -PROJETO VERÃO DIA 3- --> Link <-- Peso quando acordei: 92,3 kg BF: 22,8% Sobre o treino: - Treino B. Rendimento: - Normal. Sobre a dieta: - Ficou 100% do que está escrito no meu diário. *O primeiro post é atualizado todos os dias.

Relato diário: -PROJETO VERÃO DIA 2- --> Link <-- Peso quando acordei: 92,9 kg BF: 23,0% Sobre o treino: - Treino A. Rendimento: - Normal. Sobre a dieta: - Ficou 100% do que está escrito no meu diário. *O primeiro post é atualizado todos os dias.

Relato diário: -PROJETO VERÃO DIA 1- --> Link <-- Peso quando acordei: 94,8 kg BF: 20,8% Sobre o treino: - Treino B. Rendimento: - Normal. Sobre a dieta: - Ficou 100% do que está escrito no meu diário. *O primeiro post é atualizado todos os dias.

Valeu meu caro. Boa sorte a você também em sua nova empreitada!

Valeu, seja bem vindo Rikez. Abraço aí!

Projeto Verão Isso mesmo que você leu. Ah vai lá galera, estou no direito... Iniciei essa maratona de emagrecimento em 2012 e tirando 2013 (por causa da lesão/ desleixo) da pra dizer que já estou na luta há mais de dois anos. Além disso, em dezembro faço um ano de academia. Não estou atrás da ilusão do projeto, mas do foco que prazos curtos costumam trazer. O nome projeto verão é crucificado, mas é por isso que optei por ele. Não estou abandonando a maratona, mas está na hora de ir para os "100 metros", e esse "sprint" (nessa época do ano) tem tudo a ver com o famigerado projeto verão. Como todo projeto, esse também inicia na segunda. Qual o objetivo? É o mesmo, porém com mais foco. - Mesma dieta (com reposição alimentar controlada quando necessário). - Sem caixa de bis pré-treino. - Sem álcool. - Sem vida. - Fotos semanais (para adicionar pressão). - Inclusão de um quinto exercício diário (Avanço). - Aos domingos (único dia sem treino), sprints no morro. - Sem descanso. Sem piedade. Não importa o que aconteça. (Não podem faltar frases motivacionais do mundo nerd). Treino Dieta Fotos 12/10 19/10 26/10 02/11 09/11 16/11 23/11 30/11 07/12 14/12 21/12

Relato diário (28/09/2014): Peso quando acordei: 94,6 kg BF: 19,8% (Sem treino & sem dieta)

Isso aí meu caro. Já dizia Da Vinci: simplicidade é o último grau de sofisticação.