L.C.DaLux

Valeu Robson! * "Não sair rolando" é perfeito. Boa essa hein? Valeu, seja bem vindo!

Estava pensando em como que 10kg a partir do peso que estou hoje realmente mudaria meu corpo. Estou com 89,6kg. Com 79, como ficaria? Esse pensamento aliado aos muitos quilos que perdi me fez duvidar da diferença real que são 10kg a menos. Quando estava com +-140kg e passei à 130kg, visualmente, foi imperceptível. Logo, me encontrei duvidando se com 79kg eu veria muita diferença. Voltei a um vídeo que fiz 03/09/2013 (101,7kg) Depois de ver o vídeo, fiz um comparativo com 10kg a menos. Foto comparativa (SET/ 2013 <--> AGO.SET.OUT/2014) Acho que esses próximos 10kg a menos levarão exatamente aonde eu quero. Wish me luck!

Relato diário: -PROJETO VERÃO DIA 24- --> Link <-- Peso quando acordei: 89,8 kg BF: 23,8% Sobre o treino: - Treino B. Rendimento: - Normal (houve redução de carga). Sobre a dieta: - Ficou 100% da minha dieta atual. *O primeiro post é atualizado todos os dias. --------------------------- Tentei manter a carga mas não deu. Voltei a penúltima carga da minha evolução: Levantamento terra 66kg Supino 41kg Pullover 21kg Avanço 34kg Paralelas 2kg

Valeu Cathy! O que não há pra se amar nas pernas, não? Secção com tremendo potencial muscular, uma fornalha de calorias. !Squat + DL for life! *E essa tua cintura, Genes felizes hein? 100%, Parabéns.

Valeu Tamy! O bf deve ter diminuído, mas na bioimpedância não tem mostrado. Porém, é o esperado. O nível de glicogênio vai estar sempre em baixa nesse projeto verão.

Balanço da maratona: sexto mês de diário. Evolução por foto: Evolução por peso: De 93,3kg para 90,2kg Evolução por cargas no treino (em kg): Nesse mês, iniciei meu “projeto verão”. O ponto alto foi ter finalmente baixado dos 90kg (àlinkß). No último final de semana consegui ficar longe dos exageros. Termino aqui informando que alterei os valores da minha dieta mais uma vez, objetivando a redução calórica, sendo essa a minha nova dieta padrão: àLinkß. Agradeço a todos que acompanham, seguem ou visitam meu diário/ tópicos. Qualquer crítica, comentário, dica ou dúvida é só postar. Grande abraço!

Pois é, foi uma trabalheira inicial pra planejar tudo. Mas, depois de planejado se torna simples manter a dieta. A tranquilidade que uma dieta que tem tudo (preparo rápido, 100% dos micro & macronutrientes, prazerosa de comer e baixo custo) acaba com muitas das variáveis do progresso, cortando a energia gasta com as neuroses da "vida maromba". Assim me concentro melhor nas tarefas diárias (que nada tem a ver com dieta/ treino). Ter um plano bom e simples de executar nos mantém motivado. Sobre comer sempre a mesma coisa e a inviabilidade de algo assim pra você, você está certa. Não precisa medidas extremas para os objetivos que deseja. Já eu, era obeso mórbido. Era entrar "pra faca" ou tomar uma atitude drástica e acertada. Pretendo chegar aos 79kg. Então iniciar uma dieta que supra meus gastos calóricos diários. *A batida tem gosto de papelão (ou seja: gosto de nada). Mas, é melhor que estragar as outras receitas que dão tanto prazer ao comer. Valeu Gus, pode deixar! To apertando ainda mais esse "sprint" (redução leve na dieta). Chega uma hora que o cara quer ver de uma vez o que tem debaixo da capa de gordura.

Relato diário: -PROJETO VERÃO DIA 23- --> Link <-- Peso quando acordei: 90,2 kg BF: 23,4% Nova foto (6 meses de diário) Sobre o treino: - Treino A. Rendimento: - Normal. Sobre a dieta: - Ficou 100% da minha dieta atual. *O primeiro post é atualizado todos os dias.

No primeiro post, na parte estrutura da dieta (em fotos) dá pra você ter noção da minha bebida caseira. É uma batida com vários alimentos que não me agradam ou não fecham com as outras receitas da dieta. Como considero eles importantes, para manter na dieta eu aproveito a sede e mando ver tudo numa batida (durante o treino). Para manter o controle dos macro & micronutrientes, eu uso essa balança --> Link <-- pra pesar os alimentos crus e a partir dos valores nutricionais eu faço a contagem (essa tabela -->aqui<-- tá em português).

Mudança na dieta: Antiga Nova Adicionarei uma refeição às 3 da dieta padrão (quando for necessário).

Relato diário: -PROJETO VERÃO DIA 22- --> Link <-- Peso quando acordei: 90,2 kg BF: 23,7% Sobre o treino: - Treino B. Rendimento: - Normal. Sobre a dieta: - Ficou 1 refeição além da minha dieta atual. +398Kcal (Carboidrato 28g/ Gordura 16g/ Proteína 35g) *O primeiro post é atualizado todos os dias.

Valeu Cathy (se não fosse o avatar não tinha reconhecido). Seja bem vinda! Pois é meu, ultimamente tenho me controlado bem. Acho que a pressão do "projeto verão" tem ajudado. Última vez que comi perto de 10.000Kcal foi no início do diário: questão de 3 dias fui de 94kg para 99kg (também tava com o glicogênio lá em baixo). Mas, acho que um dia essa voracidade com comida vai ser útil. Valeu meu caro, É normal as escapadas, o ruim é que escapadas grandes chegam a atrasar em até uma semana os resultados. O diário é uma boa, manda ver.

Na real era pra ter seguido a dieta, mas faltou foco. O que faço nesses dias é sem o controle das calorias Sirvo uma boa porção de proteína e vegetais, deixando os carbs para uma sobremesa por exemplo (tudo no olhômetro). Este foi o caso de ontem. Outros dias, estou seguindo perfeitamente a dieta, mas acabo fazendo uma refeição fora do planejado e acabo postando "sem dieta", pois perco a contas das calorias. Tem também aqueles dias que já começam mal, acordando meio dia (depois de uma noitada) e vai comendo o que tá na frente, depois uma ida ao mercado para comprar porcarias para a tarde toda e termino a noite comendo o que estiver na geladeira. Ontem, apesar de ter saído da dieta, não tive muitos prejuízos: estava com 89,8 e hoje fiquei com 90,2. Diferença de 400g, imagino ser apenas aumento no nível de glicogênio.

Domingo chuvoso + pantufa, 100% Sobre a sugestão, é ótima. Pretendo acompanhar medidas depois de chegar ao peso "ideal". Já tinha falado com você sobre até que peso iria baixar. Achava que algo em torno de 85kg seria bom, mas acho que a meta original (de 79kg) é ainda uma boa opção, pois depois de "bater" esse valor eu entrarei numa alimentação sem déficit calórico, o que iria aumentar os níveis de glicogênio logo de cara e haverá a constante manutenção desses níveis, aumentando assim uns quilos e estabilizando lá nos 83kg (eu acho).

Relato diário: -PROJETO VERÃO DIA 21- --> Link <-- Peso quando acordei: 89,8 kg BF: 22,4% Foto semanal (Sem treino & sem dieta) *O primeiro post é atualizado todos os dias.

Valeu, pode deixar! Espero poder postar resultados melhores ainda.

Tem que estar no controle. Se não, não tem jeito. Abraço aí! Valeu, Seja bem vindo!

Exatamente meu caro. Como fiquei um mês sem fumar, parei de postar a quantidade de cigarros (e estou sem até hoje).

Túnel do Tempo Meu menor peso alcançado foi 89,9kg em outubro de 2012 (mesmo dia me lesionei). Finalmente baixei desse número na balança, e posso dizer que emagreci a esse valor com muito mais qualidade muscular que em 2012. Voltando as datas, em março de 2012 eu tinha 145kg. No final de 2011, tinha o máximo que já pesei: 160kg. Mas, e antes disso? Voltando ainda mais, e em datas que tragam números palpáveis, valores na balança de um corpo adulto, (que sirvam de comparação) eu volto a 2004. Na metade desse ano, estava com +-130kg. Cortando drasticamente calorias e com a mentalidade de treino: pedaladas, rosca bíceps e 1000 abdominais, no final de 2004 (já com 18 anos) cheguei aos 86kg. Os abdominais eram para ficar com os gomos aparecendo, a rosca era para crescer os braços (mas não muito, não queria ficar gigante) e as pedaladas, para emagrecer mais. Acabei empacando nesses 86kg, nunca vi meu “tanquinho”, mas graças a uma ossatura larga fiquei com uma aparência legal. Voltando um pouco mais, em datas que os números não servem de comparação (mas só pela constatação) na metade de 2000 estava com +-120kg, e com o mesmo esquema de emagrecimento de 2004, em outubro de 2000 eu estava menos de 80kgs (ia fazer 14 anos). Foi um vai e vem na balança, e só tive o controle de tudo nessa última empreitada (de 2012), quando “saquei” que aumentando a massa muscular (e mantendo) conseguiria deixar longe a gordura. *Como todos aqui sabem, alimentação correta e atividades regulares é o único caminho. Os períodos em que controlava a alimentação e saía do sedentarismo normalizavam meu peso, mas por serem apenas períodos de providência, não geravam massa muscular que posteriormente aportasse uma alimentação bem servida (além de que as providências tomadas, exercícios/ dieta, eram pouco produtivas em questão de massa muscular). Foto (FEV/ 2005 & 19/10/2014)

Relato diário: -PROJETO VERÃO DIA 20- --> Link <-- Peso quando acordei: 90,2 kg (menor peso desde minha lesão) BF: 23,2% Sobre o treino: - Treino A. Rendimento: - Normal. Sobre a dieta: - Ficou 100% do que está escrito no meu diário. *O primeiro post é atualizado todos os dias.

Valeu meu caro, eu meço o BF com esse aparelho -->Link<-- O motivo da variação/ imprecisão do valor: Meu BF mais baixo foi 15,8 nesse dia -->Link<-- (glicogênio repleto) Acredito estar ainda na casa dos 15%, como você falou. Abraço aí! Tudo 100% Tamy, me mantendo na dieta, a força (por causa da dieta hipocalórica) tem diminuído aos poucos, mas tudo dentro do esperado.

Relato diário: -PROJETO VERÃO DIA 19- --> Link <-- Peso quando acordei: 90,4 kg BF: 21,4% Sobre o treino: - Treino B. Rendimento: - Normal. Sobre a dieta: - Ficou 100% do que está escrito no meu diário. *O primeiro post é atualizado todos os dias.

Relato diário: -PROJETO VERÃO DIA 18- --> Link <-- Peso quando acordei: 90,8 kg BF: 21,2% Sobre o treino: - Treino A. Rendimento: - Normal. Sobre a dieta: - Ficou 100% do que está escrito no meu diário. *O primeiro post é atualizado todos os dias.

Relato diário: -PROJETO VERÃO DIA 17- --> Link <-- Peso quando acordei: 91,3 kg BF: 20,8% Sobre o treino: - Treino B. Rendimento: - Normal. Sobre a dieta: - Ficou 100% do que está escrito no meu diário. *O primeiro post é atualizado todos os dias.

Relato diário: -PROJETO VERÃO DIA 16- --> Link <-- Peso quando acordei: 91,5 kg BF: 21,0% Sobre o treino: - Treino A. Rendimento: - Normal. Sobre a dieta: - Ficou 100% do que está escrito no meu diário. *O primeiro post é atualizado todos os dias.