L.C.DaLux

👏👏👏👌

Grande Jaraqui, tempão meu vecchio!

Relato diário: Peso quando acordei: 99,8 kg BF: 31,1% Sem treino: *O primeiro post é atualizado todos os dias.

Relato diário: Peso quando acordei: 99,9 kg BF: 31,1% Sobre o treino: - A (3x5) *O primeiro post é atualizado todos os dias.

Relato diário: Peso quando acordei: 100,3 kg BF: 31,6% Sobre o treino: - A (3x5) *O primeiro post é atualizado todos os dias.

Relato diário: Peso quando acordei: 100,7 kg BF: 31,5% Sobre o treino: - A (3x5) Sobre a dieta: Dieta teste: 1696 kcal 198g Carboidrato 101g Proteína 63g Gordura *O primeiro post é atualizado todos os dias.

Relato diário: Peso quando acordei: 102,4 kg BF: 30,4% Foto Sobre o treino: - A (3x5) Sobre a dieta: Dieta teste: 1696 kcal 198g Carboidrato 101g Proteína 63g Gordura *O primeiro post é atualizado todos os dias. --------------------------- *Reinicio: é difícil, mas já conheço o caminho. Agachamento 42kg Remada unilateral 30kg Levantamento terra 48kg Supino 30kg Barra fixa 0kg Paralelas 0kg Remada bilateral 21kg Desenvolvimento 15kg Remada alta 15kg Pullover 15kg Avanço 21kg (Cargas em cada halter, agachamento: carga em cada lado)

Com alho em flocos/ pó pode por depois de pronto que não vai notar diferença. Baita modo de preparo, eu uso tudo que eu posso em pó/ flocos só pra ganhar tempo mesmo. Vou tentar uma hora dessas quando preparar um "prato" fora da dieta, daquele bonito aos olhos. Do hálito nunca incomodou ninguém ao redor (sorte), as vezes como tanto alho na shawarma que "viro um alho". https://www.youtube.com/watch?v=MLB-Zw1JXGU Sobre a casquinha, não é aquelas camadas carbonizadas na carne (tipo carne esquecida na churrasqueira), mas realmente não dá pra fujir dos radicais livres, negócio é combater mesmo. Inflamação é um saco, eu que fiquei um bom tempo sem dieta planejada & brotou espinha/ cravos/ pelos inflamados por todo corpo. Isso que não bebi muito durante esse tempo, só da alimentação desregrada mesmo. *tenho "maldição egípcia" auhuahuahuha, meus poros estão em guerra constante contra mim.

É sabido que com carnes o fato de fritar (ou fogo alto) cria uma película ("queimada") que protege os nutrientes dentro do possível, além do aproveitamento das proteínas ser melhor (comparado com a crua). Nos vegetais, como o intuito (geralmente) é os micronutrientes e outros benefícios, o melhor é cru mesmo (bem lavados -claro- em alguns casos cozer e perder alguns nutrientes é melhor que o risco de uma neurocisticercose ou algum fungo de dose letal baixa). Enfim, sem mais "terrorismos", vamos dizer que perca 50% do poder anti-inflamatório (não tenho informação sobre o quanto que perde, e to chutando alto pra ficar bem "coberto"), você ainda fica com um CI muito bom. O que eu faço é temperar com alho em pó/ flocos (que tem CI mais alto pq tem "mais alho por grama") depois da comida estar pronta (como alguns pizzaiolo fazem com o orégano). Ainda vai ocorrer o aquecimento, mas vai perder menos nutrientes e afins. Ainda, você pode sempre criar o costume de botar uma colher de gengibre na água que toma durante os exercícios/ ou qualquer outro momento. Adicionar uma pimenta seca na comida, etc. *(1g Gengibre em pó CI: +248)

auhauahuahuha O que interessa é saber que foi útil! Adicionado na lista!

Atualizado com os alimentos da lista da Leticia Lelis. Exceto: Grão de bico Macarrão Noz moscada Pimenta Branca, Pimenta Síria *Sobre a castanha de caju crua, eu imagino que tu quer dizer a torrada a seco (sem óleo & sem sal), porque ela crua é um "cauterizante" bem forte

Valeu! Esses nove meses que parei com tudo para estudar eu fumei que nem chaminé. Tenho que dar um jeito nisso... O cigarro eletrônico tem servido só pra diminuir o número de cigarros diários. Parabéns pra você viu, pq parar não é fácil. Evolução tua te tirou fácil uns 10 anos das costas, muito boa!

Antigo post inicial (relata a maratona do início até ABR/2015)

Valeu pelas respostas! ahuahuahhauhahu pode deixar, assim que acabar de por a casa em dia eu atualizo lá!

Tive que dar um "time" no diário pra dar um pau no estudo pro vestibular... Agora quero ver se organizo a "casa" aqui e dou continuidade nos post/ dieta/ exercícios. To tão por fora que nem lembro o que é um deadlift... Ovo ainda faz bem? ou já voltou a fazer mal? Que suplementos tomar para crescer? Como faço pra perder a gordura localizada? Posso tomar whey (sem sabor) com nescau/ toddynho? Que exercício é bom pra crescer o bíceps?