Uhpapai

Fora o almoço e a janta, so tem pó.. tenta comer comida no pre e no pos

voto não.

E aew Galera?

ok, na espera...

Valeu Planeta. O treino de perna ta ok? falam que terra junto com agacho é mal...

Bom galera, primeiro tópico meu aqui no Forum. Gostaria que vocês avaliassem o treino que eu montei ... Montei um treino visando a hipertrofia. Semana I : Segunda - A Terça - B Quarta - C Quinta - OFF Sexta - A Sábado - B Domingo -OFF Semana II : Segunda - C Terça - A Quarta - B Quinta - OFF Sexta - C Sábado - A Domingo -OFF Semana III : Segunda - B Terça - C Quarta - A Quinta - OFF Sexta - B Sábado - C Domingo -OFF e assim por diante... Treino A: Peito tríceps e ombros Fly Inclinado 3 X 6 - 12 Supino Reto 3 X 6 -12 paralelas 3 X 6 - 12 Pulley Barra 3 X 6 - 12 Desenvolvimento Militar 3 X 8 - 12 Elevação Lateral com Dumbbell 3 X 6 - 12 Treino B : Costas bíceps e trapézios Barra Fixa 3 x ... Remada Curvada 3 X 6 - 12 Kroc Rows 3 X 6 - 12 Rosca direta 3 X 6 - 12 Trapézio com Dumbbell 3 X 8 - 12 Treino C : Pernas e panturrilhas Agachamento Livre 3 x 5 Levantamento terra 1 X 5 Cadeira Extensora 3 X 8 Leg press 3 X 8 Flexora 3 X 8 Gêmeos Sentado 3 X 8 PANTURRILHA EM PÉ 3 x 8 Obs: Abdômen Seg, Qua e Sex.