vieirardl

Poo eu sempre fiz assim, acho que rende mais, fazer só 10 ou so ou so 12 acho que fica muito limitado e no final as vezes não sentia o musculo direito, vou fazer esse esquema ai de novo deixando de uma forma mais equilibrada, rende muito mais

Ah sim, conheço, entao vamos la, seguinto a ideia dos dois amigos e recapitulando ficou assim: Treino A - Peito, Triceps,Ombro Supino reto 5x6 Supino inclinado com halter 4x8 Crucifixo reto 3x10 Desenvolvimento com Halter 3x8 Elevação lateral 3x10 Supino fechado 4x8 Treino B - Costas Biceps Trapezio Antebraço Puxada pela frente 3x10 (como eu disse, preferia o pull up, mas não consigo fazer direito, prefiro por esta puxada que faço mais corretamente) Remada Cavalo 4x8 Remada unilateral 3x10 Encolhimento de Ombros 3x10 (tinha colocado no treino errado) Biceps Rosca 5x8 (seria muito? ou 4x8? meu biceps era dificil de sair rs) Flexao de pulso 3x12 C- Pernas Agachamento 5x6 (esse eu prefiro fazer na maquina, pois treino sozinho, fica dificil o livre la) afundo 3x8 (qual seria esse?) Leg press 3x10 Levantamento Stiff 4x8 Panturrilhas no leg press 3x15 (dia sim e dia não)

Galera, fiz umas mudanças conforme me opinaram, vejam se esta bom ou se muda algo Treino A - Peito, Triceps,Ombro Supino reto 5x6 Supino inclinado com halter 4x8 Crucifixo reto 3x10 Desenvolvimento com Halter 4x8 Elevação lateral 3x10 Supino fechado 4x8 Treino B - Costas Biceps Trapezio Antebraço Puxada pela frente 3x10 pull up 4x de quantas aguentar (aqui esta o problema, preferia o pull up, mas não consigo fazer direito) Remada Cavalo 4x8 Remada unilateral 2x10 (2x10?) Encolhimento de Ombros 3x10 (tinha colocado no treino errado) Biceps Rosca 3x10 Flexao de pulso 3x12 C- Pernas Agachamento 5x6 (esse eu prefiro fazer na maquina, pois treino sozinho, fica dificil o livre la) Cadeira extensora 3x12 afundo 3x8 (qual seria esse?) Lleg press 2x10 Levantamento Stiff 3x12 Panturrilhas no leg press 3x15 (dia sim e dia não)

Ola galera, estou animado querendo voltar pros treinos, estive parado um bom tempo por conta de estudos, antes treinei por quase 2 anos, segue abaixo meus dados e um treino que montei aqui pra voltar a ativa, estou disposto a receber qualquer critica, dica, mudança e tals. Idade: 20 Altura: 1,85 Tipo fisico: Ectomorfo Objetivo: Hipertrofia DIvisão do treino: A - Peito/Ombro/Triceps B - Costas/Trapézio/Biceps C - Pernas Treino A - Peito, Triceps,Ombro Supino reto 3x10 Supino inclinado com halter 3x10 Crucifixo reto 3x10 (prefiro do que voador, sinto muito o ombro no voador) Desenvolvimento com Halter 3x8 Encolhimento de Ombro 3x10 Triceps pulley 3x10 Triceps testa 3x10 Treino B - Costas Biceps Trapezio Antebraço Puxada pela frente 3x10 Remada Cavalo 3x10 Remada Fechada Sentado 3x10 Remada Alta 3x10 Biceps Rosca 3x10 Biceps Alternado 3x10 Flexao de pulso 3x12 C- Pernas Legpress 3x12 Cadeira extensora 3x12 Mesa Flexora 3x12 Levantamento Stiff 3x12 Panturrilhas no leg press 3x15 Errei no Titulo era pra ser ABC2x

como eu disse estou parado a um bom tempo, sera que teria problema se eu voltasse com um ABC ou abcd?

Segunda - A Terça - B Quarta - C Quinta - A Sexta - B Treino A - Peito, Triceps,Ombro Supino reto 3x10 Supino inclinado com halter 3x10 Cross over 3x12 Desenvolvimento com Halter 3x12 Triceps pulley 3x12 Paralelas 4x6~8 Treino B - Costas Biceps Trapezio Puxada pela frente 3x10 Remada Cavalo 3x10 Remada Fechada Sentado 3x10 Remada Alta 3x10 Chin up 4x8 Biceps Rosca 3x10 C- Pernas Agachamento 4x10 Legpress 3x12 Cadeira extensora 3x12 Levantamento Stiff 3x12 Panturrilhas no leg press 3x15 Dei uma mudada, se puder da alguma opinião

ninguem? rsrs

Ola galera, estava parado com meus treinos, estou voltando essa semana agora, vou deixar meus dados aqui e a minha dieta, gostaria que vcs avaliassem, criticassem e dessem algumas dicas por favor, obrigado idade: 19 Peso: 77kg Altura: 1,80m Ectomorfo Treino ABCAB por enquanto Dieta: 6:00 Desjejum Pré treino 300ml leite desnatado 3 colheres de aveia fina 1 banana 2 fatias pão integral ½ lata de atum 7:30 – Treino 9:00 – Pós treino Whey Protein solaris Dextrose 200gr de peito de frango 100gr de batata doce 12:00 – Almoço 200gr arroz 100gr feijão 200gr peito de frango ou carne de boi sem gordura Salada a vontade com azeite 15:00 (estou na faculdade) Poderia levar 1 shake pronto de hipercalórico caseiro? Porção: 129g (6 colheres de sopa bem cheias) Calorias: 521kcal Carboidratos: 90,3g (alto e médio índice glicêmico) Proteinas: 34g (100% alto valor biológico) Gorduras: 2,7g Queria uma dica de vocês aqui, por favor 18:00 Lanche 2 fatias de pão integral 4 fatias de blanquet de frango 200ml de leite desnatado 20:00 Janta 200gr arroz 100gr feijão 200gr peito de frango 22:00 +/- Ceia ½ lata de atum 1 colher de azeite albumina

Bom Dia galera, venho aqui deixar um treino pra vcs avaliarem pra mim, mas vou explicar a minha situação. Primeiramente segue meus dados: Idade: 19 Altura: 1,80 Peso: 76kg Ectomorfo Objetivo: Hipertrofia Dieta: Bulk Eu treinava a algum tempo atras, tinha um treino e uma dieta bem elaborados, so que fiquei parado pois havia ficado doente e agora faço faculdade a tarde por enquanto, quero começar semana que vem ou ate mesmo amanha para acostumar com os exercicios e semana que vem ja pegar bem firme. Por estudar de tarde a noite sobrar o tempo para estudos e alimentação em casa, me sobra o tempo para treinar de manha, segui algumas dicas do Leandro Twin sobre alimentação de quem treina de manha, acordo as 6hrs farei um pre treino-desjejum. montei aqui um treino e queria que vcs avaliassem. Segunda - A Terça - B Quarta - C Quinta - A Sexta - B Treino A - Peito, Triceps,Ombro Supino reto 3x10 Supino inclinado com halter 3x10 Cross over 3x12 Desenvolvimento com Halter 3x12 Triceps pulley 3x12 Paralelas 4x6~8 Treino B - Costas Biceps Trapezio Puxada pela frente 3x10 Remada Cavalo 3x10 Remada Fechada Sentado 3x10 Remada Alta 3x10 Chin up 4x8 Biceps Rosca 3x10 C- Pernas Agachamento 4x10 Legpress 3x12 Cadeira extensora 3x12 Levantamento Stiff 3x12 Panturrilhas no leg press 3x15