Ledo

qual é seu gasto calórico diario???? e por favor colocar quantidades de proteina , carboidratos , e gordura.... te aconselho olha nos tópicos de nutrição, lá vc aprenderá como fazer uma boa dieta e bem estruturada

To esperando o Steve cook nesse Olympia , pra mim ele pode levar , mais sadik que shape irado! jeff seid vai ser que nem o ano passado ,nem na final vai eu acho , e FF top 5 eu acho que pode pegar.

https://www.youtube.com/watch?v=vyK2lY3Ae6w Nada como um bom reggae para acalmar!

acompanhando aqui brother, bons ganhos!

ice man vc acha necessário ir até a frente e trazer o movimento das costas na remada sentado como arnold e outros BB faziam ????

um dos fatores mais importantes vcs esquecem , que é posar! , não adianta ter o tamanho do hulk , tem que saber posar! , um bom exemplo é o Paul Dillett era um freak monster mais n ganho muitos campeonatos por n saber mostrar bem seus músculos ! acredito que o big ramy pode pegar top 3 , mais o titulo tá com kai ou phil.

não duvido nada! kkkk

não duvido nada! kkkk

só com ae's mesmo viu .... que treino volumoso !!!

dedicado comparado ao monge não , mais bruce era foda , criou um estilo de luta muito foda misturando varias tecnicas que na epoca ninguem tinha feito(o que hj nós estamos muito acostumados , o famoso MMA)... OBS: o kung fu é a arte marcial mais completa na minha opinião, já mistura muitas tecnicas(em pé e no chão)...

Bruce lee monge??? acho que não enn amigo.... bruce lee em sua vida nunca foi dedicado/disciplinado como um monge .

concordo contigo , pra achar tópico com conteúdo bom aqui demora muito , poderiam ser a maioria fixo ....

pode ir tranquilo brother , vai ser bom pra vc(tem que relaxar tbm!!!) , eu tinha esses mesmos questionamentos e não vi uma diferença muito significativa .. abraço

nem preciso falar nada hehe busarello falou tudo

Acompanhando denovo! boa preparação campeão! abração

Acompanhando denovo! boa preparação campeão! abração

Acho que pode ser valido pra algum exercício , mais n em todos pois n vai passar do 2º exercício...... acho que pode coloca numa quinta/sexta num treino push pull no ultimo exercício do músculo trabalhado no dia , pode ser de bom proveito se usado com consciência(estou falando de um natural é claro)

eu tiraria a creatina no pre-treino e mandaria no pós treino junto com whey , e no pre-treino no lugar da creatina coloca 100~150g de frango man.

hehe , eu to fazendo agora a maioria das vezes perna e depois ombro , pra mim n mudou muita coisa n.... mais como eu disse , pode ser um processo de longo prazo.

boa observação. não to acreditando muito nessa pesquisa não .... algo a testar..

Tbm acho que n seja de grande expressão essa mudança hormonal ..... talvez a longo prazo possa dar uma diferença notável no volume/densidade.

tbm achei estranho essa pesquisa tbm achei estranho essa pesquisa

Não Vi nada no fórum aqui sobre esse tipo de treino e resolvi compartilhar essa pesquisa. APROVEITE O SEU PICO HORMONAL Como? Malhando o músculo que você deseja melhorar após o treino de pernas. Isso mesmo! Sei que agora você ficou totalmente confuso e com inúmeras dúvidas. Se você tem o desenvolvimento de algum músculo atrasado com relação a outros grupos musculares, treiná-los logo após o treino de pernas pode ser a solução. Após treinar pernas, você vai ter muito mais testosterona e hormônio do crescimento circulante no sangue. Então aproveite esse momento para treinar um grupo muscular pequeno, ele irá crescer mais rapidamente! Cientistas noruegueses fizeram uma pesquisa para testar essa teoria. ------ A Pesquisa ------ Nessa pesquisa os indivíduos que participaram treinaram por 11 semanas e 4 vezes por semana. 2 dias por semana eles treinaram apenas o bíceps esquerdo de maneira tradicional: rosca unilateral, rosca martelo e rosca inversa. (obviamente todos os exercícios de maneira unilateral) Nos outros 2 dias treinaram perna. Realizaram leg-press, cadeira extensora e cadeira flexora. Imediatamente após acabarem o treino de pernas, treinaram o bíceps direito usando exatamente os mesmos exercícios que utilizaram para o braço esquerdo. (Todos fizeram os exercícios com pesos que aguentavam fazer apenas 10 repetições e utilizaram os mesmos suplementos) Ao fim das 11 semanas, os pesquisadores verificaram que o crescimento do bíceps que foi treinado após o treino de perna foi significativamente maior para todos os indivíduos em comparação ao bíceps que foi treinado separadamente. Inclusive o ganho de força foi também maior quando o treino foi combinado ao treino de perna. Link do estudo: http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21327794 ------ Porque isso ocorre? ------ Após o treino de pernas, existe muito mais testosterona e hormônio do crescimento fluindo pelo corpo do que um treino apenas de braço. Se você estiver pensando em experimentar esse método, de acordo com um estudo realizado na Universidade de Connecticut, a nutrição pré-treino é sem dúvidas muito importante para que o crescimento ocorra. o que vcs acham???

acho que n é ele n cara , pra que ele iria perguntar sobre ele mesmo aqui??? o shape é de outra pessoa.

Muito Bem man! belo shape pra um mlk de 16 anos, tá no caminho..... tem genética boa com certeza .. abração!