Marcelo Minardi

Falta proteínas de alto valor biológico e também melhorar a distribuição delas. Quanto as calorias comeca com elas mais ou menos com o saldo +300 depois quando estagnar você aumenta ate os +500

Coloca um pouco de proteína no lanche da manhã.

Eu não utilizaria o leite em cutt , não pelo fato dos '' malefícios do leite'' e sim por que sinto muita fome e seria bobeira ingerir calorias através de refeiçoes liquidas. Mas se quiser utilizar desde que se encaixe no seus macros não ha problemas.

Sem a quantidade de macros e seu peso e altura fica difícil avaliar. Porém a escolha e distribuição dos alimentos está boa , só achei fraca a refeição das 10:00

Resultado top