G.M

se vc estiver fla do Riped Fast da Universal - 120 cápsulas, eu tomei e eh mt bom sim eh basicamente composto de colina e cromo, mas mantendo uma boa dieta e com uns aeróbios eu perdi e defini bastante com ele, e eu achei um bom custo benefício nele paguei uns 60 conto, tive bons resultados mas ele Lipo -6 e o ripped extreme parece cer bem mais concentrado e masi forte tbm,

tem um miojo que eu comprei a um tempo que é light, 0 de gordura, mesmo assim prefiro o macarrão normal, sei lá acho mais nutritivo, mas em comparação com os miojos comuns, melhor o light, pq o comum esquece, muita gordura mesmo.

Nossa, Todo dia de manhã, acordo morto de fome, mas no começo, não tinha fome mesmo, acordava meio enjoado e tal, mas isso mudou pq eu faço assim, peincipalmente nos dias que acordo sem fome, quando acordo 7:30 tomo albumina com leite de soja, batida no liquidificador, depois de 30 mim, aê que vou comer, por ser liquida, batida com água, limpa o estomago de manha, aê depois de uns minutos dá mais fome, quando tá em falta a albumina tomo primeiro um copo de leite, após 3) mim como sucrilhos + granola/aveia + 2 bananas + 500ml de leite já eh o suficiente pra me dar maior energia durante o dia, mas depois de 3 horas como denovo

Se é Pra Investi em suplementação, to pensando em comprá o Whey Protein Optimum de 4kg - 350.00 Maltodextrina ou Dextrose - 11,50 Albumina Saltos - 16.90 ---------------- Total: 378,40 Pelo menos o Whey vai durá mais tempo, de 2 - 3 mêses aê sim vale a pena

[quote name='bob_funktaxtic' post='15439' date='14 05 08']cara, num tem muito a ver com o topico, mais o G.M tocou num ponto que eu to com duvidas, eu to comendo banana com iogurte e aeia no pre-treino, gostaria d saber c eh possivel substituir a banana por outra fruta ou alguma outra coisa, pois naum eh sempre ki tem aki em ksa! valew ;D[/quote] Po kara, claro que pode, tem tanta fruta aê, sei lá pera(tbm tem potássio), mamão, abacate, fruta eh fruta, embora tem aquelas mais calórias que outras como o abacate, mas banana tbm eh meio calória mesmo assim eh a melhor fruta, na minha opnião, eh considerada como um anabolizante-natural, como de 4-5 por dia, possui muitas vitaminas e potássio, eu não substituiria porque eu gosto muito, mas na falta come outra

aê, vcs tem certeza que estão cozinhando a batata doce direito?, porque eh uma delicia, na minha opnião, tem que cozinha com pouca água, mas bem pouca mesmo, pode colocá na água uma pitada de sal que ajuda a resaltar o sabor de doce nela (por incrivel que pareça), nunca cubram as batatas com água, a agua fica bem pouca no fundo da panela, deixe cozinhar com a tampa fechada, até ela ficar bem macia, bem eu gosto assim

Opa, parabéns pelo ótimo tópico, gostei bastante, até pq minhas pernas estão duendo até agora do treino de 3º feira nunca desistir eh o esquema

Pera aê deixa eu ver se eu entendi, vc malha Costas, triceps e abdomem, 1º costa e triceps e depois o abdomem- treino esse de abdomen que demora uns 20 a 30 minutos, até então suas costas e seus triceps, já terão descançado, logo após vc se suplementa, vc qué sabe se vc pode vaze costas e triceps e tomá imediatamente o suplemento e não fazer os abdominais? se for isso a pergunta: vc eh quem sabe kara, mas aê vc vai tá negligenciando o abdomem, vc pode malhar sim malhar td e depis tomar a suplentação, só não demore muito nas abdominais, pq quando vc acaba um exercício, seu corpo necessita de proteína, e está mais propenço a absorção da mesma logo após o esforço, então quando vc acabá de faze costa e triceps, faça imediatamente o abdomem, e já se suplementa,

olha como o whey eh de absorção rápida, logo após o treino de musculação, ele junto com o malto vai ser absorvido rápidamente, agora pra vc manter e não entrá em catabolismo, eh isso aê que o [b]wm.vinicius[/b] fla, na refeição pós treino eh necessário alimentação rica em carboidratos, só que de baixo IG, (Batata-Doce, arroz, macarrão), juntamente com algo rico em proteína (recomento peito de frango grelhado), assim seu corpo permanecerá num estado anabólico, mantendo a energia para a recuperação muscular evitando catabolismo, Malto eh um carbo de absorção mais rápida, e Dextrose mais rápida ainda, por mais que falem em tomar antes do treino, não recomendaria, até pq vc mesmo não qué desenvolver o Panceps (como diz o Bronco), então, o ideal eh após o treino o seu Whey+ Malto+ Glutamina, após uns 30 minutos uma refeição Rica em Carbo de Baixo IG e Proteínas aê antes do treino de JJ pode comer uma banana, com cereaL ou uma barra de proteína, mas como vai tá muito em cima, nem sei se vc vai ter fome, mas se der no meio do treino, come uma barra de proteína

mas tipo centrum é um polivitaminico em altas dosagens, tipo Animal pak, então qual compensa mais pq já li em outros post´s algo negativo do animal pak, mas não sei direito do centrum, lógico que não pretendo grandes resultados com ele, me suplemtento de outras formas tbm, mas como o Guilherme fla, a minha alimentação tbm tá pesando mais pra esse lado, Peito de Frango e Batata doce, arroz feijão, to tentando colocá mais vegetal (beterraba, cenoura, tomate, alface, pepino), mas não dá espaço pra muita salada não, se não, não consigo comer td, aê tem que diminuí o frango e a batata, mas aê não dá

Aê pessoal, caindo de para-quedas no post aqui, mas não entendo uma coisa: Porque não eh bom comer alimentos de alto IG antes do treino pra atingir um Pico de insulina? tá o que eu sei eh que pode dar fome durante o treino mas tipo se eu comer algo com proteína + algo de alto IG, antes do treino não vai ajudar a proteína ser absorvida de forma mais rápida durante o treino? essa coisa de IG não entendo direito

Aê pessoal, vlw mesmo pelos post's esclareceu minhas dúvidas, conheci muita gente que tomo uns fla que eh bom outros fla que não vale a pena, além de urinar verde (como já dito) o suor eh mt fedido Vejo que eh melhor eu investi em whey, malto e creatina mesmo quem sabe um bcaa. Agradeço a Todos, Vlw

Quando começei a tomar Albumina, além de muitos gases, minha barriga ficou meio inchada - por causa dos gases- e nos primeiros dias, tive um pouco de diarréia, mas normal agora meu organismo já acostumo, eu tomo geralmente com leite de soja em pó, ou suco clight, tomo logo após Dimeticona (luftal), reduz bastante os gases, te deixa menos pesado, mas relaxa no começo é assim mesmo, bem pelo menos comigo foi assim, agora até os gases diminuiram se mesmo tomando luftal, sem leite, com suco ou iorgute e não melhorá, aê é melhor comer em natura mesmo, cozinha e manda a ver!

Relaxa kara, pode tomar sim sem grilo, pelo menos a que eu tomo além de ser mais concentrada, ela vem com um tal de "antifungo fungistatico" contra as bactérias, fungos e impurezas, leia bem o rótulo da creatina animal antes de tomar, tbm não vá tomar qualquer porcaria mas, como ja dito "creatina eh creatina", tomo já faz um mês e meio e ainda não relinchei nen nda, rsrsrs, bincadeira, Vai na fé e toma sim

O.o Sensacional essa matéria, pena que esse tipo de treinamento não eh pra td mundo, diria que eh pra poucos ou só pro Arnold mesmo, mas muitas dicas dá pra pegá, Gostei show de bola

Muito bom o tópico, procuro seguir muitos pontos destes, só que alguns escapam, rs tipo repitir, comer vendo tv, e de vez em quando alguns exageros. rsrs

Falando em flexão, eu sinto melhor o exercício de flexão do que o supino, será que eu posso incluir uma série de flexão logo após o supino? ou tipo fazer 3X10 no supino e 1X10 ou 2X10 de flexão... Pelo que eu sei a flexão por se usar o peso do corpo pega melhor o peito, tipo eu faço geralmente com as mão mais próximas pra pegar o meio do peito, e os cotovelos ficam mais próximos mesmos, eu sinto também o tríceps nessas flexões.

Descubra seu Tipo físico e prepare seu Treinamento MESOMORFO São aqueles mais bem dotados geneticamente falando porque são mais pré-dispostos a terem maiores ganhos musculares. Geralmente tem um visual mais atlético e sarado, tem boa postura e são simétricos. Mesomorfos são conhecidos por ganharem massa muscular muito mais rapidamente do que a maioria das pessoas e da mesma forma podem perder gordura rapidamente seguindo uma dieta apropriada. Para os bodybuilders e para os fanáticos por fitness essa é uma excelente notícia! Dicas de Treinamento para MESOMORFO O melhor treinamento com pesos para o mesomorfo é aquele com cargas muito pesadas e feito de forma explosiva (com muita força e muita intensidade). Super sets, Drop Sets, Séries Negativas e outras técnicas avançadas e treinamento são muito úteis para os mesomorfos que vão proporcionar excelentes ganhos de massa muscular. Mas é muito importante sempre descansar e intercalar os treinamentos para evitar a todo custo o overtraining. ENDOMORFO As pessoas com esse tipo corporal são geralmente mais pré-dispostas a um maior acúmulo de gorduras. Conhecidas por terem um visual menos definido, é mais difícil para elas conseguirem um corpo em forma através de exercícios e dieta. A boa notícia é que a estrutura óssea dos endomorfos é larga e forte. Isso pode ser uma vantagem no seu esforço em ganhar massa muscular. Dicas de treinamento para o ENDOMORFO: Ao escolher um tipo de treinamento, o endomorfo deve focar em aumentar seu metabolismo. Treinos em Circuito, Supersets, Séries compostas e outras técnicas são muito positivas. Não é recomendado o uso de cargas muito pesadas que vão limitar o número de repetições a serem feitas. A faixa entre 10-15 repetições é a ideal para os endomorfos. É indicado pouco tempo de descanso entre os sets de exercícios para se manter dentro da sua zona de batimento cardíaco alvo. Dicas de dieta para o ENDOMORFO: Todos nós precisamos fazer refeições menores e freqüentes ao logo do dia além das principais que já estamos acostumados a fazer (café da manhã, almoço e jantar). Essa regra não é uma exceção para os endomorfos! Muito pelo contrário, eles são os grandes beneficiados disso já que sabemos que refeições menores e mais freqüentes aumentam o metabolismo e mantém os níveis de energia mais estáveis. Certifique-se de comer pelo menos 5-6 refeições por dia.MRP (Substitutos de Refeição) e barrinhas de proteína vão te ajudar pela praticidade e pela qualidade nutricional, especialmente nas refeições menores entre as refeições principais. ECTOMORFO Difícil de ganharem peso! Pernas e braços grandes, pequena porcentagem de gordura corporal e poucos músculos. Esses são os Ectomorfos. Enquanto que algumas mulheres não veriam problema nenhum em ter essas características, os homens geralmente tem uma visão diferente. Dicas de treinamento para o ECTOMORFO: Se você é um Ectomorfo, provavelmente seu maior benefício vai ser alcançado com cargas muito pesadas nos treinos com pesos. Você vai querer estimular os seus músculos muito intensamente para ter a resposta que quer em termos de ganhos musculares. Exercícios usando barras e halteres são ótimos para alcançar esse objetivo. Eles permitem que você use toda a amplitude de movimentos e geralmente são mais familiares ao corpo do que aqueles feitos nas máquinas. Dê um bom descanso entre os sets (2-3 min) para que com isso você reponha seus níveis de ATP e tenha forças para uma nova série de exercícios pesados. Malhar pesado exige muito do seu organismo e dessa forma você vai precisar descansar o suficiente entre as sessões de treinamento. Dicas de dieta para o ECTOMORFO: Lembre-se que a sua alimentação é responsável por pelo menos 70-75% de todo resultado do seu treinamento. Dessa forma mesmo que você seja naturalmente magro você precisa ingerir com freqüência alimentos de alta qualidade nutricional, saudáveis e completos. Sempre tome suplementos multivitamínicos e minerais. Existem outros suplementos que podem te ajudar muito, dentre eles os aminoácidos, os shakes de proteína e principalmente os hipercalóricos dentre os quais recomenda-se a linha Mega-Gym da Nutrilatina que foi desenvolvida especialmente para ajudar os Ectomorfos no ganho de massa muscular. Veja a matéria Completa - Site - FitnessExtreme

Aê pessoal to tomando whey + creatina + malto no pós treino e albumina ao acordá e a noite ja ouvi muitas controversias com respeito ao AnimalPak ele eh realmente bom? Tem bons resultados? Posso substituir Whey por ele? Ou seria melhor tomar os dois? Poxa quantas dúvidas, ajudem aê

Fla sério, Leite eh td de bom, tomo de monte, geralmente tomo de 600 ml a 1L por dia. De manhã tomo com cereal e a noite na vitaminha com albumina, O leite que eu tomo eh desnatado da Batavo e rico em calcio, eh o melhor, na minha opnião E viva o Leite

Po cara, minha mãe tbm não gosta de ricota fla que não tem gosto de nada, ja eu gosto e muito mas se vc qué um gosto melhor compra cottage mesmo, muito muito bom mesmo o problema eh vc achá esse queijo, eu procurei em td quanter lugar, não tem en nenhum supermercado perto de casa, só achei perto de casa de cereais (impórios cerealistas) e o melhor que além de gostoso eh bem barato Aê essa receita pra ricota no liquidificador parece mt boa, o esquema eh sempre inventá mudando os temperos e mudando as receitas pra não enjoar!

Nossa Véio tomo muita água, não só água mas mt liquido em geral, tipo suco leite, vitamina, etc o unico ruin eh que enche o saco, ter que acordar no meui da noite umas 4-5 vezes pra evacuar

Pode comer sim cara sem problema, o esquema eh sempre se alimentar no mínimo de 3 em 3 horas, sempre alimentos contendo proteína de preferência, no própio fórum tem posts ja comentados sobre a alimentação, tem muitos que levam albumina + Aveia na coqueteira e na escola só adicionam água eu pessoalmente como malho de manhã, e a tarde to no Curso, na hora do intervalo levo um sanduba de peito de peru e queijo cottage.

Bem queijo tbm eh uma excelente fonte de proteína, mas mesmo os queijos brancos, tipo minas, frescal até dentre esses tem bastante gordura dentre todos os queijos brancos, eu recomendo o queijo Cottage, eh quase isento de gordura e tem bastante proteína, ou pode optar tbm pela ricota, daquelas com baixo indice de gordura, ambos, principalmente o Cottage eh uma delícia