G.M

Recomendo descanso até a recuperação total do músculo, nem que demore alguns dias ou semanas pra isso, se estiver sentindo dores, não malhe esse grupo muscular - fica de molho mesmo, unico geito, quando seu musculo recuperar totalmente, aê sim volte a exercita-lo agora se estiver com uma dor tão intensa que persiste por dias, e toda vez que malha lhe obriga a ficar de molho, procure um médico, ele deve receitar um relaxante muscular

Dieta?... Fácil leia esse tópico: [url="http://www.hipertrofia.org/blog/2008/03/08/ganho-de-massa-muscular-como-montar-a-sua-dieta/"]Ganho de Massa Muscular[/url] ou [url="http://www.hipertrofia.org/forum/Exemplo-De-Dieta-t121.html"]Exemplo de Dieta[/url] só pesquisar fio...

isso parece um dilema, mas calma, agora que vc conseguiu bons resultados na hipertrofia, com uma boa dieta e aeróbicos moderados é possivel diminuir bastante seu BF, dá uma olhada nesse tópico: [url="http://www.hipertrofia.org/forum/Aerobicos-Em-Jejum-t1541.html"]Aeróbicos em Jejum[/url] vai te ajudar bastante, não volta a "correr que nem doida" não, só vai volta a estaca zero, ... vc tbm pode fazer uso de alguns termogenicos, que vai auxiliar na queima de gordura localizada, espero ter ajudado^^

ei ei , calma aew pessoal, o fórum eh pra responder dúvidas, não pra resolve desavenças pessoais, ... aew Lipinhowww, pro tempo que vc tem de academia tá tendo bons resultados, ainda mais que sua genética eh boa pra definição, post os novos resultados com a nova suplementação... se deseja aumento de massa, ja sabe neh, reforça a alimentação que dá td certo ^^ aê Schwarzenegger, não vamo criticá o amigo aê não, td mundo merece respeito que merece, não vejo nenhum "magro raquetico" aê não pelo tempo que ele tem, já tá tendo bons ganhos... ... Tem gente que aumenta grandemente o peso - incluindo o bf - pra depois partir pra definição já outros permanencem definidos e vão só ganhando massa, mesmo se alimentando com dieta hipercalorica- genética acho que vai de vada um, o esquema eh repeitá tds ^^

[quote name='Jake' post='22735' date='16 07 08']Dextrose/malto pode ser substituído por mel ou açúcar mascavo[/quote] 2x

Eu conheci uma amiga que trabalha com a linha da Herbalife, substitui a alimentação por uma mera vitamina, não tem como a pessoa não emagresser ( po a pessoa não come nda, só bebe aquilo,) aê eles colocam alguns complementos pra não ser tão catabolico, mas o resto, blah concordo com tds - Puro marketing

lamentavel isso, amigo, mas não desanime, eu aconselharia a procurar um bom médico fisioterapeuta e ver o melhor tratamento quanto a isso, e caso vc possa voltar a treinar, terá alguns excercícios que vc deverá evita-los como a remada unilateral e agachamento, por causa da coluna, bem pelo menos no começo... acho que assim como eu todos aqui no fórum torcemos pela sua recuperação e que vc consiga realizar seu desejo de se tornar um fisiculturista, bola pra frente

[quote name='chester' post='22174' date='11 07 08']Isso ai pengo! Falo por nos, concordo vivo assim intersamente. Graças a Deus minha namorada me apoia [/quote] hehe sua namorada precisava conversar mais com a minha,

nosso corpo precisa de treino, descanço e uma boa alimentação, em suma eh esse o objetivo desse fórum, esclarecer nossas dúvidas quanto a esses pontos, o treino não eh td, então diria que não deve considerar que se fizer AB 2X só pq faz mais vezes por semana irá ter melhor ganhos, se o seu treino ficar realmente intenso, ACB 1X seria o melhor indicado ou um ABCD, depende da pessoa e outra Aiky, como o dogão fla, acho que vc deve rever seus conceitos quanto a hipertrofia se deseja obter ganhos, deve-se se esforçar para isso, ter dificuldade de ganhos de massa, não eh desculpa, bem claro que há realmente aqueles mais propenços a aumento de massa muscular, porém como vc pretende crescer se não se alimenta direito, e outra, deve fazer o que vc gosta, não pegar pesado por preguiça, não eh espirito de lutador sei muito bem o quanto todos suaram aqui assim como eu suei e suo sempre pra sempre obter os melhores resultados, nunca estando satisfeito com seus ganhos, estar faminto sempre, avalie seus objetivos e seja feliz, PS: não encare como uma crítica, mas como um insentivo a se esforçar e acreditar em vc mesmo

faça o que vc se sente melhor, se deseja mudar o treino pode fazer um ABC 2X ou ABCD com folga na 4º. eu Particularmente fazia um ABCDE depois mudei para ABC 2X e agora estou pegando mais pesado então faço um ABC 1X com folga na 3º e na 5º(onde faço só Adominais) e tenho tido bons resultados, dê uma olhada nesse post fixo que explica td certinho: [url="http://www.hipertrofia.org/forum/Como-Dividir-O-Treino--t1598.html"]Como dividir O Treino?[/url]

puts, minha duvida quando ao cinto, quando faço principalmente agachamento, procuro executar os movimentos de maneira correta pra não usar o cinto, pq aê estarei trabalahando tbm os abdominais, o uso do cinto mts vezes atrapalha o desenvolvimento completos dos exercicios então tento não usá, só se realmente sentir dor na coluna, aê o certo seria usa-lo

[quote name='Guilherme Presotto' post='14403' date='02 05 08']Eu li algo sobre um time de futebol que usava suplementos da Integralmédica e quando foram fazer exame antidopping o exame deu positivo.. Depois o pessoal do time disse que os suplemetos tinham esteróides.. Eta em.. esse é o nosso Brasil.. que beleza..[/quote] Sério? eu tomo BCAA da Integralmédica, nunca tinha ouvido fla disso poxa

[email protected] add

aew vc's viram o que Aconteceu no Speedy ontem? não deu nen pra entrá na internet o dia td, volto só lá a noite, bem pelo menos aqui no Estado de Saõ Paulo na região de alguém aconteceu o msm? alguém sabe o porque da Pane?

alguém + ?

[quote name='Puchalski' post='21338' date='03 07 08']Jah disse por uns desses posts, Hipercalorico na minha opniao eh engorda porco. Nao tomo nem q fosse de graça.[/quote] tbm acho, hipercalorico só pra magro esqueletico que precisa realmente ganhá peso, mas se vai tomá, uma boa dieta eh o ideal, há e nada de tomá a noite antes de dormir, só ajuda a aumentá a pança, (toma durante o dia)

Verdão ^^ Palmeiras!!!

Aproveitando o tópico... Tenho uma dúvida com respeito a falha do musculo, treino o biceps 1 vez por semana, junto com o treino de costas, faço 3 exercícios, só que quando finalizo o segundo sinto que já pegou lagal os músculos, só que minha dúvida é, a falha do exercicio chega a ponto de não conseguir mais fazer nenhuma repetição? porque quando termino o 2º ele incha ao maximo e bem duro , e quando vou ao 3º ele continua inchado só que meio mole (nesse ponto não consigo mais fazer nenhuma repetição) devo parar no 2º ou no 3º exercício ? será que no 3º já estaria em over?

Assim como td's meu objetivo era apenas ganhar um corpo legal, mas com o tempo, o treinamento, a dedicação, te influencia de maneira positiva a querer mais, isso se torna um hobbie além de melhorar nossa aparência, melhora em nosso vigor tanto físico quanto mental Por isso parabenizo a todos do fórum que estão aqui pra nos auxiliar e responder nossas dúvidas e trazer matérias novas sobre o Esporte da Musculação que tanto nós gostamos

Gotaria de saber onde vc's compram Peito de Frango e tão Pagando em média Quanto o Kilo? Eu Geralmente compro no supermercado perto de casa, essa bandeja de [url="http://www.paodeacucar.com.br/detalhe.asp?categoria=catCarneAvePeixe&subcategoria=catAve&idproduto=783545"]filé de Peito sem osso[/url] e da perdigão congelada Tà em média 8,00R$ o Kilo, embora as vezes tem o mercadinho aqui perto que vende a 6,80 R$ o Kilo, mas não vem cortada nen limpa, aê sobra pra mim alguém paga mais barato que isso no kilo? Conhece algum local que vende mais em conta? OBS: Eu moro no Centro de São Paulo

Alimentação (peito de Frango + Batata Doce), Albumina e Leite (desnatado)

o nosso corpo incluindo os musculos eh constituido de muita água, e como ele pesa 150KG pra hidratá td isso aê vai 10L mesmo de água mas lógico que ele não toma td de uma só vez deve tomar uns 2 litros entre cada refeição

1º - Não há necessidade de tomar whey antes do treino (desperdício) por ser uma proteína de rápida absorção, substitua por uma albumina 2º - no pós treino, não faça essa vitamina pois essa mistura de leite , banana e mel só vai dificultar a absorção da proteína tome somente whey + Dextrose 3º - no almoço almente o peito de Frango 4º - e antes de dormir inclua uma albumina aê - não optaria por mingau de aveia a noite, pois eh muito carbo pra ir dormir, podendo se acumular em forma de gordura, bate uma vitamina de albumina e alguma fruta e leite ou iogurte eh isso aê

vc pode comprar pela net, tem um tópico fixo de lojas de suplementos, mas enquanto isso o malto e a dextrose auxiliam na produção de insulina do organismo e por sua vez a melhor absorção do organismo, acho que como não tem geito, toma com mel, ou um pouco de açúcar, ou quarquer solução de alto IG, suco de melancia eh outra boa opção

eu tenho um cronometro, mas uso raramente quase nunca, na academia tem relógio e a cada intervalo marco o tempo nele