G.M

HASHAHsAHS, meu antigo instrutor me passava uma pancada de exercícios para os mesmos grupos musculares, fora que a alimentação dele era enriquecida com coca-cola e cerveja fim de semana, e veio com papo de de creatina aumenta a fome nunca ouvi isso e o melhor de tds eh que ele exagerava nos esteróides anabolizantes, principalmente Hermogenin, a ginecomastia dele chegava a saltar pra fora da camisa, parecia uma gorila tetuda, no cio

cara, pensa bem, acho que posso te aconselhá nesse assunto, pq já fui praticante de Guerrilha, e te aconselho, - é mt destrutivo, cuidado ao se aventurar a um exercício, tão intenso, e - caso não tome os devidos cuidados - extremamente catabólico analise, sua porcentagem de gordura corporal, e analise os riscos, se realmente necessita perder grande quantidade de gordura corporal, tome mt cuidado com a alimentação, NÂO desconsidere uma alimentação forte, principalmente de carboidratros, e proteínas no meu caso quando pratiquei guerrilha, catabolizei muito, fiquei abaixo do peso, mesmo semanas após abolir por completo essa modalidade continuava a perder peso, resultado: foi mt difpicil recuperar meu peso e massa muscular, se deseja hipertrofia, esquece guerrilha, se almeja grande definição - não que com somente musculação não consiga - apele para guerrilha, mas te aviso, se descuidá da alimentação, vc vai acatbolizá mt e vai competir com os Quenianos na são silvestre há e outra coisa, se vc se supreendeu com o cara da foto do guerrilha, com o abdomen definido, pode ter certeza que ele come, que nen um cavalo, aqui vai meu conselho: com boa alimentação + descanço + treino intenso (musculação) não tem como não perder gordura e ganhá massa muscular afinal eh tudo o que todo mundo quer:lol:

então Busca, eh aquela velha história, td em exagero faz mal, até a nossa proteína, não adianta se alimentá mais de proteína do que o nosso organismo pode absorver, além de eliminá a proteína, pode causá sérios problemas futuros. O jeito é ser moderado nos hábitos

Hipertrofia com cara nova, pra todos aqueles que vem acompanhado o crescimento do Hipertrofia Fórum, perceberam as mudanças e quem gostou e aprova, poste aqui.

Pô legal, gosto mt de Abacate, principalmente vitamina, amanhã ja sei o que tomar ^^ meu antigo instrutor da academia, sempre fla pra eu tomar bastante vitamina de abacate, só não intendia direto o porque agora ja sei

Então Vitoka, a dieta tá boa sim, como vc tá iniciando, quando completá 2 mêses de academia, pode começá a suplementação, mas claro isso não eh td, ela só vai te ajudá- Whey e Malto, são os principais suplementos que eu te aconselho, quanto ao seu objetivo, de diminuir BF e ganhá massa, com uma alimentação rica em proteína e carbo, se alimentando a cada 3 horas, e com um bom treino, vc diminui seu BF, só evite mt carbo a noite, pra não armazenar energia em forma de gordura enquanto dorme, porém, nunca fique sem se alimentá por um longo período, senão seu organismo começa a trabalhar de forma lenta, se alimentando constantemente, 1º acelera seu metabolismo, 2º auxilia a perder gordura 3º (mais importante) evita o catabolismo, que eh a perda de massa, tão almejada sei que vc já sacou td isso ao montá sua dieta, mas eh sempre bom dá uma enfatizada, continue com a rotina e bons ganhos^^

Whey só no pós treino, de manhã serial e se quiser uma proteína - albumina feijão eu gosto mt, eu como, não que os outros carbos sejam ruins, o esquema eh tomar cuidado com o IG o feijão acho que eh de médio IG, não pega nda ^^, e albunina de preferencia de 2 - 3 colheres cheias antes de durmir,

[quote name='FelipeTadeu' post='26932' date='20 08 08']8:00 - 500 ml de leite , 2 colheres de toddy , 2 fatias de pão de fomra light c/ requeijao light ou queijo branco [color="#FF0000"] Não tome Toddy, nescau, ou quarquer outro tipo de achocolatado, se seu objetivo eh definição, troque requeijão e queijos (mussarela ou branco), por queijo Cotagge ou Ricota (mais proteína, menos gordura) e leite de preferencia desnatado!, De manhã pessoalmente, eu gosto de comer seriais(granola, cornflakes, aveia, etc) com leite desnatado, além de ser um excelente fonte de carboidratos, te dá um pique a mais no treino. [/color] 9:30 - 2 fatias de pão de forma light com 2 fatias de peito de peru e 1 de mussarela ou queijo branco correto 12:00 - bastante salada, 2 conchas de arroz, 1 de feijão e 2 bifes feitos nakele grill do jorge forman ( ou peito de frango, ou 2 ovos cozidos) [color="#FF0000"]com o tempo vai se acostumando a se alimentá de fonte de carbo, mas com menos gordura, como batata doce e macarrão sem molho, sem oleo sem nada, arroz principalmente contém um alto IG (indice glicemico), não mt bom pra definição e o preparo dele ainda por cima eh com óleo, só se for arroz integral, mas acho mt ruin de gosto, por isso a batata doce e o macarrão, pode parecer difícil no começo mas depois se costuma, peito de frango a mesma coisa, sem tempero e sem óleo, e em vez de ovos inteiros, somente a clara, as gemas tbm são importantes, mas como contém gordura e colesterol coma umas 2-3 por semana, não exagere[/color] 3:00 - 2 fatias de pão de forma light com 2 fatias de peito de peru e 1 de mussarela ou queijo branco [color="#FF0000"]sobre queijos a mesma coisa - ricota ou cotagge[/color] 4:30 - iogurte desnatado com granola ( de vez enquando com banana ) [color="#FF0000"]certo [/color] 5:00 - Treino Durante o treino - 2 colheres de malto e mta agua [color="#FF0000"]malto é carboirato puro, de alto IG, recompõe energia e evita catabolizá, tome só no prós [/color] umas 6:30 - Pós-Treino - 4 colheres de malto e 2 medidas de whey protein ( da probiotica) [color="#FF0000"]certo[/color] 8:00 - Salada com queijo branco e 1 á 2 files de frango ou bife feitos no jorge tb [color="#FF0000"]no prós treino seu organismo necessita de carbo e proteína, BATATA DOCE e PEITO DE FRANGO, essencial[/color] 9:30 - 3 medidas de whey protein [color="#FF0000"]whey protein eh proteína de absorção rápida, então seu efeito não se estende durante a noite, antes de dormir, albumina ou caseína, proteína de absorção lenta[/color] Durmo ^^ BOm gente eh isso, comecei a fazer essa dieta essa semana, itnuam nao sei se será eficaz, mais gostaria da opiniao de vcs mais esperientes ^^ obrigado e abraço a todos ! [/quote] ajuste sua dieta e verá as mudanças, poste os ganhos com o passar do tempo, espero ter ajudado ^^

mesmo nadando do dia inteiro, acho que deve ter coisa aê não acredito que ele coma tanta porcaria assim, acho que eh pra engana os concorrentes que treinam do mesmo modo, e estão na competição, então deve ser um método de enganá estes pra come do mesmo modo e se ferrá no campeonato,

só toma cuidado com o Guerrilha Cardiu, já pratiquei esse tipo de aeróbico, consiste em uma corrida de 12 minutos de duração com 4 minutos de aquecimento inicial e mais 4 de pós, os 4 minutos que ficam entre o aquecimento e o desaquecimento, vc faz guerrilha, correr com toda sua velocidade durante 20 segundos, descançar 10 segundos e voltar a correr 20 segundos e descançar mais 10, nisso vai 1 minuto, faça os 4 minutos completos, fiz isso por 2 meses, extremamente catabólico, fiquei abaixo do peso, e minhas pernas secaram mt, demoro pra recuperá a massa que eu perdi, e olha que eu fazia guerrilha 1 vez por semana, te aconselho, alimentação adequada, melhor e maior intensidade no treino, e bom descanso, se quisé coloca um termogenico aê que te ajuda mas para de tomá quando obter a definição, mas se prepara pra perder um pouco de massa, caso faça aeróbico

Já tem post's relacionados, todos com a mesma Dúvida, tá aê uma questão, a maioria opina por não fazer uso de Pack's - puro placebo, segundo alguns porém outros que utilizaram disseram obter alguns resultados, na questão de aumento de força e resistência, na minha opinião, se vc deseja um gás a mais nos treino, e está disposto a desembolsá uma boa grana, manda o Animal Pack, ele não garante ganho de massa diretamente, mas de força, e energia, que por sua vez possibilita aumentá o peso na execução dos exercícios, e dessa forma o ganho de massa, mas se vai bancá o Pack, não dispença o Whey e o Malto - Fundamental

Não desconsiderando as informações contidas, sobre alimentos como a Banana e o valor nutritivo do ovo... Eu me pergunto... Realmente era necessário esse Tópico?

put's 1,80m e 62kg? Tá magro em, Com 180R$ eu recomendo Whey + Malto e vc pode reforçar a suplementação com um Hipercalórico - Massa no fórum tem um tópico fixo só de lojas de suplementação, vc consegue comprá por um bom preço lá

Esse tópico, tá pedindo pra ser fixo, tá td mundo experimentando essa receita

nossa que visão, AHAHsHash mt boa, bronco

aew pessoal valeu pelos postagens, acho que consegui entrá em acordo com meu ombro, além de aumentar o nível de carbo(recuperação muscular/ energia) e de Proteína (construção muscular) to alongando bem antes e pós treino, no dia seguinte não acordei com dor muscular... o embaçado que eh mt chato alongá no pós treino... mas isso agente tira de letra XD (no Pain no Gain)

[quote name='Bullet.GT' post='23933' date='28 07 08']Whey Protein antes de dormir 1 cápsula de 200mg de cafeína pra ir fazer o aeróbico em jejum - correr 8km entre 35 e 38 minutos fazer os abdominais malhar e depois tomar o Whey protein tá certo? tava vendo o preço da cafeína manipulada achei estranho pois 30 cápsulas de 200mg varia entre R$9,50 e R$23,00 existe algum teste pra saber se não tão vendendo gato por lebre? valeu[/quote] Lamentável... Whey antes de dormir = desperdício antes de dormir procure proteína de lenta absorção como : Albumina e/ou Caseína Tbm não vo mt com a idéia de aeróbicos de jejum, mas se optar por estes, 8 km 35 mim ( extremamente catabólico) se vc quiser competir com os corredores Quenianos tá de bom tamanho, mas se deseja adquirir massa muscular e diminuição de gordura, foque na dieta, é a chave para td o Whey no pós tá certo, já sobre a cafeína, não saberia explicar se atrapalha na absorção do Whey, dizem que atrapalha a Creatina

Tenta se alimentá de 3 en 3 horas, leva uns sandubas de peito de peru e ricotta assim não cataboliza ^^

Consulte o tópico de [url="http://www.hipertrofia.org/forum/-Topico-Oficial-Recomendacao-De-Lojas-t1434.html"]Recomendação de lojas de suplementos[/url] anúncios de venda entre integrantes do fórum não é permitido

nunca ouvi falar desse produto, mas pelo que pesquisei deve dá um gás a mais no treino, mas sinceramente acho que é puro marketing! PS, só uma dúvida, pq você postou esse tópico 2 vezes?

não amigo, não ha problemas nisso, se o seu treino dura de 45 min a 1 hora, só não demore muito entre a transição de um exercicio a outro, no maximo 1 minuto o Whey + Dextrose eh após o treino, para recuperação total de todo corpo

vc pode comprar aqui [url="http://www.americanlifestyle.com/theproducts.cfm?cat=58&master=7295&owner=739"]americanlifestyle[/url] mas acho que não vale a pena se esforçar tanto pra comprá um termogênico de fora, os melhores vc consegue no Brasil,

Enquanto tomava Creatina, parei por completo com a cafeína, embora muitos não concordem, segundo a pesquisa que vi, ela atrapalha a absorção da Creatina, agora voltei a tomar de manhã, mas esse assunto da cafeína, nunca ouvi fla Oo - impressionante

Po cara, Demorô, pode substituí atum, - que por sinal eu gosto mt, mas pena que eh mt caro- por qualquer outro tipo de proteína, de preferência animal, mas tipo, como vc eh iniciante, de manhã pode comer claras de ovos, ou tomá albumina, com sereais batata doce e peito de frango, coloca no almoço e a tarde, - logo ao acordá eh mais pra quem treina pesado a mais tempo " Quanto, mais ou menos, eu gastaria em reais com Whey Protein, usando da forma que citei?" - e como assim? vc quer dizer tomando junto com vitamina? na fla que na minha opnião eh desperdício se quer tomar proteina com vitamina, a solução eh albumina, muscleMilk (caseína), ou como vc diz ser mt magro, Massa, Hipercalório Tipo tomando albunina antes do treino e antes de dormir, vc economiza Whey - albumina sai em torno de uns 16 R$, o Whey, já eh bem mais caro, pra ser tomado SOMENTE NO PÓS TREINO JUNTO COM MALTO OU DEXTROSE Pô pessoal, só eu respondo esse tópico, acho que o RogerSantos gostaria de outras opiniões tbm!

Pô pessoal to tendo problemas quando a assunto é recuperação muscular tbm, mesmo tomando bcaa junto com a suplementação (antes e pós treino) minha recuperação muscular - principalmente no ombro - eh demorada Tipo to com dificuldade pra encaixá ombro no meu treino, e olhe que eu faço ABC 1X com abdominais na 3º e 5º #se faço ombro na semana, não consigo fazer costas e vice-versa meu treino [color="#FF0000"]2º Peito e Tríceps[/color] 3º - Abdominais - Descanso [color="#FF0000"]4º - Perna[/color] 5º Abdominais - Descanso [color="#FF0000"]6º Costas e Bíceps[/color] vc deve se perguntar pq não coloco na 4º feira o treino de ombro junto com perna, só que se em 1º lugar, não consigo, meu treino de perna se tornou mt pesado, não consigo, inclui-lo, e mesmo que o faça, não conseguiria fazer costas na 6º devido as dores que sinto pois o músculo não recuperou totalmente já tentei colocar ombro na 3º feira, mas não dá pq meu peito doi - devido ao treino de Peito do dia anterior, mal deixa eu erguer os braços nas ultimas semanas venho fazendo assim: Na semana que malho costas, não malho ombro e na semana que malho ombro, não malho costas - único jeito será que se eu tomar um relaxante muscular vai me ajudar a uma recuperação melhor?