G.M

Poxa amigo, isso vai de pessoa pra pessoa, e você provavelmente ectomorfo com 1,80 e 63 quilos, demora um pouco mais mesmo, mas está no caminho certo dentre alguns meses, você verá os resultados - gradativos, mas terá

Tenho uma amiga que ela não malha nem nada, mas ela come todo dia essa "ração humana" com uma fruta, no café da manhã, basicamente é como uma granola (mistura de cereais e futas) só que triturado

Certa vez montei uma dieta basicamente feita por macarrão, comia um pacote por dia, dividido em 4 refeições de macarrão, só o café da manhã e o jantar que era diferente, o resto macarrão e peito de frango, excelente fonte de carboidratos^^ Hoje como macarrão 2 - 3 vezes por dia, tive bons resultados

Se você procura perda de peso, uma alimentação regrada e constante aumentará seu metabolismo, facilitando a perda de peso, por outro lado há aqueles exercícios que auxiliam a perda de gordura como os aeróbicos, procure no fórum o tópico, aeróbicos em jejum e para dar uma acelerada na queima de gordura, existem os termogênicos, que são suplementos que transformam a gordura em energia. mas se não se alimentar direito e constante, esquece...

Posto este tópico, pois tenho uma dúvida quanto ao descanso do treino, Pratico musculação a 1 ano, pesado a uns 6,7 meses, porém mesmo antes de iniciar a musculação, praticava exercícios físicos, como corrida e flexões durante 1 ano antes da musculação, a transição de uma modalidade para outra, foi mínima, uma semana corria (bem catabólico), e na semana seguinte comecei a musculação (com o objetivo de ganhar massa), no começo da musculação, nos primeiros meses, meu corpo demoro pra se acostumá que eu queria aumenta o peso, tanto que mesmo me alimentando direito, simplesmente com a musculação eu continuava perdendo peso, após alguns mesês comecei a restabelecer meu peso normal e começar a aumentar massa muscular, minha dúvida é que desde a corrida, e até hoje na musculação, nunca fiquei 3 dias de molho, só quando estive doente e faz tempo, já fiz ABC 1X e atualmente, faço ABCD 1X com descanso na 5, sábado e domingo, e tenho tido bons resultados, com dedicação e alimentação correta. gostaria de saber se para aumentar os ganhos devo pegar algum tempo prolongado de descanso, como 1 semana completa parado e depois retornar os treinos alguém já fez isso? sendo que grandes fisiculturistas como o Arnold, malhava 2 semanas e descansava 1, porém a intensidade e quantidade que ele malhava, sem comentários né.

devem conter o principal: "Proteínas e Carboidratos", nem que seja por vitamina, albumina e aveia

é a alimentação está errada, aqui segue algumas dicas Está muito fraca a sua alimentação, com muitas besteiras e pouca qualidade, esteja certo que se seguir essa dieta, verá grande mudanças

Já bati com Leite e Abacate, não remove tudo, mas disfarça bem o gosto, com suco Clight também ajuda muito

então, se a sua alimentação está sendo constante de 3 em 3 horas, é um ponto positivo, porém frutas por mais que sejam saudáveis, não fique só nelas, refeições baseadas em carboidratos de baixo IG e proteínas, são as mais ideais, uma dica, pão integral com peito de peru e queijo cotagge, e não há problema nos seus chocolates, o único problema é a constância em que eles são utilizados, uma vez por semana seria mais ideal procure no fórum o tópico dia do Lixo, lá explica bem isso

a questão não seria nem os aeróbicos, mas sim sua dieta, poste ela para que possamos avaliar

Em minha dieta, costumo de manhã, acrescentar aveia e banana e leite, dentre outros cereais olhando o valor nutricional da aveia, ela contém uma quantidade de gordura, e comparando com amido de milho, (Maizena), percebi que só possui carboidratos (17g de carboidratos por colher) gostaria de saber posso incluir de vez em quando em minha dieta Amido de milho ao invés de aveia, 2 colheres ja é o suficiente, o que eu não sei é o IG dela, alguém sabe?

Repostando algumas sugestões na sua dieta, o importante é em cada refeição, se alimentar de proteína e carboidrato, com o mínimo de gordura possível *com o tempo seus gastos energéticos irão mudar, vão aumentar de acordo com o treino, e verá realmente irá necessitar mais de proteína e carboidratos, e evitará alimentos IG um pouco elevados, como Arroz, verá melhor resultados com alimentos de baixo IG, e sem muitos condimentos e temperos como sal e óleo tudo o que postei é só uma sugestão, pesquise no fórum novas dicas que poderá acrescentar na sua dieta

eu concordo, ótima idéia, seria muito bom

Bom tópico, excelente matéria ^^

São Paulo - SP

eu tenho esse vídeo em dvd, só que é em inglês, muito bom sim, não mostra as técnicas de treinamento dele não, mas mostra algumas vezes ele treinando, assim como outros fisiculturistas famósos da época dele, como, Lou Ferrigno, Matty Ferrigno dentre outros e os campeonatos que eles participavam, bom filme

Whey e Albumina, são 2 excelentes proteínas, porém quando se trata de inseri-las na dieta, há uma grande diferencia na questão do horário que tal proteína surtirá melhor efeito e por sinal, melhores ganhos, Whey, somente no pós treno, tomado juntamente com malto ou destrose justamente por ser uma proteína de absorção rápida, o organismo se nutre com ela logo após a fatiga muscular do treino, recuperando assim os musculos, ja Albumina, é uma proteína de absorção lenta, ideal para se tomar antes de durmir, na vitamina, no leite, ou pura com água, o organismo absorve gradativamente enquanto dorme, mantendo assim o nível protéico do corpo. em suma, são ótimas fontes de proteína, porém não surtirão os efeitos desejados, se não acompanhados de uma boa dieta e descanso

[quote name='Ticanou' post='30617' date='10/09/08']Estou rindo sozinho aqui lendo esses posts! rsrsrs A pior situação pra mim foi quando estava fazendo abdominal ao lado de uma mulher gatíssima, de repente, sem querer, larguei aquela bufa! Se fosse só o barulho estava bom, o problema foi o cheiro que subiu junto! Ainda bem que não treino mais naquela academia![/quote] AHsHASHaHSa... isso ja aconteceu comigo, sórte que não fez barulho, mas tinha acabado de começá a suplementá albumina, e a maldita fez o efeito colateral, subiu o enchofre na hora, impregno o ar, --- agora essa aconteceu essa semana, o cara malhando triceps, com o pino da maquina no ultimo peso, o cara saiu pra bebe aguá, e eu pensei que ele tinha acabado, fui lá e peguei o pino da maquina, quando ele volto, seguro a barra presa a corda, e - pensando que tava com 60 quilos - puxo com aquela força, o cara saiu voando, quase cai de cara no chão, poxa tive que me desculpa com o ele, mancada ter tirado o pino o pior que o cara era grande, se ele se ficasse nervoso ele me partia em 2

poxa, coitada se ela continuá assim, daqui a pouco ela vai catabolizá e deixá de ser gata, HAhsAHs, mas falando em doido, na minha academia, apareceu por uma época um cara, muito "doido", pirado mesmo, não batia bem das idéias, ele, além de só falar besteira, o cara, na hora de malhar, pegava um peso de 8-10kg, levantava o peso no alto, estivava o braço e ficava balançando, tipo, não existe isso, um exercício doido que ele mesmo invento, e não adianto o professor falar, ele não escutava, e continuava fazendo, e o pior é que entre cada série ele ao invés de ele descansá, ia pra estera e corria durante 1 minuto e voltava a "brincar" com os pesos, meu professor não aguento, e filmo no celular dele, ele falou que ia colocá no youtube, AHsHaSHas vou ver se ele coloco mesmo no youtube, e depois posto o link

[quote name='Marcelo' post='1109' date='13/08/07']Eu acho estranho... Mulher tem que ser feminina e delicada. Quando fica musculosa e grande dá até medo de olhar e levar porrada. Buááááááá.[/quote] concordo, se a mulher não for feminina não dá, grande musculoso só macho, treinamento muscular para mulher tem que ter um certo ponto, muita definição e volume, pra mim, estraga

Bom tópico, confesso que terei que gastá alguns dias para ler todo, muita coisa, porém de muito proveito ^^

Lamentável essa alimentação , porém justificável pela falta de conhecimento, bem pois é somente um iniciante, por mais que a situação financeira não seja das melhores, não há porque se alimentar mal, em 1º lugar vejo que você está suplementando, indica que já possui almenos uma base melhor para o pós treino, porém como já dito, whey + malto de manhã, fora de cogitação, apenas pós treino, pesquise no fórum e veja quantas dicas de alimentação você encontra para montar uma boa dieta, há e outra coisa, se alimentar de 3 em 3 horas sim o certo, mas algo que realente sustente, nada de besteiras ou nescau, e derivados dica simples fácil e BARATA: alimentação composta de carboidratos e proteínas Batata doce (+ou - 1,50 o kg) ou macarrão (1:30 o pacote) e peito de frango, se não conseguir isso, vai no arroz + feijão mesmo, nada de 2 colheres, disso e uma daquilo, chega disso e se alimenta bem !!!

a minha foi quando quado tava fazendo bíceps com barra, só que tava com uma maldita bermuda com elástico largo, quando comecei a fazer os movimentos - com as duas mãos ocupadas, minha bermuda começo a cair,foi lá pro chão, vexamão, ter que largar os pesos rápido e levantar as calças, sorte que tinha pouca gente na academia naquela hora

Um salve para meu professor, Reco PH

Com certeza, "mala" que não malha e fica querendo bater papo em hora indevida, além de não malhar, atrapalha quem malha, fica horas na academia de bobeira, academia não é praça de diversão, é local de concentração, e obtenção de resultados, para mim, pelo menos. E outra coisa, é música inadequada, isso acaba com qualquer um.