G.M

Com minha opinião, faço parte do 56.67% , que não nunca tomaram anabolizantes não me arrependo e nunca irei me arrepender, fica uma dica para novos que ingressam no esporte da musculação cuide do seu corpo, construa-o por fora bonito - é o que todos almejamos - mas por dentro saudável o que você faz hoje, refletirá amanhã benefícios ou malefícios a sua saúde, depende de você

O.O poxa se não for fake, a história é realmente impressionante

Recomendaria alimento sólido de baixo IG, sheik de proteína e carbo de rápida absorção nos dias do treino. pode utilizar alguma bebida energética nos dias de corrida tbm. Lembrando que com esse treinamento, conciliando musculação com aeróbico de longa duração, seu objetivo tende mais a diminuição do BF, do que para Hipertrofia.

de Hipercalórica não tem nada nessa sua dieta, realmente nesse nível, você irá diminuir muito seu BF, pode continuar nessa dieta, para perder peso, para ganhar, aumente esse almoço e o pré- treino, 1 colher de arroz, muito pouco outra coisa, do seu horário de lanche do colégio, para o almoço dão 4 horas sem se alimentar, tenta mudá pra 3hrs isso dai. Se você passar direto para uma dieta hipercalórica, certamente irá aumentar seu bf, se ele estiver muito acima, poderá diminuir ele primeiro, regrando a alimentação e aprimorando nos treinos, procure alimentos ricos em proteínas e com carboidratos de baixo IG, e nada de gordura ruins. Com um tempo maior de treino correto, você parte pra uma alimentação mais reforçada - Hipercalórica Verá o aumento de massa, e conseguirá controlar melhor seu BF

Pois é, essa semana foi a pior, peguei uma baita infecção alimentar, algo que comi me fez mal, tive vômitos consecutivos, diarreia e febre, no médico tomei uma bela injeção na veia e uma ótima recomendação para não me alimentar durante 24 horas ¬¬, só a base de água de coco e gatorade, ainda tentei fugir disso, mas não deu, tudo o que tentei comer, vomitei logo em seguida, mal conseguia tomar água, o treino dessa semana já era, e já imagino a falta de força na semana que vem, hoje já me sinto bem melhor, e voltando a minha alimentação, só que bem mais leve, porque meu estomago ainda está meio fraco, alguém já passou por algo similar? ficar doente é um saco, perde-se peso, força, animo. Qual a melhor maneira de voltar, além claro do descanso e boa alimentação?

Há vários suplementos, que contem uma porcentagem de Leucina, com o objetivo de aumentar a absorção dos nutrientes, nunca tinha visto Leucina pura, espero que cumpra o que promete, parece bom

essa foi boa, cada uma que agente vê

Eu saia da academia, após umas 2-3 horas de treino, comia umas frutas e enrolava o almoço, que fazia umas horas mais tarde. e a noite eu comia 1 dúzia de bananas, pensando que ia me dá massa enquanto dormia (bem macaco). HAUSAHuAHSuA - todo mundo já foi frango um dia XD

Luamar, quantos anos você treina, pra apelar para os anabol's? seria melhor uma dieta, com auxilio de algum Termogênico, ou franol

Acho que as fotos estão em ângulos muito diferentes, se isso realmente for verdade, poste novas fotos mais visíveis, porque essas aê, não estão bem claras. (ângulo e posições diferentes)

Eu acordaria e cairia da cama, porque o sol não vai explodir

já comi com "tempero da casa", que é uma mistura de pimenta, sal, alho, vinagre. A um tempo pra cá, tava com estomago meio ruim e vinha comendo, sem sal, sem azeite, sem vinagre, sem pimenta, sem nada - só na panela e pronto, o baguiu seco!!! mas irei voltá no tempero daqui um tempo, o mesmo fazia com o arroz e macarrão, esse sacrifício só cai pra quem pretende defini, no meu caso foi probleminha no estomago memo

não se você seguir uma boa dieta, com maior quantidade de calorias e menor de gordura. por exemplo, em uma dieta hipercalórica, sempre procuramos nos alimentar de alimentos em qualidade Peito de frango, peito de perú = contém proteínas e baixa gordura Batata doce = carboidratos de baixo IG Arroz e pães, de preferencia integral = o mesmo que a batata comer bem não significa comer muito, porém no mundo atlético, significa comer constante se você incluir em todas as suas refeições, ou pelos menos 90% delas, de carboidratos de baixo IG e proteínas, irá obter massa de qualidade e não percentual de gordura. Tudo é uma questão de equilíbrio, Já a noite eu recomendaria, excluir por completo os carboidratos e trocá-los por gorduras de qualidade, como omega 3 contido em peixes, ou aquelas contidas no azeite, uma colher de chá é o suficiente. Juntamente com um bife grelhado ou assado e saladas (tá ai uma boa oportunidade para você incluí-las na sua dieta)

Por isso que eu sempre digo: "Na musculação é necessário exercitar primeiro a mente só assim saberá como exercitar o corpo" 1º Conhecimento, 2º Técnica e só depois vem o 3º Força

Me vi nestas palavras descritas acima, antes de freqüentar uma academia e começar na musculação, as flexões foram meus exercícios -base, deste meus interesses pelos treinos de hipertrofia surgiram, até hoje incluo as flexões em semanas alternadas com o supino reto, são excelentes para o peito, sinto bem mais o peito com as flexões do que com o supino, embora para isso, hoje após um bom tempo, para surtir o real efeito, minhas flexões tem de ser acompanhadas com uma anilha de 10-15 kg nas costas, se não poderia fazer mais de 50 flexões sem sentir a pegada no peito um ponto bom a resaltar sobre a flexão e sua execução, é os diferentes tipos de posiões com as mãos, abertas e mais fechadas com a aberta, a parte externa do peito é melhor trabalhada, já com as mãos mais fechadas, como já dito o tríceps e o ombro, também são trabalhados, além da parte superior do peito, já com relação a execução, os cotovelos nunca devem ser abertos por completo, para que não haja um interrupção da flexão, mesmo quando se dá uma breve pausa na subida, os cotovelos devem permanecer numa posição seme-abertos, nunca esticados completamente assim a flexão se tornará completa, pontos similares se dão com o supino