Rodrigoodiih

Altura: 1.70 Peso: 69kg Objetivo da dieta: Hipertrofia 4:00am pré treino. (Não consigo comer muita coisa logo quando acordo) -cereal matinal 30g, com 125ml de iogurte desnatado -250ml de leite desnatado 6:20am -Pão integral 4 fatias -100g de frango grelhado -250 ml de leite desnatado, batido no liquidificador com uma polpa chamada "maromba mix" podem rir kkk Mas ela contém cerca 38g de proteínas, 40g de carboidratos, não lembro o resto . kkk 11:30am - arroz branco 100g - frango grelhado 100g - batata doce 60g - macarrão ?g 3:00pm - 6 ovos cozidos (Só a clara) -250 ml de leite desnatado, batido no liquidificador com a tal maromba mix. kk 06:00pm -pão integral 4 fatias, com peito de peru e mussarela 2 fatia de cada. -250ml de leite desnatado Geralmente vou dormi umas 7:30/8:00pm, e mês que vem vou começar a tomar whey, malto e um hipercalórico para dar uma ajuda no ganho de massa.

Vou começar a fazer no treino de costas.

Vou tirar o pulley e colocar o supino fechado então. Não consigo fazer mais do que 4 repetições na barra fixa. kk

Fiz alguns ajustes,e aí o que acham? Treino abc 2x todos 4x6 Treino A peito/ombro/ triceps -Supino reto -Crucifixo inclinado -pulley -testa -Desenvolvimento militar Treino B costas/biceps -puxador costas -remada curvada -remada serrote -rosca direta -scott treino c pernas -agachamento -levantamento terra -leg press 45º -flexão plantar em pé -flexão plantar sentado

Pablo79 valeu pala dica, vou tentar montar um treino baseado nesse que você falou e vê se melhora, depois posto aqui.

Ola, boa noite pessoal. Então, eu treino a 2 meses, e já obtive alguns resultados. Só que o instrutor da academia onde eu treino, não lá essas coisas... enfim, gostaria de saber se esse treino que ele me passou está bom ou não, e o que mudar, gostaria da opinião de vocês, abraço galera... segunda/quinta -Supino reto 3x10 -Supino horizontal 3x10 -Supino declinado 3x10 -adução de ombros 3x10 -flexão de ombros 3x10 -remada alta 3x10 -pulley 3x10 -pulley inverso 3x10 -francês 3x10 Quarta -hack 45º 3x10 -leg press 45º 3x10 -extensão de joelhos 3x10 -flexão de joelhos 3x10 -adução de quadril 3x12 -flexão plantar em pé 3x18 -flexão plantar sentado 3x18 -flexão plantar leg press 45º 3x18 Terça/sexta -puxador costas 3x10 -puxador frente 3x10 -remada sentado 3x10 -rosca direta 3x10 -rosca scott 3x10 -rosca alternada 3x10

Olá pessoal, sou novo no forum e também na musculação. Criei esse diário com a intenção de compartilhar com vocês meus ganhos, enfim vamos lá. Início - 11/03/2014 Peso-62kg Braço E-31/28cm Braço D-31,5/28cm Um mês depois - 11/04/2014 peso-67kg Braço E-32,5/29cm Braço D-32,5/29cm Infelizmente não estou com o resto das medidas em breve atualizarei e colocarei fotos.