John Dutra

galera queria a dica de vcs para melhorar esse treino com objetivo de ganho de massa vou fazer no meu bulk tenho 64 kg 1.68 de altura . A (peito ombro e triceps) Peito (Supino reto , inclinado com halter e crucifixo reto com halter) Triceps (banco, pulley e francês Ombro (desenvolvimento barra de frente e elevação lateral B (dorsal, biceps e trapézio) Dorsal (terra , pulley frente , remada curvada e serrote ) Biceps (rosca alternada, concentrada e scott) Trapézio (encolhimento com barra e remada alta ) C (perna completa ) Agachamento livre , leg press ,Smith, cadeira flexora , mesa extensora , panturrilha no leg e sentado e abdução (Repito o treino A e B ) Obs:faço 3 series de 8 a 12 repetições uso o metodo pirâmide crescente,no treino A não coloquei paralela pq na academia nao tem e no de dorsal a barra fixa não consigo ainda fazer uma boa execução mas smp tento fazer 2 antes do treino kk

galera queria a dica de vcs para melhorar esse treino com objetivo de ganho de massa vou fazer no meu bulk tenho 64 kg 1.68 de altura . A (peito ombro e triceps) Peito (Supino reto , inclinado com halter e crucifixo reto com halter) Triceps (banco, pulley e francês Ombro (desenvolvimento barra de frente e elevação lateral B (dorsal, biceps e trapézio) Dorsal (terra , pulley frente , remada curvada e serrote ) Biceps (rosca alternada, concentrada e scott) Trapézio (encolhimento com barra e remada alta ) C (perna completa ) Agachamento livre , leg press ,Smith, cadeira flexora , mesa extensora , panturrilha no leg e sentado e abdução (Repito o treino A e B ) Obs:faço 3 series de 8 a 12 repetições uso o metodo pirâmide crescente,no treino A não coloquei paralela pq na academia nao tem e no de dorsal a barra fixa não consigo ainda fazer uma boa execução mas smp tento fazer 2 antes do treino kk

Então galera vim postar minha evoução no meu bulking que que fiz no começo do ano , sim sei que ainda to pequeno e muitos vão me chamar de frago mas quem passou sua adolescencia toda com 55kg já e um grande evolução. Antes do bulking 58kg ( já tinha entrado na musculação durante quase um ano e acabei parando 1 ano e meio por motivos de estudos , mas enquanto tava parado busquei conheçimento sobre a area e quando voltei pra academia após algum tempo fui fazer o bulk) Após o bulk 65kg Depois do Bulk nessa ultima foto cheguei aos 65 kg com dieta regrada e muito cuidado com alimentos pq apesar de ectomorfo tenho um bf alto então tive mt cuidado , ganhei pouca gordura na minha dieta dando mais foco na massa magra e com muita dedidação alcançei meu objetivo e a foto ta meio zuada mais ta ai galera , logo mas faço outro bulk buscando maior resultado !

Já peguei instrutor que me passou uma ficha com 8 isoladores desde de então faço meu treino e melhorei meus ganhos e estudo mt tbm sobre musculação tem mt conteúdo hj na net pra galera aprender

Galera venho lendo alguns artigos sobre pico de insulina de carboidrato e alguns dizem que e mito e não aumentam a síntese protéica mas vejo smp em vídeos e estudos indicaram o (whey+malto) para elevar a insulina e aumentar a absorção então isso na vdd e mito ?

esse grupo ainda existe ?

Ai ai quem ti passou essa serie ? Kkk primeiro não retire os exercícios de membros superiores pensando q vai ajudar a aumentar os inferiores apenas der mais prioridade , segundo divida sua serie por grupo muscular ABC e como vc quer focar em membros inferiores faça o treino A=inferior B=superior C=inferior

Mano pesquisa ai

galera fazendo um grupo no whatsapp pra trocar informações de forma mais rapida quem tiver afim deixa nome e numero vlw

Como e a divisão do seu treino ? AB2X OU ABC , e quais exercicios vc faz em cada dia ?

cara eu uso o metodo piramide em todo exercicio eu prefiro assim , faço na media 4 series a 1 eu coloco um peso que consigo fazer umas 15 repetições pouco peso eu uso essa primeira serie mais como aquecimento , ai dps as outras 3 repetições vou aumentando a carga

Cara só melhora ai essas series que a maioria e 3x8 faz uma média de 4x 8a12 repetições e faz um aumento progressivo de carga ajuda muito !

você poderia pesquisar tbm sobre aeróbico em jejum pra ajudar no seu cutting ,

os 3 exercicios por grupo muscular acho certo pq ele voltou pra academia só tem 1 mês , eu deixaria pra aumentar dps que aumentasse meu rendimento

Entendi amigo mas vc não acharia melhor fazer uma refeição pré treino cerca de 1 hora antes ? fazendo uma injestão boa de carbo e proteinas boas já seriam o suficiente , eu deixaria o malto no pós com whey mesmo . Acho o certo pq o cara ta a um ano parado kk deixa pra ele aumentar depois mesmo