EderCuer

Ainda não, braço já senti uma diferença mas perna ainda não. Vou fazer um esquema de medição também e colocar na primeira página, assim como progressão de carga que já estou monitorando.

Eae mano. Então, estou me sentindo maior, as camisetas começaram a apertar, acredito fortemente que seja a creatina. Mas também não posso negar o aumento do abdômen e isso está me incomodando muito, mas muito mesmo, tirei a medida e se não me engano está em 84 cm, lembro que quando estava em cutting estava em torno de 78 cm. Antes do carnaval o peso não tinha mudado estava com 78,5 kg, depois do carnaval pesei e estava uns 80 kg. Eu tinha o intuito de fazer HIIT mas não achei um lugar pra fazer ainda, hoje eu vou fazer um aeróbico tradicional mesmo, uns 20 minutos... Estou bem incomodado com esse abdômen

Sexta Feira 12/02/16 Treino: Supino reto - 3x Remada curvada - 3x Desenvolvimento - 3x Barra fixa 3x Paralelas 3x Rosca alternada 3x Elevação das pernas - 3x Treino upper, essas dois treinos que fiz (upper/lower) me quebraram, fiquei tooooodo dolorido, seloko! Dieta: Fotos tiradas hoje: Preciso tirar umas fotos das pernas e das costas, vou providenciar isso.

hehe... to parecendo político, né? Prometo e nunca cumpro, porém hoje tirei umas fotos e posto na hora do almoço.

Quinta Feira 11/02/16 Treino: Não consegui acordar cedo então fui a tarde mesmo: Agachamento Livre - 4x10 Avanço Búlgaro - 3x10 Mesa flexora + mesa extensora - bi-set Elevação do calcanhar sentado - drop Ontem foi foda demaaaaaaais, aumentei todas as cargas e pela primeira vez quase desabei na academia kkkkkkkk Cheguei em casa e minhas pernas estavam tremendo, nem consegui fazer leg press. Dieta: Sim, dieta fraquíssima. Não era pra ser assim mas um colega meu ta meio mal pq terminou o namoro e chamei ele pra ir no mercado comigo e aproveitamos e passamos no Mc, hoje vai ser melhor, sério! kkkkk Tenho algumas dúvidas: Vocês acham o leg press dispensável no meu treino de pernas? Eu realmente chego nele exausto. Como vocês fazem a progressão de cargas? Em todos os exercícios ou somente nos compostos? A academia abre muito tarde sábado (13:00), estava pensando em fazer um ABC mas vai rolar um lower/upper mesmo. Essa semana eu monto a tabela de progressão de carga, tenho ela pronta aqui só não sei se upo ou se crio na primeira página e vou atualizando.

Sexta Feira 05/02/16 Treino: Rosca alternada - 4x? Rosca concentrada 4x? Rosca inversa - 3x? Rosca martelo - Drop 3x Flexão do punho - Drop 3x Panturrilha sentado - Drop 3x Dieta: Não consegui bater as calorias, comi amendoim de noite mas quase não aguentei hehe. Ta bom, melhor do que comer porcaria igual fiz sábado e hoje... KCT... É muito difícil os finais de semana To me sentindo gordo, quando eu sento pareço uma mortadela apertada com aquelas cordinhas kkkkkkkkkkkkkkkkkk Não sei se é impressão, neura ou sei lá o que, além disso estou me sentindo maior, preciso tirar umas fotos pra vcs avaliarem se estou ficando muito doido.

kkkkkkk Um pequeno erro, essa semana vou comprar o integral

Opa, é nozes. Experimenta sim. Por um descuido meu kkkkkkk Era pra ser leite integral, que tem mais gordura. Fui no mercado com leite integral na cabeça e peguei o fardo de desnatado Mas o leite é mais pra beber algo e eu gosto.

Quinta Feira 04/02/16 Treino: Dia de ombro e tríceps: Elevação lateral + posterior de ombro - 4x? (bi-set) Desenvolvimento - 4x? Elevação frontal - 3x? Paralelas - 3x? Pulley + supino fechado - 3x? Elevação das pernas - 3x? Abdominal do cross - 4x? Dieta:

Quarta Feira 03/01/16 Treino: Dia de costas: Barra Fixa - 3x? Remada sentado - 4x? Pull Down + Pulley Frente - 4x? Bi-set Remada alta com halteres + Remada alta com barra - 4x? Encolhimento - 7x? (FS-7) Elevação do calcanhar - método Ben Pakulski Dieta: As dores na perna sumiram hoje, porém se forçar ainda sinto hehe. Vou ver se essa semana eu posto umas fotos, ainda não teve alterações no peso mas visualmente senti umas mudanças, principalmente trapézio e ombro. Percebi também que a vascularização ainda está legal. Fiz uma planilha com a progressão de cargas, vou postar aqui. Abraços.

kkkkkkkkkkkkkkkkkkk Aos poucos vou experimentando tudo Sou meio encanado, ainda mais que fiquei muito tempo no cutting. Seja bem vindo e valeu por acompanhar. Opa, vou ver isso hein?! Nesse mesmo canal que eu passei a mulher faz cookie com farinha de amêndoa.

Eu vi que tem várias formas de fazer a massa, com couve-flor, cenoura, brócolis e com a berinjela também. Comer pizza na dieta é sensacional kkkkkkkk

Ficou ótima, e pra quem não gosta de couve-flor não tem problema porque não fica o gosto. Se tiver um mixer pra fazer a massa é muuuuuito melhor, deu muito trabalho fazer no liquidificador, o segredo é ir triturando aos poucos a couve.

Terça Feira 02/01/16 Treino: Supino reto - 4x? (56 kg + barra) Supino inclinado - 3x? (36 kg + barra) Cross Over - 4x? Rest'n Pause 3x Exercício que não sei o nome no cross (tipo um crucifixo tentando juntar os cotovelos) - 3x? (15 kg cada lado) Abdômen no cross - 4x? (60 kg) Elevação das pernas - 3x? (2 kg em cada perna) Ainda estou sentindo minhas pernas, principalmente a parte posterior. Dieta: Resolvi fazer uma pizza low-carb... ficou bom demaaaaaaaaaais! Só errei a mão na massa, que ficou despedaçando mas mesmo assim ficou muito bom. Segui essa receita: Fotos da pizza: O doce eu estou melhorando mais a cada dia, coloquei uns amendoins e ficou bom demais, acho que coloquei um pouco mais de cacau também. Vou parar um pouco de fazer essas receitas, está encarecendo minha dieta kkkkkkkk

kkkkkkkkkkkk Eu já me acostumei no cutting, fiquei muito tempo agora sempre fico cheio. Obrigado e vamos que vamos! Segunda Feira 01/02/16 Treino: Agachamento Livre - 4x10 (66 kg + barra) Avanço no smith - 3x12 (20 kg) Mesa flexora + mesa extensora - bi-set Leg Press - 3x15 (120 kg) Elevação do calcanhar sentado - 4x10 (50 kg) Dieta: Aumentei as calorias, agora vai ficar entre 3600~3700. Vou manter assim por um mês.

Eu fracionei kkkk... Comi 100 g de tarde e 100 g de noite. Fiz isso pra bater os macros, sexta feira é tenso. Valeu mano. Acho que sim kkkkkk. Meu corpo ainda ta se acostumando com o bulk.

Sexta Feira 29/01/16 Treino: Rosca direta - 3x? (10 kg + barra) Rosca alternada + Rosca inversa - 4x? Rosca martelo - Drop 3x Flexão do punho - Drop 3x Extensão do punho - 3x? Panturrilha sentado - Drop 3x Dieta: E lá vem sexta feira... Até que consegui manter a dieta na sexta, só quebrou um pouco que tive que comer fora e tive que comer arroz feijão e purê. O jantar tbm tive que comprar fora e não achei menos de 200 g de frango mas até que não foi tão ruim, estamos ai ajustando as coisas. Sábado eu consegui manter a dieta, não contei nada mas não comi "besteiras" e mantive a base de alimentos ricos em gordura, só domingo que não teve jeito, mas como havia dito estou tentando arrumar um jeito de manter. Vamo que vamo! Muito obrigado mano. Pitaco aceito! Vou mudar a estrutura desse jeito. Semana que vem te feriado, e vou treinar somente dois dias e acho que vou mandar um upper/lower só pra não deixar de treinar. Na próxima já faço como você sugeriu.

Sim mas percebi que para mim não compensa, não rende quase nada, infelizmente. Suplementando não, vou tentar ao máximo comer peixe pelo menos uma ou duas vezes na semana mas não descarto a possibilidade de suplementar, o ruim é achar um suplemento que preste e que valha o cxb.

Kkkkk da uma olhada no meu diário, tem a dieta na primeira página. Mas é só uma dieta base pq sempre faço variações. Quem não acredita deveria rever o preço das coisas

Estou em bulking LCHF. Gasto cerca de 400 conto por mês. Dieta atual está quase em 3400 kcal, semana que vem aumenta pra 3700.

kkkkkkkk Confesso que achei que ia ficar igual nas fotos da net, enfim... Ficou sim, só não aguentei comer tudo

Quinta Feira 28/01/16 Treino: Dia de ombro e tríceps: Elevação lateral + posterior de ombro - 4x? (bi-set) Desenvolvimento - 4x? (26 kg) Elevação frontal - 3x? (halteres de 8 kg) Paralelas - 3x? Pulley + supino fechado - 3x? Elevação das pernas (2 kg cada perna) Abdominal do cross (60 kg) Dieta Não consegui comer a panna cotta inteira, fiquei cheiaço. Acabei esquecendo de tirar o soro do creme de leite por esse erro acabou ficando muito duro e foi meio chato tirar o doce do pote. Segue a foto:

Eu tinha pensado nessa possibilidade mas hoje resolvi esse problema, ao invés de colocar só um tikin de cacau em pó eu coloquei 5 g e ficou ótimo. Recomendo fazerem: 2 colheres s. de óleo de coco; 3 colheres s. de pasta de amendoim; 10 g de coco ralado; 5 g de cacau em pó. Ficou uma belezura kkkkkk.

kkkkk opa, é nóis.

Ela é durinha sim mas eu mando cru mesmo kkkkk