EderCuer

Segunda Feira 29/02/16 Treino - Peito: Supino reto - 4x Supino inclinado - 3x Cross Over - 4x Crucifixo - 3x Panturrilha sentado - 4x Dieta: Aplicativo voltou ao normal xD Treino foda de peito ontem, senti muito posterior de ombro, talvez tenha feito algo errado mas mesmo assim foi legal o treino. Esqueci de falar mas eu continuo com o mesmo peso 78,5 kg.

Sim. Existem diversos fatores externos além das citadas acima.

Peguei no aplicativo FatSecret

Quinta Feira 25/02/16 Treino - Ombro: Elevação lateral + posterior de ombros - 4x Desenvolvimento - 4x Elevação frontal + posterior de ombro cross - 3x Abdômen no cross - 4x Elevação das pernas - 4x Dieta: Total: Gord: 212,58 g (62%); Carb: 133,14 g (17%); Prot: 165,52 g (21%) Calorias: 3043 Sexta Feira 26/02/16 Treino - Ombro: Rosca alternada + rosca inversa - 4x Rosca martelo (drop-set) - 4x Paralelas - 3x Tríceps pulley + supino fechado - 4x Panturrilha sentado (drop-set) - 3x Dieta: Total: Gord: 208,33 g (64%); Carb: 71,96 g (10%); Prot: 196,39 g (26%) Calorias: 2881 Quinta feira dei um belo mal jeito nas costas, ali na altura do pescoço até achei que ia ficar com torcicolo mas não, só está doendo um pouco. Os treinos continuam bons com progressão de carga, estou saindo morto da academia. Ontem mesmo sai da academia com a panturrilha falhando, cheguei em casa e elas não paravam de tremer. Atualizei as medidas, subiram algumas medidas assim como a cintura porém nem encanei tanto pq foi só 1cm, e isso pode ser água, alguma coisa que comi, é muito pouco pra ficar encanado. Coloquei a dieta resumida pq o aplicativo ta bugado. É isso, abraços.

Planilha de progressão atualizada!

Opa, é nozes. Agora eu não sei, olhei na primeira página e a dieta inicial com 3300kcal estava com um déficit de 400... Deve ter algo errado, vou refazer.

Terça Feira 23/02/16 Treino - Pernas: Agachamento livre - 4x Afundo búlgaro - 3x Extensora + flexora - 3x Elevação das pernas - 4x Treino esquisito, estava estranho, desde segunda com uma dorzinha de cabeça chata, até achei que poderia ser dengue... vai saber mas passou já. Dieta: Quarta Feira 24/02/16 Treino - Costas: Barra fixa - 3x Remada curvada - 4x Pull Down + Pulley Atrás - 4x Remada alta com halteres + Remada alta cross - 3x Encolhimento - 7x10 FS7 Elevação do calcanhar em pé na máquina - Ben Pakulski Dieta: É isso pessoal, estou pensando em mudar um pouco a estratégia. Vou refazer meu gasto calórico diário, pretendo ficar com um excedente pequeno e aumentar as proteínas. Desde que comecei a fazer a dieta ganhei peso rápido e com isso veio uma gordurinha chata, acredito que esse aumento repentino de calorias fez isso, então vamos com calma. Low carb continua, só vou ajustar um pouco. Progressão continua e como havia dito amanhã eu atualizo, mesma coisa para as medidas. Abraços e vamos que vamos!

Segunda Feira 22/02/16 Treino - Peito: Supino reto - 4x Supino inclinado - 3x Cross Over - 4x Crucifixo - 3x Panturrilha sentado - 4x Dieta: To sentindo a progressão hein?! Meu Deus, to ficando quebrado, parece que não vou aguentar mas até que consigo. Tem alguns exercícios que não vai dar pra progredir mais então vou fazer mais séries, hoje tem perna e quero continuar progredindo. Recomendo todos progredirem, parecia que eu ia explodir na segunda kkkkk.

Eae rapazeada, notei hoje que a carga do supino estava errada na planilha então atualizei. Abraços.

Sim mano, senti mais diferença no peito e ombro e também vi que apesar de ter ganha um pouco de volume na cintura minha vascularização ainda ta legal. Eae mano, sempre tive uma facilidade de ganhar bíceps e ta ai uma parte do corpo que quase não tem gordura, adipômetro quase não pega. Opa, acompanha ai que todo dia posto aqui. Em mim também aparece espinhas em certos alimentos, acredito que eu ainda esteja em fase de ajuste da dieta. Eu li bastante por aqui diversas teorias e como cada corpo reage de um jeito resolvi testar, afinal o que é a teoria sem a prática? Acredito que todas as abordagens sejam válidas então bora testar hehe.

Atualizei as medidas na primeira página.

Não sei mano. Espinha é foda. Então, eu estou me pesando na balança da academia e eu não confio nela mas sempre bate uns 78,5 e não sai disso kkkkk

- Um cara treinando de óculos escuros; - Esse mesmo cara com seu parceiro de treino fazia uma série e ia pro espelho tirar foto; - 4x12 pra secar 4x8 pra crescer (clássica); - Sem falar no pessoal que mete carga e faz meio movimento; - Maluco cone que gosta de corrigir os iniciantes, faz remada curvada mas parece mesmo que ta fazendo encolhimento (like a galinha ciscando). Não sei a academia de vocês mas a minha tem muita bizarrice kkkkkkkkkkkkkkkkkk

Quinta Feira 18/02/16 Treino: Elevação lateral + posterior de ombro - 4x Desenvolvimento - 4x Elevação frontal - 3x Elevação do calcanhar em pé (Ben Pakulski) - 4x Dieta: Sexta Feira 19/02/16 Treino: Rosca alternada + rosca inversa - 4x Rosca martelo - 3x drop Paralelas - 3x Tríceps pulley + supino fechado - 4x bi-set Dieta: Cacete, minha albumina é impermeável kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk. Sorte minha que hoje eu trouxe uma marmita pra casa, meu pai já queria pedir pizza hehe

Fiz um da seguinte forma: 2 c.s. de óleo de coco; 3 c.s. de pasta de amendoim; 5 g de coco ralado; 5 g de cacau em pó; 50 g de amendoim. Ficou muito bom, e as quantidades a gosto.

kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk Tudo tranquilo mano, ta bem suave pra falar a vdd e não estou cagando tijolos não.

Eae mano, tudo tranquilo e contigo? Sinceramente não sei te dizer, talvez seja psicológico mas notei um aumento sim na parte da cintura perto da lombar. Aqui: Eu sempre tive problemas com espinhas com relação a gordura. Notei que sempre que comia produtos mais gordurosos aparecia, agora em low carb não aparece tanto mas aparece sim. Hoje mesmo acordei com umas 3 mas nada horroroso. Não vou deixar de atualizar não, daqui a pouco atualizo de ontem. Abraço.

Agora que vi que te citei e não respondi... Mano, pra mim é sussa, o que é mais difícil é comer o amendoim na parte da tarde, não é sempre que estou com apetite. Eu almoço mais ou menos 13:00 e meu lanche da tarde é entre 15:30 - 16:00 e mesmo passando umas 3 horas muitas vezes estou cheio.

Quarta Feira 16/02/16 Treino: Barra fixa - 4x Remada curvada - 4x Pull down + puxada atrás - bi set 4x Remada alta com halteres + remada alta no cross over - 3x Encolhimento rest'n pause 7x5 Ontem o treino foi foda, tava com uma moleza absurda, dormi mal e acordei um caco mas até que consegui treinar bacaninha. Dieta: A dieta foi tranquila, tudo pela ordem. To nada mano, é que diminui as calorias e amendoim é calórico demais. Quando eu comecei a fazer cetogênica foi de uma vez e não senti nada demais, tem gente que precisa ir abaixando aos poucos mesmo. Vamos ai seguindo a caminhada.

Hômi do amendoim kkkkkkkkkkkk Sim mano, são 3 colheres de sopa de azeite extra virgem e a carne moída é aquela gorda, tanto que quando termino de comer minha boca fica toda engordurada hehe. Valeu por acompanhar mano. obs: Diminui o amendoim HAHHAHAHAHAHA

kkkkkkkkkkkkkkkkkkkk Depende da intensidade e do dia, geralmente pernas eu demoro mais pq fico cansado e muito ofegante então preciso recuperar o fôlego hehe, cerca de 1~1:30 contando abs e panturrilha.

kkkkkkkkk o que tem a instrutora ser gordinha? Galera preciso falar o que vi hoje mesmo não sendo treta achei escroto demais kkkkkkk Eu parei de ir na academia de tarde pq sempre ta lotada, comecei a ir de manhã (é o paraíso) mas hoje eu não consegui acordar e fui de tarde, já fui pra treinar perna que geralmente é mais de boa. Um colega meu que sempre vai a tarde havia comentado comigo que tem uma galerinha bem estranha indo lá, uns caras com aqueles shorts pequenos, estilo aqueles que os jogadores usavam na década de 70 e ficavam gritando na academia. Como moro em bairro universitário é normal começo de ano lotar a academia, que é aqui do lado, enfim... Fui lá, comecei a aquecer no agachamento até que avistei de longe um cara de óculos escuros, pensei: "Ele deve ter chego agora ou vai sair fora já que está falando com um parceiro e tals". Engano meu, logo depois o cara já me saca uns halteres e manda uma elevação lateral, ele fez metade do treino de óculos escuros (WTF??), a academia é muito fechada, dá até pra acender a luz mesmo de tarde. Até pensei que ele estava com conjuntivite mas não. Mas as coisas não param por ai (hahahahaha), fui finalizar meu treino fazendo abs inferior, estava de frente pro espelho ai esse cara mais o parceiro dele estavam fazendo paralelas em uma máquina lá bem atrás de mim, os caras faziam um exercício e iam no espelho (bem do meu lado), faziam pose, se elogiavam, tiravam fotos. Vi os comentários sobre não rir ai acima, tive que me segurar, sério kkkkkkkkkk... Até hoje foi a coisa mais estranha/engraçada que vi na academia. Só pra não ficar muito off-topic, da vontade de meter a bica em quem enche garrafinha no bebedouro da academia, nada contra encher mas poderia pelo menos dar a preferência pra quem não tem, foda esperar pra nego encher garrafa de 1L em um bebedouro que nem tem aquela saída de água mais alta, sabem qual é? Aqueles bebedouros que tem uma mais alta pra encher copo e etc e uma mais baixa pra quem não tem garrafa.

Terça Feira 16/02/16 Treino: Hoje não consegui acordar cedo então fui depois do trampo: Agachamento Livre - 4x Avanço búlgaro - 3x Mesa flexora + mesa extensora - bi-set 3x Elevação das pernas - 4x Dieta: Comprei dois abacates e eles ainda não estão bom pra comer, cortei um e ta duro pra caramba. Hoje consegui não subir muito a proteína e não me empanturrei de amendoim kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk. Vou seguir com 3k de calorias um bom tempo, vamos ver no que vai dar. Hoje progredi carga no treino de perna, não sei se na semana que vem vai rolar isso, talvez só no agachamento kkkkkkkkk. Sexta provavelmente eu posto a planilha com a progressão de carga, abraço pessoal.

2 colheres de óleo de coco 3 colheres de pasta de amendoim 5 g de cacau em pó 10 g de coco ralado 50 g de amendoim Só misturar tudo e pronto, eu inventei essa parada ai kkkkkkk As quantidades vão de gosto individual.

kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk Eu como 100 g de tarde e geralmente 50 g a noite naquele doce que eu faço, na sexta feira que é mais embaçado eu como uns 100 g a noite pra não comer besteira. @_brunno_eu vou voltar novamente pra 3000 kcal. Acho que aumentei rápido demais as calorias. Agora vamos para o diário. Segunda Feira 15/02/16 Treino: Supino reto - 4x Supino inclinado - 4x Cross Over - 3x Crucifixo - 3x Panturrilha sentado - 3x Dieta: