Nicolas França

Os professores da acadêmia me passaram ele...

Não, em um dia, eu treino A1 e A2, no outro dia eu treino B1 e B2, e assim por diante.

Opa, coloquei meu treino atual. Eu comprei atum, peito de peru, gelatina, aveia, pão integral, leite desnatado, adoçante e mais algumas coisas que não lembro agora.

Opa, vou organizar minha dieta mesmo segunda, beleza? Valeu pela ajuda.

Tudo bem. Mas já vou adiantar, meu treino é leve, até por eu ter começado a pouco tempo.

Opa galera, já postei imagem.

Opa, claro que sim.

Não vou me preocupar com calorias agora. Por enquanto, só vou mudar a alimentação para alimentos mais saudáveis. Daqui a 2 meses, eu vou mudar isso, e vou relatar no meu diário. Outra coisa, eu só postei a minha alimentação atual (antes da dieta) para vocês terem uma ideia das porcarias que consumia. Vou mudar ela pra coisas como arroz integral, leite desnatado, etc... Meu objetivo é emagrecer. Como eu disse, essa alimentação é antes da dieta. Eu vou mudar ela e postar na parte de abril. Vou fazer as compras do mês amanha. Meu treino está na minha ficha (eu ainda não decorei sem precisar da ficha), vou tentar trazer aqui em casa pra postar.

Acabei de movimentar tudo para o primeiro post... Desculpe.

Sobre o protocólo, desculpe, não sabia. Não sou eu quem faz a mistura de casa, estou pensando em comprar uma shapa, mas só em julho.

Já coloquei, muito obrigado.

No primeiro e segundo mês, só vou alterar a minha alimentação atual pra alimentações mais saudáveis. Não vou me preocupar muito com calórias (só com o que vou parar de comer, já vai ser um deficit auto de calórias).

Olá pessoal, tudo bem? Tenho como meta, ficar mais bem aparentado e perder barriga e peitos em 6 meses. Vou relatar minha frequência semanal na acadêmia e minha alimentação. Minhas informações atuais (08 de abril de 2014): Idade: 17 anos Peso: 76.6 kg Altura: 1.71 Minha alimentação atual é a seguinte (08 de abril de 2014): 07:00 - 1l de água 09:30 - 4 bolachas de água e sal/2 fatias de pão integral + 2 copos de leite integral/suco 11:30 - 2 bolhachas de água e sal 13:00 - Arroz, feijão e mistura frita (frango, linguiça, bife, ...) 17:00 - 2 bolachas de água e sal 18:30 - 2 capsulas de BCAA 20:00 - 2 capsulas de BCAA 21:00 - Arroz, feijão e mistura frita (frango, linguiça, bife, ...) + óleo de cártamo 23:00 - 1l de leite integral Faço caminhada de manha, das 7:30 às 9:00, com intensidade baixa (sai do sedentarismo a pouco tempo). Minha frequência na acadêmia é de 3 vezes por semana (pretendo aumentar esse número pra 5 vezes por semana). Faço acadêmia a 2 meses (com essa frequência). Meu treino atual (08 de abril de 2014): Estou fazendo o treino que os professores da acadêmia plenejaram. Não pretendo alterar nesses 6 meses, apenas aumentar o número de pesos. Pretendo seguir as dicas desse vídeo: Foto atual (09 de abril de 2014): -- Mês de abril -- Mês de maio -- Mês de junho -- Mês de agosto -- Mês de setembro -- Mês de outubro -- Mês de novembro - Mês da meta \o --