R Gonzales

Boa noite Fernando!! Como consigo um cupom de desconto para realizar a compra pelo site ? Pretendo montar um combo legal! Abraços.. Tem previsão para chegar a Albumina de 1k da Naturovos e do vitamínico e mineral ?

Blz Fera ! Vou mudar minha dieta conforme orientações dos amigos acima, realmente tem alguns exageros e vou cortar um pouco a gordura. Espero ter bons ganhos .. rs Valew

Tenho uma duvida também .. ao completar uns 3 meses to prensando em acrescentar o whey, malto, creatina e albumina, é uma boa ? Como divido eles na dieta ?

Blz, só não quero crescer mt ai sim depois definir. Mantenho o hiper ?

BrunoGooes, gostei das mudanças. Meu objetivo crescer um pouco mais ( não muita coisa ) e depois definir a massa magra.

Em questão do atum vou dar uma pesquisada nos macros. Estou diminuindo a ceia, e os lanches ... assim que eu conseguir mudar eu mostro pra vocês. valew

Ok, seria necessário o uso do hiper ou poderia substitui-lo ? mesomorfo

Boa.. E se na ceia eu deixar só o Shake ? pode ser ?

Amigão, fiz confusão ... a dieta é BULKING. Macros Proteina: g Total : 186 Meals : 7 g Meals: 27 Carbo: g Total : 248 Meals : 4 g Meals: 62 Gordura: g Total : 115 Meals : 3 g Meals: 38

E ai Galera ! Já estou treinando há uma semana e montei uma dieta para que eu possa ter melhores resultados. Gostaria que avaliassem! Idade: 20 anos Altura: 1,64 Peso: 62Kg BF: Na faixa de uns 14% Objetivo da dieta: Cutting GCD: 2.565 Água consumida durante o dia: 3 Litros 7:00h – Café da Manhã – Vitamina e Lanche 250ml Leite Integral – P 7,5g - C 15,5g - G 10g 70g Aveia em Flocos - P 9,8g - C 39,9g - G 4,9g 1 Banana Prata – P 0,4g - C 2,9g - G 0g 2 Fatia Pão de Forma Integral - P 3,2g - C 19,2g - G 0,8g 2 Ovos Mexidos - P 11,1g - C 2,2g - G 12,2g Total Kcal : 697,95 10:00h - Lanche 1 250ml Leite Integral – P 7,5g - C 15,5g - G 10g 2 Fatia Pão de Forma Integral - P 3,2g - C 19,2g - G 0,8g 1 Colher Requeijão Trad - P 3,3g - C 1,2g - G 8,1g 2 Colher Achoc. - P 0,8g - C 16,8g - G 0,4g 1 Cap. Vitamina C Total Kcal : 443,7 13:00h - Almoço 200g Arroz - P 4g - C 48g - G 0,5g 50g Feijão - P 2,77g - C 10,7g - G 2,58g 150g Frango - P 43,5g - C 0g - G 4,5g *Salada de folhas a vontade Total Kcal : 504,4 16:00h - Café da Tarde 50g Atum enlatado na água - P 10g - C 0g - G 0g 1 Banana Prata - P 0,4g - C 2,9g - G 0g 1 Fatia Pão de Forma Integral - P 1,6g - C 9,6g - G 0,4g Total Kcal : 102 17h – Lanche da Trarde – Pré Treino 150g Batata Doce - P 0,9g - C 27,6g - G 0,1g 150ml Suco a base de Soja - P 1,5g - C 16,5g - G 0g Total Kcal : 187,35 Treino das 19:30 as 20:30 20:30h Pós Treino 30g Hipercalórico - P 15g - C 12g - G 1g 70g Aveia em Flocos - P 9,8g - C 39,9g - G 4,9g Total Kcal : 359,9 21:00h - Jantar 200g Arroz - P 4g - C 48g - G 0,5g 50g Feijão - P 2,77g - C 10,7g - G 2,58g 150g Frango - P 43,5g - C 0g - G 4,5g 150ml Suco a base de Soja - P 1,5g - C 16,5g - G 0g *Salada de folhas a vontade Total Kcal : 576,6 22:00h – Ceia - Vitamina e Lanche 250ml Leite Integral – P 7,5g - C 15,5g - G 10g 70g Aveia em Flocos - P 9,8g - C 39,9g - G 4,9g 1 Banana Prata – P 0,4g - C 2,9g - G 0g 2 Fatia Pão de Forma Integral - P 3,2g - C 19,2g - G 0,8g 2 Ovos Mexidos - P 11,1g - C 2,2g - G 12,2g Total Kcal : 697,95 Total Kcal Diárias : 3.527 Assim que eu completar mais o menos 3 meses de treino estou pensando em adicionar uma dose de Albumina No café da manhã e na Ceia, uma dose Creatina nos pré treino e no pós uma dose de Whey e Malto e também tirar a vitamina C e incluir no lugar um multivitamico. Peço a ajuda de todos para que eu possa melhorar a dieta e depois a suplementação! Me ajudem por favor !! Abraços..