hel22

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Valeu, só cafeina então. Outra dúvida, eu pretendo fazer AEJ 3-4 dias por semana, nos dias que eu não fizer, eu tomo cafeína em qual horário? http://www.lojaprofitness.com.br/product_images/q/803/52905__85105_zoom.jpg Essa aí que vou comprar.

Altura: 1,73cm Peso: 75kg BF: ~ 19% Objetivo da dieta: Cutting (Até onde eu estiver visualmente satisfeito com meu corpo, provavelmente uns 14,13% de BF, se for possível num período máximo de 3 meses, pra tentar não estagnar). Como é meu primeiro cutting, não sei se isso é possível. A dieta é a seguinte: Bom, eu vou fazer essa dieta com auxilio de AEJ logo ao acordar, iniciando com 15 minutos em intensidade baixa-moderada por ser uma experiência nova, e queria a opnião de vocês quanto tomar 420mg de cafeína em capsulas + 5g de BCAA stack (em pó) com água 30min antes de praticar a atividade. Tomar cafeína em capsula é efetivo p/ essa ativadade, ou é gastar dinheiro a toa? Obrigado.

Poderiam avaliar e responder, por favor? Objetivo: Hipertrofia Altura: 1,73 Peso: 75kg Idade: 17 anos Tempo malhando: Voltei há +/- 3 meses. Voltei a malhar há poucos meses, e iniciei essa série, o que podem me dizer sobre ela? Falta algo, acrescenta algo? Ajuste nas repetições? Como sou iniciante tenho dificuldades p/ fazer barras e também paralelas, é normal? Tem algo pra conseguir melhorar nisso ou só continuar a fazer mesmo fadigando cedo? Obrigado desde já. A. Segunda e quinta-feira. (Peito, triceps e ombro) 4x6 paralelas 3x8 Supino reto 3x8 Supino 45º c/ halteres 3x8 supino fechado 3x8 desenvolvimento com barra 3x8 elevação lateral B. Terça e sexta feira. (Costas, biceps e ante-braço) 3x6 barra pegada supinada 3x8 levantamento terra 3x8 remada curvada 3x6 barra pegada pronada 3x8 rosca direta C. Quarta e sábado. (Pernas) 4x8 agachamento livre 3x8 leg press 3x8 extensora 3x8 mesa flexora 3x15 panturrilha em pé C2. Abdômem Quarta-feira Supra no chão 4x15 Obliquos no cross 4x20 (de cada lado) Sábado Supra no banco declinado 4x15 Infra no banco reto 4x12

Beleza, obrigado. E qual o motivo de retirar tantos exercícios do dia B e o pullover? Só querendo aprender mesmo xD

Mesmo sendo iniciante esses exercícios na série B? Só uma dúvida mesmo. Tenho receio de tentar levantamento terra e agachamento livre sem a orientação do instrutor, já que falaram pra eu não escutá-lo

Idade: 17 Altura: 1,73m Peso: 75KG Objetivo do treino: Hipertrofia ABC2x por semana (segunda-sábado) Bom, como eu postei um treino que o instrutor da academia passou e muitos falaram que estava horrível (http://www.hipertrofia.org/forum/topic/163143-preocupado-com-treino/), decidi procurar como montar um treino, de pouco em pouco fui tentando desenvolver, e com a ajuda de um membro do fórum com um post, decidi tentar esse treino, mas como sou iniciante não sei muitas coisas e gostaria que vocês pudessem me dizer o que eu posso mudar, retirar, acrescentar,etc. A. Segunda e quinta-feira. (Peito, triceps e ombro) 5x5 Supino reto 3x8 Supino 45º c/ halteres 3x8 pullover 4x6 paralelas 3x8 supino fechado 5x5 desenvolvimento com halters 3x8 elevação lateral B. Terça e sexta feira. (Costas, biceps e ante-braço) 4x6 barra fixa 3x6-8 puxador frente 3x8 remada serrote 3x10 pull down 5x5 rosca direta 3x8 rosca concentrada 4x8~10 rosca punho 3x10 rosca inversa 3x7 grande remada C. Quarta e sábado. (Pernas) 5x5 agachamento Máquina/Livre/Smith 3x8 leg press 3x8 Extensora 3x8 mesa flexora 3x15 panturrilha em pé Abdômem No final do treino C de quarta Supra no chão 4x15 Obliquos no cross 4x20 (de cada lado) No final do treino C de sábado. Supra no banco declinado 4x15 Infra no banco reto 4x12 ----- Também tinha outra dúvida, se eu manter essa série por três meses +/-, quando mudar, devo trocar todos os exercicios, ou então repetições? Ou se eu mudar a ordem deles e com a progressão de carga não preciso mudar? Obrigado desde já!

Bom, agradeço a quem postou e ajudou. Respondendo a pergunta: Eu malhei antes durante cinco meses, mas não levei muito a sério, e voltei dessa vez querendo me dedicar mesmo a musculação, e estou no quarto mês. Queria saber de vocês se o tópico em que o LeandroTwin ensina como montar um treino, dá pra se basear bem? Malho de segunda a sábado.

Bom, eu voltei a malhar há 3~4 meses atrás, e como acho que não tenho capacidade pra isso, o instrutor da academia que passou minha série, fiz ela por 3 meses e tranquilo. Agora, a nova série, outro instrutor passou pra ser válida por 1 mês e depois trocar, mas tenho a sensação que esse treino não tá bom, ou meio errado, sei lá, mas não entendo muito de como formular um treino pra julgar isso, e queria a ajuda de vocês. O treino é ABC2x, e é assim: Bom, mesmo achando que isso tá errado, eu não sei o que fazer até por que não sei montar uma série pra mim, e queria saber se vocês podiam me ajudar, se tem muita coisa errada, se tem pouca, se tem como ajustar pra melhorar. Bom, é isso, agradeço desde já.

Se eu não exceder calorias no gasto calórico diário eu não desenvolvo massa? Ou desenvolvo menos em mais tempo?

A questão em sí também não é só os temperos, eu praticamente não consigo comer tanta quantidade de macarrão durante o dia, e acho que é até um pouco de exagero, sei lá, consumir 1 pacote de macarrão em 2 dias, mas acho que é preciso né? É foda comer tanto assim, eu achava que comia bem...

A última vez que eu fiz uma avaliação mesmo pra saber meu BF eu tinha cerca de 75.5kg e resultou em 24% de BF, eu emagreci pra 71.1KG e mantive, isso até agora, quase depois de 1 ano da avaliação, eu fiz aquele método de cálculos pra "chutar" o BF com algumas medidas, mas avaliação mesmo eu vou fazer agora dia 17, então por esse resultado de internet deu em torno de 20%, mas visualmente, parece que tenho muito menos, é um dos motivos pra eu acreditar que não tá certo, até por que perdi 4kg só de gordura, e reduzi bastante meu inchaço. Eu lí em alguns lugares que o sal não é bom para se ingerir nas dietas por causa da retenção, mas isso seria no caso do cutting? Eu queria mesmo é saber se tem restrição pra temperos e ao menos que fosse um pouco de sal na comida, por que não consigo mesmo comer macarrão cozido com gosto só da massa. Eu penso sim em reduzir meu BF, mas achava que não tinha problema ganhar um pouco de peso e tentar reduzir mais pra frente num cutting.

Olá a todos, sou novo aqui no fórum e vou resumir meu caso. Sou homem, tenho 17 anos, 1,73m, 71,1KG, cerca de 20% de BF. Não sei se me encaixo em meso ou endo, pois tenho características dos dois. Comecei uma dieta há pouco tempo, com foco em ganho de massa corporal, seguem os seguintes dados: Gasto calórico diário: GCD 2870 Kcals Calorias e o excedente de gasto diário: Total 3297 kcals Excedente 427 kcals Dieta: Já malhei por um período curto ano passado, e estou voltando agora, com suplementação básica. Whey Protein, Maltodextrina, Albumina, em breve BCAA e daqui a um tempo Creatina. Meu problema é que simplesmente não consigo comer o suficiente para chegar o excedente calórico diário, eu particularmente acho que como bastante, mas acho que pelo fato de comer frango quase sem nada, apenas com o mínimo de sal e algum tempero eu fico enjoado, a mesma coisa com macarrão. A batata doce não é nenhum problema pra mim, mas comer macarrão e frango sem tempero me dá ânsia de vômito, nessas quantidades relatadas na dieta. O que eu devo fazer? Continuar consumindo os mesmos alimentos em menos quantidade? (Acho que isso não seria um problema). Grato desde já.