Edson Santos

Cara, que clínica é essa? Para melhorar o hdl, pode começar elevando o consumo de ômega 3, como o Cássio já sugeriu.

Pois é... falando agora pela minha profissão, também tem coach por aí dizendo estudar o comportamental das pessoas (seja lá oq isso signifique). Acabei de assistir um pedaço de uma live na qual se dizia q o estudo do "comportamental q ele faz é observando as pessoas no cotidiano. É de deixar puto o cara q fica 5 anos numa graduação em Psicologia (fora o tempo de dedicação aos estudos fora da graduação e até em outros cursos, como no meu caso)... Tem muito psicólogo e psiquiatra de merda por aí, mas já eh comum em nossa cultura se dizer q de psicólogo td mundo tem um pouco, q eh coisa pra doido e outras babaquices...aí vem um cara q eh atleta e diz q estuda observando pessoas... putaqpariu! E outros q dizem entender de comportamento e demonstram isso c frases de motivação (autoajuda) em redes sociais. O problema é a disseminação de informação deturpada. Pra galera leiga, eles devem mesmo entender e ser capazes de ajudar quanto a isso; pra quem vive isso no dia a dia, eles são uma piada.

Porra nenhuma!! Não rola recibo! N tenho certeza, mas n acho que tenham CNPJ. Fico pensando no que pode rolar com um cara desses se houvesse fiscalização (falando explicitamente que prescreve aes, educador físico passando dieta sendo que isso é função de outra classe profissional, etc).

é crime, possivelmente de exercício ilegal da profissão, passar treino sem cref, mas tb deve ser crime ser contratado como personal online e prescrever protocolo de drogas de uso controlado. Alguns mascaram isso na consultoria (o twin n falava nada a respeito a n ser q eu perguntasse - inclusive nada é dito sobre aes no email da consultiria), já o Jason deixa explícito que prescreve recursos ergogênicos e tpc, e ainda o faz avulso caso não haja interesse na consultoria como um todo

300 mensal (mandei e-mail em agosto do ano passado) Aconteceu o mesmo comigo. Muito tempo sem progredir e, como solução, aumento de calorias td semana em q n houvesse um ganho de peso de uns 500g pelo menos. A indicação era sempre aumentar os carbos, mas eu estava com sintomas claros de resistência a insulina (relatei meu caso pra um coach muito bom aqui do fórum e ele confirmou isso). Virei um suíno.

Fiz consultoria com ele em 2014. Funcionou bem, era um treino abcd e c muitas técnicas avançadas. Tive q parar por motivos pessoais. Voltei em 2015 e pedi um treino ab. Vocês não tem ideia da quantidade de exercícios, isoladores e técnicas avançadas. Resultado: sem treinar por estar c lesões em algumas partes do corpo. Como o período de carência do plano de saúde só termina em fevereiro, estou ainda sem tratar de maneirad adequada e, obviamente, sem treinar. Desde a primeira consultoria c ele eu achei os treinos extremamente volumosos, mas como era abcd achei q fazia sentido. Acabei confiando quando pedi o treino ab e me ferrei. NÃO RECOMENDO! NÃO FAÇAM ESSA MERDA! Edit: eu até curto o canal do Twin (e acompanho também os canais do Jason e do Lucas Carvalho), mas em relação aos treinos deixou a desejar. A melhor parte era a dieta. Não nego que aprendi muita coisa com ele, mas não faria novamente pelos motivos já citados (ainda tenho o treino ab aqui e posso postar caso alguém tenha dúvidas sobre o que estou falando).

Falaa, vei! Beleza? Nos falamos no tópico da Growth, lembra? To morando em Belém também e queria saber de você se pegou o clemb aqui na cidade ou em site (manda por MP pra evitar problemas com as regras do fórum. Mesmo não atendendo sua expectativa, tá visível a evolução nesses 15 on. Parabéns!

Fernandows, alguma previsão pro whey concentrado sabor chocolate? Queria fazer a compra ainda essa semana pq já zerei meu estoque. abraço

Após mais pesquisas, o treino ficou assim: Treino A (peito, ombros e tríceps): 3x8~10 Crucifixo inclinado 4x6~8 Supino reto com barra 4x6~8 Paralelas 3x8~10 Desenvolvimento com halteres 3x8~10 Elevação lateral sentado 4x6~8 Supino fechado 3x8~10 Pulley ------------------------------------------------------------------------------- Treino B (costas, trapézios, bíceps e antebraços): 4x6~8 Barra fixa 4x6~8 Remada curvada 3x8~10 Serrote 5x8~10 Encolhimento (barra frente ou halteres) 3x6~8 Rosca simultânea banco 45º 3x6~8 Rosca direta barra 3x8~10 Extensão de punho + Rosca inversa (bi-set) ------------------------------------------------------------------------------ Treino c (perna completa) 5x6~8 Agachamento livre 4x6~8 Leg 45 2xfalha Extensora 3x8 Passada frontal 4x6~8 Stiff 3xfalha mesa flexora 4x8~12 gêmeos em pé no smith 4x12~15 gêmeos sentado O que acharam? Bom pra um abc sequencial? Obrigado

Resolvi seguir mais a risca as sugestões que vejo nesse e em outros tópicos e reduzi o volume mais um pouco. Tirei a rosca testa, substitui o crucifixo inverso+pull down por serrote e tirei a elevação lateral unilateral. Muito tempo treinando abcd com volume me deixou mal acostumado. ABC e iniciantes tem q treinar c menos volume mesmo. Comecei hj esse programa de exercícios. Senti bem os músculos trabalhando. Vamo que vamo!

Só vi o aviso depois. Vou ter que assistir de novo com áudio e observando apenas a execução =D Valeu!! É uma possibilidade sim, mas parece que o tipo de inclinação do corpo desse exercício (a fase na qual o braço está ao lado do corpo é meio que um pêndulo), comparado com o tipo de inclinação feita no banco inclinado, tem menos recrutamento. Acho que a questão é o tipo de deslocamento do centro de gravidade do corpo. Tem um vídeo do prof Dr. João Moura comparando os dois. Mas esse é uma possibilidade também!!!

E comparando os dois treinos (lembrando que o atual é o abcd), seria interessante experimentar o abc2x que montei? to com uma dificuldade imensa na progressão de cargas atualmente =/

Muito obrigado! Pensei em fazer duas elevações laterais por conta do treino de ombros na estrutura abcd que foi organizado assim e me trouxe ganhou razoáveis. Mas como dessa vez seria num abc2x, pode ser desnecessário mesmo. Valeu!!

Idade: 28 Altura: 1,70 Peso: 69,750 Ciclos: Nenhum (pretendo fazer um cutt ano q vem e ciclar depois) BF: (opcional) Medidas: (opcional) Objetivo do treino: hipertrofia Treinei sem saber fazer dieta corretamente dos 25,5 anos 26,5 aproximadamente, quando comecei a consultoria com o Leandro Twin (algumas breves paradas nesse intervalo). Depois que comecei com o Twin, estou sem intervalos (maio de 2014 até janeiro de 2015, quando interrompi a consultoria mas mantive o treinamento). Fiz bobagem durante o cutt após o fim da consultoria, perdi mt coisa q tinha ganhado, mas é isso, seguindo o bulk novamente desde o final de março desse ano. Minha maior insegurança é porque tive uns ganhos legais no bulk com o twin fazendo abcd (chegando aos 77kg), mas como sei que a dieta é o principal fator para os ganhos, estou tentando mudar para um abc2x para ter estímulos diretos para cada grupo muscular 2x na semana (atualmente, é direto e indireto para biceps, triceps, ombro, mas apenas direto 1x na semana para peito, costas e coxas). Tenho muita dificuldade para desenvolver qualquer coisa, mas acredito que meu braço sejam o ponto fraco). A dieta está ok. Sigo a mesma lógica que seguia durante a consultoria (posso postar se quiserem, mas é composta por frango, leite desnatado, iogurte desnatado, amendoim, banana, aveia, granola, arroz, feijao, ovos inteiros, whey, malto, creatina, batata doce; tá dando uns 2,3g/kg de proteina, pouco mais de 1g/kg de gorduras e mais de 5g/kg de carbo, umas 3000 calorias). Bom, segue o treino: ABC2x (serão executados na ordem em que está postado). A ideia é usar uma carga em que eu não consiga chegar em 12 repetições, mas usei 12 como o numero máximo de repetições. Caso chegue em 12, aumentarei a carga. Pelo menos 8 até 10 repetições tá beleza. Treino A (peito, ombros e tríceps): 3x8~12 Cross Over 4x8~12 Supino reto com barra 4x8~12 Supino inclinado com halteres 3x8~12 Desenvolvimento com halteres 3x8~12 Elevação lateral sentado 3x8~12 Elevação lateral nos cabos por trás 3xfalha Paralelas 3x8~12 Supino fechado + rosca testa com halteres (bi-set) ------------------------------------------------------------------------------- Treino B (costas, trapézios, bíceps e antebraços): 3xfalha Barra fixa 4x8~12 Remada curvada 3x8~12 Crucifixo inverso + Pull Down 4x8~12 Encolhimento (barra frente ou halteres) 4x8-12 Rosca alternada com halteres 3x-8~12 Rosca direta barra 3x8~12 Extensão de punho + Rosca inversa (bi-set) ------------------------------------------------------------------------------ Treino c (perna completa) 4x8~12 Agachamento livre 4x8~12 Leg 45 3x8~12 Extensora + Flexora sentado (agonista/antagonista) 4x8~12 Stiff 3x10~12 gêmeos em pé no smith (no treino C2, mudo para 3x12~15) 3x12~15 gêmeos no leg sentado (no treino C2, mudo para 3x15-20) 3x10~12 gêmeos sentado (no treino C2, mudo para 3x15~20) O que acharam? Foi parcialmente baseado nos tópicos do Stein, do LeandroTwin e num guia de como montar um treino abc2x aqui do fórum. Resolvi postar meu treino atual baseado no que me foi passado pelo leandro twin, com mudanças leves em exercícios apenas. Segue para comparação: Dorsais, trapézios e panturrilhas Barra Fixa Peg Pronada 3xF Remada curvada supinada 4x12 Crucifixo Inverso + Pull-Down 4x12 Bi-Set Encolhimento com halteres 4x12 Gemêos Em Pé Livre 3x12 Rest' 'n' Pause 3x Gemeos Leg-Press sentado 3x15 Rest' 'n' Pause 3x Gêmeos Sentado 3x12 Peito, ombros e abdomen Cross-Over 3x12 Supino Inclinado halteres 3x12 Supino Reto 3x12 Rest'n'Pause 3x Crucifixo Declinado 3x12 Drop Set 3x Desenvolvimento Halteres 3x12 Elevação Lateral Sentado 3x12 Rest' 'n' Pause 3x Elevação Lateral Unilateral Halteres 3x12 Infra + Supra 3x20 Bi-Set Perna completa Agachamento Livre 4x12 Cadeira Extensora + Cadeira flexora 4x12 Agonísta x Antagonísta Mesa Flexora 4x12 Drop-Set 3x Gêmeos no hack 3x12 Gêmeos Em Pé 3x15 Rest' 'n' Pause 3x Gêmeos Sentado 3x20 Rest' 'n' Pause 3x Braços, antebraços e abdomen Supino fechado + Rosca Testa 4x12 Bi-set Triceps Corda 4x12 Rosca Alternada Banco Inclinado 4x12 Rest' 'n' Pause 3x Rosca Direta 3x12 Extensão de Punho + Rosca Inversa 3x12 Bi-set Flexão de Punho 4x12 Rest' 'n' Pause 3x Supra + Infra 3x20 Bi-Set Grato desde já

Pessoal, smepre tive uma barriga desse jeito. Desde criança. Ano passado fiz um bulk com o Leandro Twin saindo de 66kg e chegando aos 77 (de maio até outubro - 6 meses). A circunferência medindo um dedo acima do umbigo saiu de uns 83 e foi para 91,5cm e o braço n lembro como comecei, mas cheguei aos 39 contraído. Entrei em cutt ainda com ele, embora tenha finalizado sem ele pois precisei parar a consultoria. Por alguns problemas pessoais, n segui muito bem a dieta em janeiro, quando tinha encerrado a consultoria, o que me fez manter o cutt por mais 2 meses. Final de março, estava com 62,9kg e 76cm medindo acima do umbigo. Retomei o bulk devagar, aumentando cerca de 1g/kg de carbo apenas nas primeira semanas após o cutt. Comecei a ganhar um peso de leve, mas agora estou com uma dificuldade de ganhar braço. Hoje estou como a foto abaixo indica. Aumento cerca de 100kcal por semana quando o peso não varia muito. Menos de 500 gramas de aumento por semana fazem com que eu aumente as calorias. Mais de 800 eu mantenho a dieta como estiver. É muito difícil perder barriga pra mim. Pior q se eu seguir um cutt monstro até secar de vez vai parecer q sou desnutrido rs. O que vocês acham? Hoje estou com 68,2kg, 81cm de barriga e 37cm de braço contraído. Talvez muito desse aumento da barriga seja glicogênio que voltou a ser estocado e retenção tbm. Vou postar a evolução do peso e medidas abaixo. Lembrando que retomei esse bulk no dia 21 de março. Ou seja, tem 3 meses apenas. [img"]http://imageshack.com/a/img633/2635/l7tXot.jpg[/img"] [img"]http://imageshack.com/a/img910/1596/StvMHo.jpg[/img"] [img"]http://imageshack.com/a/img661/9482/5iSQpB.jpg[/img"] [img"]http://imageshack.com/a/img537/6949/HXaNAr.jpg[/img" Então, galera, o que acham? Esqueci de falar que essas fotos eu tirei agora, após ter comido 2 bananas, 30g de aveia, 30g de leite em pó desnatado e dois ovos inteiros mexidos, além de ter bebido um pouquinho de água logo antes de decidir criar o post. Cutt agora acho que fico raquítico. To pensando em manter o bulk até voltar à medida anterior de braço (um parâmetro importante pra mim pois, como mencionei, tenho dificuldade em ganhar) e depois fazer um cutt usando ec e/ou clemb pra acelerar o processo e reduzir as perdas de massa magra como tive por ter estendido a dieta ao não ter alcançado o objetivo no cutt anterior. Opiniões e críticas construtivas são bem-vindas. Ofensas, provocações e brigas, ignoradas. Posso postar a dieta também para darem uma olhada. É clean bulk. Também posso postar o treino. É baseado no ABCD que o Twin passou pra mim. Sempre dando ênfase aos compostos e pesos livres. Agradeço desde já!!