Rafael GP

Top mano, realmente acho que não é algo tão difícil mas simples, vou iniciar assim e ver os resultados.

ok

Boa noite, galera tenho 25 anos, estou em busca do corpo perfeito ¬¬ hahahaah, ta bom, mas enfim quero tirar uma dúvida com vocÊs, tenho 94kg malho algum tempo tipo anos, parando e começando, sempre com desculpas. Tenho uma boa quantia de massa magra mas a gordura também, minha altura é 1,73cm e quero chegar com 74kg. Qual a melhor dieta no sentido pra derreter gordura, a famosa zero carbo, no máximo 30gr. Ou dieta cujo a enfase é ingerir carbo bom antes e depois dos treinos. Essa é minha dúvida, tenho facilidade em ganhar peso. Obrigado

to com 95kg meso 173cm, quero ir chegar a uns 78kg to com um bf atual de 24%

Dieta da proteina é a mais recomendada para fazer um cutting em busca da definição muscular? Estou em dúvida, se n irei perder muita massa magra.... Me ajudem hahaha

Eu ja fiz com o aerolin um ciclo. Malho algum tempo, vamos ver se o rendimento n fikar o mesmo aew volto com o ECA. Porque também é verdade que o coração dispara meu amigo, isso n é brincadeira.

Legal mano, vamo q vamo. Só acreditar que da certo, Voce ta tomando vitamina algo do tipo? Galera passei mal duas semanas, fique fora e tive q interromper tudo aqui. Eu n sei se meu corpo rejeitou algo, mas vou investigar. Fikei diante do trono algum tempo. hahahaa. Mas vou voltar mais determinado, eu quero corpo que sonho ter, definir de uma vez por todas hahaha, chega de ser o gigante da turma, ou o retidao. Quero explorar meus limites, mas cuidando sempre da saúde, porque essa n tem preço ou definição que pague. Hoje iniciei novamente 05.06.14 Abraços Pessoal será que melhor a dieta com carboidratos de baixo índice glicêmico Porque seria melhor? Muitos amigos meus falam que vale mais apena fazer assim com carboidratos limpos, do que zerar e perder muita massa. Verdade ou mentira?

2º DIA 27/05/14 Senti algumas tonturas, pela falta de carboidratos, o corpo sente normal, mas acredito que até amanha vai estar melhor. O mais dificil pra mim é o almoço, mas isso tudo vale a pena, o resultado logo aparece. #foconadefinição Ta fazendo frio danado aki no sul, 0 graus, eaew o corpo trabalha mais pra gerar calor. Eu vou agora no mercado compra umas castanha do para para comer a noite, durante a aula, na dose certa, ela tem uma gordura boa concideravel. O ECA ta bombando tomei hoje uma vez amanha quero tomar, de manha e uma hora antes do treino. Dicas estou para aqui para ouvir.. Vlw galera.

Bom pessoal, iniciando hoje minha dieta, irei substituir o aerolin por ECA. ECA: ciclo de 15 dias, tomando 1:10:15 #FOCO #AGORAEPRADETONAR

Dia frio e chuvoso, portanto não comecei hoje, indisposto. Mas não se perde um dia, então um dia de mais leituras. E agora fiquei sabendo que irão abrir 03 lojas de suplementação na minha cidade. Muito bom ;D

gostei, bom resumo, é sem muitos mistérios. Enquanto aerolin ja experimentou?

Capaz, forum é feito pra trocar idéias, a tua de déficit é eficiente, eu ja tou até montando ela pra seguir com ela depois, e estou considero o peso vivo pra fazer o calculo, em vez de 90kg, usando 75Kg. Tem alguma dica de alimento bom pra que eu possa coloca-la na minha dieta? HAHAAHAH uma solitária quem sabe, é verdade vou substituir, mas um presuntinho é massa também com queijo

Eu entendo, eu ja venho diminuindo os carboidratos a algum tempo, vou tentar jogar uma fibra junto. Eu penso agora em dar um ataque, eai eu iria fazer isso que vc falou, valeu pela dica. não não, irei subir a gordura com nozes e omega3. Vou realizar duas semanas de carbo baixos, eu me sinto preparado, realmente o corpo não usa tanta proteina, nao absorve, mas a idéia é chegar a cetose. Obrigado.

Bom dia pessoal, tudo bem? =) Altura: 1,73m Peso: 90kg Bf:20-22% Obj da dieta:cutting, chegar aos 75kg, por enquanto. Treino 5x na semana, irei fazer caminhadas em jejum ao acordar todos os dias, no mínimo 30min. Horário do treino:17:00:18:00 Corridas tipo HIIT cardio: 3x semana (seg, quar, sabado) Medidas: Tórax= 111cm Abdome= 100cm cintura=98cm quadril=100cm Coxa=64cm panturrilha=39cm antebraços=30cm braço=39,5cm Suplementação: Whey PROTEIN 5W Albumina 1 ciclo de salbutamol cafeina + vitamina C REFEIÇÕES 22/05/2014 Caminhada em Jejum 8:00 Desjejum 9:00 -Whey Protein e Nozes 49g de proteína. 6,6g de carboidratos. 3,4g de gordura. 249kcal Lanche Manhã 10:30 -02 ovos inteiros 26g de proteína. 1,6g de carboidratos. 18g de gordura. 272kcal Almoço 12:30 -Peito de frango e repolho cru 65g de proteína. 1,17g de carboidratos. 6g de gordura. 310kcal Lanche Tarde 15:30 -Presunto 14g de proteína. 2g de carboidratos. 2g de gordura. 82kcal Pré-treino 16:00 -2 ovos inteiros e 1 só clara 35,9g de proteína. 1,6g de carboidratos. 18g de gordura. 312kcal Pós-treino 18:00 -Whey Protein 48g de proteína. 5,4g de carboidratos. 158g de gordura. 213kcal Janta 19:00 Peito de frango e brócolis 65g de proteína. 2,6g de carboidratos. 5,3g de gordura. 319kcal Refeição durante Aula faculdade 21:00 02 Nozes 1,5g de proteína 1,8g de carboidrato 6,4g de gordura Ceia 23:00 Albumina 48g de proteína. 5g de carboidratos. 212kcal TOTAL Proteína = 350g Carboidratos = 27,5g Gordura = 59g 2053Kcal Obs: segundo os cálculos eu gasto em média 2900Kcal, não boto muita fé, mas no entanto poderei colocar quantias um pouco a mais nas refeições se tiver vontade, porque o que importa aqui é deixar o carbo e açucar zerado. Estou muito empolgado e feliz por tomar esse passo, sou endomorfo, facilidade em ganha peso e dificil em perder, então pra mim vai ser uma guerra contra o meu próprio EU. Mas é um sonho em ter o corpo definido, sem a barriga, treino faz uns 4 anos, mas no entanto não entendia muito sobre dietas, agora após muitas leituras, estudos, treinos corretos, academia profissional e força de vontade com a direção de Deus, vou em busca da vitória. Quem quiser me acompanhar, seja bem vindo, precisarei de toda AJUDA. Diariamente estarei atualizando como foi o dia, e de 5 em 5 dias as medidas. Ao final irei comparar fotos antes e depois. Ciclo de 15 dias com o SALBUTAMOL CAFEINA + VIT C tomarei pela manhã antes da caminhada e antes do treino. Pretendo usar essa dieta 15 dias, lá irei ver os resultados, se tiverem satisfatório, mudarei a dieta colocando carboidratos limpos mais uns 20 dias. Até lá tem muita coisa. Até mais pessoal.

Estou entrando em dieta, mas estou em dúvida se faço a dieta zerando carboidratos, ou seja apenas proteinas, gorduras boas e vegetais. Será que é preciso? é eficaz mesmo, ou não precisar ser tão violento assim? Tenho 90Kg Idade: 23anos Treinos:5x semana Altura: 1,73m