hotpants

discordo treinando em jejum há mais de 2 anos, e utilizando exercícios compostos (recrutando, portanto, a maior parte dos músculos do corpo todo o treino, além de exigir MUITO do SNC), minha testo e HGH sempre vão às alturas - já fiz exames laboratoriais para testar o treino em jejum ou não. o fato é que, como você falou, o leg é superior pra quem busca especificamente hipertrofiar quads e pantu, enquanto o squat é superior em todos os outros aspectos, incluindo performance atlética no geral, aumento de força, recomposição corporal, aumento na carga do deadlift, rows etc etc etc. http://www.bodybuilding.com/fun/shannon1.htm

se você não pratica nenhum esporte, pode muito bem focar apenas na sua dieta e alimentação. eu sou jogador de Rugby, então faço aeróbico pesado 3x na semana em jejum, e ainda assim mantenho um déficit calórico de 800-1000kcal. sempre me mantenho acima dos 100kg

déficit calórico + treino pesado + alimentação correta + descanso adequado

amigo, a progressão de cargas deve ser feita de forma gradual e constante. você deve buscar aumentar cargas TODO O TREINO. pular de 20kg pra 26kg é muito, tente manter a progressão na faixa de 1kg-2kg todo treino que seus resultados e sua evolução serão garantidos

é só comparar a coluna e a saúde são suas, se quiser fodê-las faça como quiser, só dei um conselho por ser mais experiente

sup reto 3x8 crucifixo com halteres 3x8 desenv militar (barra e em pé) 3x8 elev lateral 3x10 e desce a carga. o crucifixo é um exercício indispensável em treinos com ênfase em isoladores, na minha opinião. faz com halteres e reto. pra mais resultados ainda, tire a barra do militar do chão, fazendo o movimento de limpada.

os músculos dos ombros (pequenos) são acessórios dos músculos de peito (grandes). o supino é um exercício composto que recrutará ambos, dependendo da sua execução, os ombros também podem ser MUITO solicitados. sugiro que faça o supino reto com barra convencional, joga um crucifixo com halteres pesado e seu treino de peito está praticamente feito. supino inclinado/declinado são totalmente desnecessários na minha opinião.

amigo, o treino compõe de 20 a 30 por cento dos seus resultados anabólicos. o resto vem da dieta, como muitos já falaram. come mais arroz, feijão e frango e daqui 2 meses tire a prova com os resultados

achei a divisão e os exercícios bons. só tiraria esses 18 supinos diferentes e faria reto com barra e inclinado com halteres. agachamento, suponho que seja o livre, certo? adiciona um mergulho com sobrecarga no treino de braços pra matar o triceps vão te falar que ABCDE só funciona se você estiver on drugs, o que pode ser verdade ou não. faça o treino um ou dois meses e teste você mesmo, é muito mais efetivo e seguro do que confiar em "broscience" em fóruns.

amigo, sem querer ofender, mas a execução está ruim. primeiro a posição da barra: sua coluna está claramente torta logo que você tira do rack. depois, você está curvando MUITO a lombar na faze excêntrica. isso pode trazer sérios problemas futuros. o certo é a parte superior do seu corpo ficar tão reta quanto possível, mas permitindo o movimento de "sentada". a coluna deve ficar neutra o tempo inteiro.

pra mim exercício em máquina só se for para fins fisioterápicos. halteres e barra livre é o que pega =)

o engraçado é alguém que diz uma asneira dessa chamar outros de ignorantes HAHAHAHAHAHHAHAHAHAHA

não tem problema algum o joelho passar a linha do pé, contanto que você saiba o que está fazendo e já tenha um background de treino. eu ando agachando com 142kg pra 20 repetições, com a bunda quase encostando no chão e deixo o joelho passar a linha do pé simplesmente porque não tenho lesão crônica no joelho e porque já treino há anos. os pés podem ficar como você quiser cara, isso não influi em nada na execução do exercício. tem gente que recomenda pés mais angulados, tem gente que fala que tem que ficar reto (o que não tem embasamento algum de um ponto de vista fisiológico). o movimento das pernas na descida e subida deve ser o mesmo, se você tirar a tensão dos músculos, ela vai passar para os ligamentos e "juntas", o que obviamente não é bom para o seu corpo. mantenha a tensão nas pernas, desça e suba. simples assim.

continua treinando pesado, faça uma dieta consistindo em alimentos integrais, e não embutidos e outras porcarias, busque um déficit calórico de 700-1000kcal, tome 3-4l de água por dia, durma 8h por noite. fórmula pro sucesso right here

dizer que leg press se compara a um agachamento, é praticamente uma blasfêmia.

amigão, você está simplesmente errado, porque isso aí é a mais pura verdade. tem gente que não faz deadlift por um mês, e depois consegue aumentar 20-25kg a PR quando faz novamente. genética é um fator determinante, se você discorda, então você é simplesmente leigo (como parece ser, tendo em vista que é do "bonde dos compostos" rs) quanto ao tópico, hoje a maioria vai dizer que você deve agachar 3x na semana, simplesmente porque o 5x5 é a modinha do momento. daqui um ano, com certeza a modinha vai mudar, assim como o ABCDE já foi regra pra muita gente aqui rs. sugiro ao OP testar o que é melhor pra VOCÊ, agache uma vez na semana por um mês, depois duas, depois três e compare os resultados. voilá.

pra crescer você precisa de mais intensidade do que frequencia. lembre-se que além do estímulo (musculação), os músculos também precisam de descanso e nutrição apropriada. se fosse fácil assim crescer, todos treinariam 6 horas por dia e seriam gigantes.

hahahaha vai pesquisar.

tanto faz cara, há dois anos nesse fórum se você falava que agachava 2x na semana, todo mundo te chamava de retardado mental hahahahaha pro seu objetivo, agachar uma vez talvez seja o suficiente, tendo em vista os treinos específicos para o seu esporte.

tem um ótimo futuro mesmo, indo pro hospital diariamente por causa de uma lesão crônica na coluna. parem de incentivar esse cara.

pode começar pesquisando amigo, tudo que você precisa está aí nas internets...

mas a cetose não é um estado temporário, a cetose ocorre a partir do momento em que o corpo tem ZERO de glicogênio por um bom tempo, a partir de quando começa a queimar graxa pra gerar gordura de forma primária. pra atingir a cetose demora um bom tempo, e quando você quebra, demora pra voltar pra esse estado, se eu não me engano. estou errado?

o que é cho? ciclar carboidratos é uma coisa que nunca fez sentido na minha cabeça, simplesmente não tem embasamento lógico.. favor explicar

heheh bora comer mais arroz e feijão e fazer mais squats!! a maioria que tanto prega exercícios compostos até pra curar gripe nem postou né, super engraçado hahaha

nunca tomei pré-treinos porque não preciso, sempre tive motivação pra treinar pesado heheh.. mas vou experimentar essa receita natural aí, a vasodilatação tem outros benefícios além da estética.