hotpants

4 meses de SL5x5.. como está a progressão? já está no 1x5? cargas? resultados?

as pessoas aqui tendem a odiar um método de treino periodicamente. o 5x5 é a tendência da estação, então estão recomendando compostos até pra curar diabetes. é normal cara, você está na internet. meu treino, por exemplo, é feito somente de compostos porque eu utilizo movimentos análogos no meu esporte (Rugby) e favoreço mais a explosão e força do que hipertrofia. mas se o seu objetivo for apenas estético, é óbvio que os isoladores serão superiores aos compostos por uma série de motivos.

uso a barra olímpica (20kg) pra todos, você usa a que melhor lhe convier.

como o amigo falou, é melhor não treinar no verão pois você vai suar os músculos! já viu né, CATABOLISMO! CORRE!!

quanta besteira, a única maneira de aumentar as suas cargas é pegar mais pesado. pode fazer 600 "repetições parciais" com 300kg no agachamento, se você não agachar de verdade progressivamente, nunca vai agachar com 300kg.

http://stronglifts.com/stronglifts-5x5-beginner-strength-training-program/ STRONGLIFTS 5X5 BEGINNER STRENGTH TRAINING PROGRAM qualquer um que já tem um background de treino de força, é acostumado a treinos muito mais extenuantes e complexos do que o SL 5x5. o SL 5x5 é um treino para iniciantes, isso não é discutível. é um treino pra quem quer ganhar FORÇA e crescer, porém como eu disse no meu primeiro post, não é o melhor treino PARA QUEM BUSCA SOMENTE RESULTADOS ESTÉTICOS.

é uma questão mais psicológica do que fisiológica. já é mais do que comprovado que o corpo só começa a se canibalizar após mais de 72h de jejum. os benefícios de treinar em jejum são MUITO extensos, dá uma olhada no blog do lean gains, existem N estudos científicos comprovando sua eficácia, desde aumento de performance até efetiva recomposição corporal. só pra você ter uma idéia, outro dia minha namorada me forçou a almoçar com ela, e fui treinar no fim da tarde com o de costume. foi o pior treino da minha vida, hoje em dia meu corpo está em um estado em que treinar em jejum é MUITO mais vantajoso. experimenta, após a devida pesquisa e adaptação à sua rotina!!

"amigo", eu fazia Stronglifts quando iniciei o Rugby, há 3 anos, quando todos os outros deste fórum e muito provavelmente você, faziam infinitor bi-sets e pregavam o ABCDE. portanto, além de já ter lido o livro original, o qual eu comprei, sei como o treino funciona pois tenho experiência prática, e não somente teórica como você. se quiser discordar do ponto de vista de alguém, use embasamento lógico e/ou científico, e não achismos e modismos. o SL5x5 é apenas um treino para iniciantes, as pessoas deste fórum têm uma mania de endeusá-lo como o melhor treino que existe para todos os objetivos, o que simplesmente não é verdade. e qualquer pessoa que conhece a história do arnold e reg park sabe que eles incorporavam muitos exercícios isoladores, mesmo que grande parte da rotina nos tempos de strongman era feita de compostos. sugiro mais leitura e pesquisa

não, muito pelo contrário agacho 3x na semana há anos

5x5 = stronglifts, o qual não inclui stiff por ser redundante com o terra.

westside for skinny bastards não é a evolução do 5x5, é um treino diferente com objetivos diferentes e específicos. a evolução do 5x5 é o madcow, que supõe que você seja um boizinho que passou d 5x5 pro 3x5 pro 1x5 e, por suposição, está em um nível alto de força. @Op existem DIVERSOS treinos pra força, se você for um completo iniciante, recomendo o Starting Strength. dê uma pesquisada, eles têm um blog free com muita informação.

falou tudo acho engraçado o pessoal hoje em dia crucificar tanto ABCDE sem base alguma hahaha, é uma rotina como outra qualquer e que trará resultados como outra qualquer dependendo do empenho individual. ê modinha.....

amigo, a única maneira de aumentar a sobrecarga nos exercícios é COLOCANDO MAIS PESO... aumente 1kg/2kg todo treino e, quando não conseguir completar as repetições, faça um deload de 20-30% do peso total e recomece a progressão. é um metodod de quebrar plateaus e funciona muito bem a longo prazo. a curto prazo: verifique sua postura, posição das pernas, arqueamento da lombar, amplitude do movimento. se tudo estiver ok, tente diminuir essas milhões de repetições, as quais são inúteis sob o meu ponto de vista. se o seu treino é voltado a muitas reps, é contraprodutivo querer aumentar o peso.

já ouviu falar daquela expressão "você é o que você come"? acontece que isso é LITERALMENTE verdade. como você quer alcançar um nível de fitness alto comendo coxinha e lanche processado todo santo dia, o dia inteiro? o treino é o menor dos fatores nesse caso, qualquer treino te trará ganhos em menor ou maior proporção, mas é a dieta o catalisador desses ganhos. te aconselho a passar na área de nutrição.

que "ganhos" você espera ter com corrida? você é atleta? se sim, é óbvio que deve treinar os dois.

o exercício simplesmente não será tão eficiente se você limitar a amplitude. é igual no agachamento livre, tem gente que só vai "até os 90º" e depois não sabe porque estagna e não consegue progredir. amplitude máxima = resultados melhores, não precisa nem estudar ou ser profissional pra entender isso. amplitude limitada trabalhará o musculo de forma limitada.

aumente as cargas... aumente as kcal... durma mais. não tem como não ganhar massa muscular seguindo essa fórmula.

cara, você ainda é muito novo pra ficar se preocupando com esses detalhes. continue treinando pesado, daqui a dois ou três anos seu shape vai estar ótimo. seu corpo está em evolução constante, não adianta querer fazer mudanças a curto prazo que elas não acontecerão. quanto à suplementação, dá uma passada na área de nutrição do fórum. talvez você não precise, mas é o que você ingere que vai ditar sua evolução corporal. quanto ao aquecimento antes do treino, não acho necessário.

toma cuidado pra não queimar muita massa magra no processo e ficar com um shape ridículo, esse é o grande mal dessas dietas de nutricionista... ela te passou uma dieta de 1800kcal sem especificar os macronutrientes, isso pra mim é uma "crash diet" e deveria ser evitada a qualquer custo. você provavelmente estagnou porque perdeu muita MM e não está queimando graxa de forma eficiente (metabolizando). sinceramente, não sei como resolver isso.

o Stronglifts 5x5 é um treino funcional, na minha opinião. se você procura apenas ganhos estéticos, sem dúvidas vai se dar melhor com uma divisão mais "tradicional", isolando cada agrupamento e treinando-os duas vezes por semana. as pessoas têm mania de indicar stronglifts pra TUDO nesse fórum, eu não entendo isso. se o cara não tem interesse algum em ganho de força ou performance atlética, o SL5x5 não vale a pena.

disseram besteira, é até a barra encostar.

AGACHAMENTO LIVRE

Artigo mais do que excelente do pessoal do LBEB (Lift Big Eat Big), de setembro desse ano, colocando em xeque esse mito que é tão perpetuado neste fórum. http://www.liftbigeatbig.com/2012/09/dont-let-your-knees-go-past-your-toes.html?spref=fb

depende da intensidade do aeróbico. meus treinos aeróbicos são estilo HIIT, e não duram mais do que 20 minutos, simplesmente porque não consigo mais do que isso sem morrer hehehe o negócio é experimentar man. fazer aeróbico pode ser uma boa se você sentir que, mesmo com as kcal e macros adequados, não está comendo o suficiente. aí pode adicionar mais coisas à dieta e fazer um dia do lixo de rei.

o ideal seria você filmar sua execução e postar aqui. talvez a barra esteja alocada errado, o que pode mudar seu centro de gravidade. não entendo o problema que muitos têm com o agachamento, a execução é a réplica do movimento de "sentar", que você faz dezenas de vezes diariamente. simplesmente não entendo.