hotpants

você consegue aumentar as cargas através da progressão! não adianta ir todo dia para a academai e levantar 40kg no supino, seu corpo não vai magicamente permitir que você levante 50kg... o corpo tem que sentir a necessidade de levantar mais peso, essa é a base dos treinamentos de força.. comecei fazendo agachamento com 20kg e antes da minha cirurgia, estava indo para os 232kg.. agora vou ter que começar tudo de novo! porque o corpo desacostumou!

Muito bom man, ajudou mesmo! valeu! O que me incomoda é que a fisioterapia é basicamente academia.. você faz alguns exercícios com muito pouco peso e sob a supervisão da fisioterapeuta...

E aí ograda Sou jogador de Rugby, e operei o ombro há 2 meses devido a uma lesão séria, que poderia levar até a enxerto no osso se não fosse operada logo. O médico já falou que ficarei pelo menos até Novembro sem treinar pesado, porém na própria fisioterapia já estou fazendo alguns movimentos com 3kg-4kg para fortalecimento. Gostaria de saber a opinião dos colegas: devo voltar com um treino completo na academia, visando a recuperação muscular e força? Já estou fazendo AEJ 7 dias por semana, inclusive utilizando de EC pra voltar à forma física o quanto antes. A fisioterapeuta não é contra eu voltar para a academia, porém sempre treinei muito pesado e com intensidade (há 2 meses estava nos 230kg agachamento/terra). Sempre treinei estilo Stronglift, não gosto de exercícios localizados e treinos para agrupamentos musculares individuais. To pensando em voltar a fazer os exercícios que costumo utilizar na rotina (supino, agachamento, terra, desenvolvimento) sem carga ou com pouca carga. O que acham? devo incorporar exercícios localizados focando o fortalecimento no ombro esquerdo lesionado? Abraço

cutting com 79kg??????

hauauahuahau

terra isométrico????? hauahua

pra aumentar força, você aumenta a carga. simples assim. aumente a carga e faça uma até quase não aguentar, depois diminua uns 10% e faça repetições até se cagar. PRONTO, treino para força. só não vai fazer a cagada que eu vejo na minha granja, que é nego fazendo "treino pra força" com exercícios isoladores.. o máximo que vc vai conseguir é ficar assimétrico e sem força alguma.

o terra é um exercício voltado ao treinamento de força (powerlifting), porque não é um exercício estético, como aqueles utilizados no bodybuild, onde um pump a mais é mais importante do que um peso maior.

o pessoal neste tópico parece confundir treino para força com treino para hipertrofia.. vamos lá: treino pra força: você não liga para estética e o objetivo primário é o aumento nas cargas, o que tem como efeito secundário o aumento do volume muscular e, portantol, aumento na força. treino pra hipertrofia: você quer ficar mais trincadinho para as meninas no verão, e faz exercícios voltados para "inchar". como a carga sempre será medíocre, alcançará desenvolvimento muscular pela resistência, e nunca aumentará volume ou força. o StrongLift é um método com progressão linear de cargas voltado especificamente ao aumento de força. quem quer ficar trincadinho, procura um desses treinos com 80 repetições, no qual você passa 3 horas por dia na academia. A progressão de cargas, ao contrário do que falaram, É DURADOURA, pois após as 12 semanas iniciais do treino STRONGLIFTS 5X5 (voltado aos iniciantes), existem variações para avançados e experientes, que chegarão no 3x5 e, em última instância, no 1x5, onde então estará pronto para treinamentos mais complexos. Durante TODA essa jornada, o caboclo estará aumentando progressivamente as cargas, até o momento em que não conseguir mais. então, é feito o deload, que tem como objetivo, utilizando do sistema nervoso, superar a carga onde o caboclo estagnou. se isso não funcionasse, ninguém faria agachamento com 450kg ou levantamento terra com 350kg. quanto à dieta: não interessa qual dieta você siga, se está em cutting ou bulk, se você tiver os seus macros calculados, não há desculpa para não aumentar os pesos progressivamente. o mesmo vale pra aqueles que se dizem fracos na academia quando não comem uma pratada de pedreiro antes. eu só como depois do treino na academia, e isso não me impede de aumentar as cargas de 2kg a 4kg por treino, com deloads periódicos. quanto ao que falaram no começo do tópico, sobre agachamento 3x na semana: besteira, só não faz quem tem o psicológico fraco. você usa suas pernas para andar 24h/dia, ou você anda de cadeira de rodas às terças e quintas para dar tempo das pernas recuperarem da caminhada no dia anterior? o agachamento é um exercício complexo, que envolve basicamente todos os músculos principais do corpo. profissionais fazem agachamento todos os dias, durante todo o ciclo de sua vida profissional. não vejo dificuldade fática no agachamento 3x por semana. eu faço isso, e ainda jogo rugby no fim de semana, toda a semana nos últimos 2 anos. bom, espero que a discussão continue, pois tenho muitas informações a adicionar por aqui hehe. Abrs e bons treinos.

se você quer treinar sério, mas tem que desanimar mesmo.. dá vontade de chorar só de pensar que mais tarde vou ter que ir praquela m* de academia levantar 180kg no terra...

nego inventa demais.. quer só ficar enchadinho, faz essa caralhada de exercício aí.. quer crescer e ganhar força? terra + agachamento AMBOS COM PESO LIVRE.

procura uns exercícios de verdade pra crescer cara, eu teria vergonha de sair na rua com esse chassi de grilo

Eae mulecada, desculpem reviver o tópico, o ciclo vai ser esse mesmo. E quanto à TPC? Apenas tamoxi dá conta?

vai treinar e crescer cara, se tu ciclar com clemb com 70kg e 17 anos, vai ficar mais frango ainda.. BULK JÁ

essa é a premissa de alguns estilos de vida (pq dieta é temporária), como warrior's diet ou lean gains. Comer de uma a três vezes a noite após o treino leva inevitavelmente a aumento na massa magra e perda de pança, sou prova viva. Fiz diversos exames, e o índice de GH dispara no período de fasting! Vou manter esse estilo mesmo durante meu ciclo em junho.

hehe cabacei no comentário acima, desculpa ae Hitch! última dúvida quanto ao ciclo, acho que tá bem estruturado e tal, mas o fenil seria mais indicado pro cutting? li em alguns lugares que o ideal seria enan para maiores ganhos (porém com menos qualidade/?)

valeu man! vou criar um relato quando comprar, provavelmente só daqui a uns 3 meses, pois comprarei uma droga por mês. tá foda a grana hahaha. - EDITADO PELA MODERAÇÃO.

Valeu pelas dicas man, vou levar em consideração! Por ciclo gástrico, você quer dizer a cada 2,5 ou 3 horas? O foda vai ser fracionar 2.3k calorias em 6 ou 7 refeições..

Valeu ograda! Vocês acham que dá pra queimar uns 10% de graxa? Cair dos atuais 24 pra 14 ou 13 seria o ideal devido à minha posição no Rugby - forward!

up.. preciso ter certeza antes de fechar com a GC rapaziada!

cara, não é querendo ser chato nem nada... mas tu nunca havia treinado terra, e já começou a usar esteróides.. vc treina há quanto tempo, 3 meses?

Entendi, valeu man. Mas acho que vou continuar com meu treino de força, vou fazer um deload antes de começar o ciclo e aproveitar pra deixar as execuções perfeitas.

pode crer, acho que esse esquema de ciclo ta bom mesmo. mas porque prefere não opinar quanto ao treino man? não sei como funcionam os treinos de quem cicla, isso é uma dúvida pessoal minha... Abrass

Eae irmão, acabei dando uma interrompida no relato por falta de tempo.. trampo e facul não tava nem conseguindo entrar na net! To planejando um ciclo agora e logo menos vou voltar a relatar aqui!!! Abraço