hotpants

vai lá e faz o treino que o monstrão te passou então ué, para que está pedindo nossa opinião aqui? hehehe todos já falaram, puta treino estranho.. se você não concorda, vai lá e faz champs! Abraço e bons treinos

tira o stiff, leg press e panturrilha no leg press. coloca terra, NUNCA deixe esse exercício de fora do seu treino, e faz panturrilha no degrau com halter.

concordo com o funaz em genero numero e grau hehe tira essepeck deck, e refaça completamente o treino de triceps > peito: supino de gente normal, barra fixa, crucifixo com peso livre, flexão até morrer; triceps > mergulho, supino fechado

leg press é exercício de frango que quer se mostrar colocando 200kg na máquina, o que não significa absolutamente nada. não gosto dessa divisão (ABC), mas já que vai fazer de qualquer jeito, tira esse exercício e coloque um levantamento terra, e afundo com halteres. e faça panturrilhas apenas no treino de perna, você já anda o dia inteiro certo? pra que fazer 100 repetições todos os dias? o máximo que vai ganhar é uma bela cãimbra recorrente a longo prazo. abraço e bons treinos

amigo, se está preocupado apenas com o BF temos uma ótima área de nutrição! vai encontrar ótimas dicas por lá. abs

rocutan é remédio pra espinha não é? no que vai afetar tomar proteína? você não come bife, frango, ovo? ehehe

amigo, o BF você vai conseguir reduzir através de dieta, o treino na academia tem como objetivo a criação de massa magra, que te auxiliará neste objetivo também através do aumento no seu metabolismo e tal. portanto, na academia, não há que se falar em "definição muscular", o que você quer é ganhar massa magra. e pra ganhar massa magra, nada melhr do que largar esses exercícios em aparelhos, que são fajutos, e se dedicar aos exercícios com pesos livres. abraço e bons treinos

sei lá né, se o "instrutor" em questão é mesmo fisiculturista, aposto que não montava o treino dele heheheh

suplemento com 7 meses de academia? se estiver pegando pesado e treinando sério, compra um whey, bcaa, creatina quem sabe. vitamina c e multivitaminicos são sempre aconselháveis! de resto, a série me parece bem "comum". não interessa as repetições, você está fazendo progressão de cargas? aumentando 1kg/2kg a cada treino? de nada adianta ir lá fazer 4 séries de 8 reps uma vez por semana se não estiver aumentando as cargas!

tem certeza que o cara é fisiculturista? hehe como disseram acima, o volume e a divisão estão abismais

minha dica e conselho são: saia dessa academia e mande o instrutor tomar no * hehe

aparentemente o amigo treina em uma dessas academias que só tem máquina e instrutor frango heheh.. uma dica, larga essa ficha e vá pesquisar treinos para força. Não adianta, com a sua idade, querer ficar gigante e não dominar a técnica (execução) dos movimentos.. e principalmente, não perca essa fase anabólica em peck deck.. só vai perder tempo! Stronglift 5X5 - Fórum Hipertrofia.org

hehehehe tem uns frangos que você tenta aconselhar, e é tipo falar com a parede

cara, para que você está ciclando se nem entende de treinamento ainda? suspende isso aí e vai pesquisar primeiro...... a não ser que queira criar tetinhas, se esse for o caso, ignore meu post

HAUHUAHSUAHUHDSUA quanto mais grossa a perna menor é a agilidade? óh deus porque....

NUNCA deixe de alongar, principalmente se for executar exercícios complexos como o agachamento... pode parecer besteira, mas ajuda MUITO, MUITO MESMO tanto na execução como na forma.

antes da corrida, toma 500ml de água e pode ir. peso 105kg e sou jogador de Rugby e fico 18hrs em jejum diariamente... para de esquentar a cabeça com esses detalhes! Abraço e bons treinos

chegando pra acompanhar um pouco tarde! mas gostei de ver a evolução das primeiras fotos pras últimas. beijos e bons treinos!

não quero parecer rude, mas não existe essa de "o treino não ta dando conta". quem dá conta da hipertrofia é você, sua dieta e sua determinação hehe. Mudar o treino pode ajudar, mas não vai fazer milagres. Abraço

quais seus objetivos? com esse treino aí eu só conseguiria catabolizar músculo hehehe

o melhor treino depende da sua progressão na academia, seu tempo de treino, idade, peso e cargas máximas... não adianta dizer qual a "melhor" rotina, isso é muito subjetivo. Faça um, depois faça o outro e compare ganhos, é a melhor forma de descobrir. Abraço e bons treinos

nenhum, evite aparelhos e máquinas como o diabo foge da cruz. existem N alternativas para o supino inclinado e declinado, e eu nem considero esses exercícios fundamentais.

a progressão no Stronglift, assim como em qualquer outra metodologia de treino, deve ser feita por TREINO. sugiro que você leia o livro do Ori antes de começar seu treino de força, ou mesmo busque mais informações no próprio website. Também há um tópico nesse fórum com bastante conteúdo e traduzido: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/37990-stronglift-5x5/ Nunca comece um método de treino sem conhecimento básico, você só vai atrasar sua progressão e em último caso, até mesmo atrasar seu progresso Abrass e bons treinos.

seu instrutor, como o de costume em academias brasileiras, não sabe nada. você deve realizar o exercício todo devagar, para aprimorar tanto a forma como a sua postura. se quiser melhorar sua capacidade explosiva, pode explodir na subida, porém só depois que conseguir encostar a bunda no chão e estiver agachando com mais de 1.5x seu peso hehe.

já detectei o seu problema amigo.. se quiser ganhar força, ou seja, aumentar a carga nos exercícios, LARGUE máquinas e aparelhos.. substitua tudo por pesos livres e barras, e faça um treino PROGRESSIVO.