hotpants

panturrilha não faz parte da perna? pq jogar pro treino de triceps/biceps? de resto, acho que é uma divisão "feijão com arroz" visando treinar agonistas e antagonistas... vai que vai

isso é ignorância, sempre treino peito colocando carga máxima na primeira série e não tem NADA a ver com lesão no ombro!!

man, tem algumas coisas bem redundantes no seu treino... pra que fazer supino reto barra e depois supino reto com halter? panturrilha em pé e sentado até a falha num total de 6 séries??? seu dia de perna está fraco demais, agachamento no smith é melhor nem fazer, leg press é outro exercício terrível.. use pesos livres e barra sempre se possível! nenhum exercício com barra fixa no treino de costas? terra 3x10.. você pretende ficar nos pesos leves a vida toda? tem que diminuir o volume desse treino e focar na intensidade. além disso, tem MUITO exercício em máquina o que é péssimo pro seu SNC.

VAI NO MÉDICO.. eu estava assim com o ombro, após um choque em partida de Rugby. fiquei 6 meses suportando a dor e treinando/jogando normalmente, quando resolvi ir no médico descobri que se esperasse um pouco mais, teria que fazer um enxerto de osso devido a uma lesão de hill sachs em grau avançado. operei em agosto e to voltando agora pra academia, fazendo exercício com barra sem peso e halter de 3kg heheh. melhor ver isso aí logo antes que se torne algo mais sério!

faz em casa mesmo man, ou você pode até mesmo alternar o isolador de biceps.. apesar da barra fixa ser insubstituivel!

pode continuar fazendo posts gigantes que ngm vai ler e tentando ofender aos outros igual uma criancinha, tenho dó de frango que acha que sabe tudo e acaba só passando vergonha hauahaua. começou a escrever o post às 22h e só terminou às 4h da manhã! deve ser triste ser você, frangolete! hauahauhauhaua

hipertrofiar como um fisiculturista só vai deixar sua aparência boa hehe, não contribui em nada pra desempenho atlético. isso é óbvio.

heheh nem ia responder o crianção, mas faço questão: 1.powerlifters dos anos 60 eram gordos, hoje em dia têm aparência muito próxima às de bodybuilders, porém obviamente com muito mais FORÇA, pesquisa aí criancinha: scot mendelson, sebastian burns, ryan kennely. o foco dos powerlifters é FORÇA, logo não focam em aparência como bodybuilders hehe, vai pesquisar antes de dizer besteira imbecil 2. a massa muscular cresce SIM em déficit calórico. treinou pesado na academia = destruição do tecido = reconstrução com maior número de fibras. não interessa se está em déficit calórico ou não, o organismo tem outras formas de suprir energia necessária à reconstrução muscular, até mesmo naforma de gordura heheh. de novo, o criação que acha que sabe tudo fala merda. quanto ao seu "conselho" ao criador do tópico, você apenas copiou o que eu disse e acrescentou um exemplo ridículo hehe, 100g de gordura perdidas em um exercício? UAHUAHUA. antes de me criticar vai crescer, frangolino, e aproveita pra pesquisar e parar de fornecer informações errôneas nesse fórum, que é o que você mais faz rs

não cara, se você executar o agachamento corretamente pode ficar sossegado.. como voce tá iniciando, deve pegar leve tanto no agachamento como no terra pra ficar craque na execução! e o foco desse treino é o aumento de FORÇA, ou seja, esqueça grande número de repetições como disseram aí.. o foco aqui é chegar no esforço máximo em 5 repetições ou menos! as siglas que o coelga acima citou: CnP quer dizer clean and press (levantamento olimpico) e DL deadlift (terra), porém discordo plenamente de todas as opiniões dele hehe abraço e bons treinos

heheh eu ia zoar mas vou ajudar: você perde gordura com 1) déficit calórico e/ou 2) metabolismo devido ao aumento na massa muscular. logo, você deve escolher entre os dois métodos! particularmente, na minha opinião o mais efetivo é o déficit calórico tendo em vista que o seu objetivo principal é perder a pança. sua massa muscular vai aumentar de qualquer forma em decorrência do treino com pesos, porém de forma mais lenta tendo em vista que você estará em déficit de calorias.

hehe olha man, não sou especialista em suplementação etc até porque só uso EC, mas uma coisa é certa: essa idéia de secar e depois bulkar advém de teorias antigas e ultrapassadas, hoje em dia com tudo que temos à mão é muito fácil utilizar a gordura do organismo como energia, e queimá-la através da aceleração no metabolismo! o treino tá bom! mas pega pesado e foca 100% nele, nada de fazer 30 repetições com poucos pesos.. a dieta também tá bem estruturada, parece que você pesquisou bem! se fosse você, parava de teorizar e partia pra guerra, vamo que vamo queimar essa pança hehe mas não fique noiado com isso - quanto mais músculo, mais fácil vai ser perder a gordura, portanto tira da cabeça essa idéia de "cutting depois bulk"! aumenta umas 500kcal +/-, o déficit está muito alto e você não vai conseguir progredir no treino de força Abraço e bons treinos

gostei!!! boa variação, nenhuma máquina e bem menos volumoso! só o Terra, eu aconselharia fazer pelo menos duas séries (eu faço três), já que vai fazer só uma vez por semana! Abrass

sem problemas cara, estamos aí para ajudar! dá uma pesquisada mais afundo, e se tiver alguma dúvida, com certeza estaremos aí pra ajudar. Abrasss

se você for treinar seriamente nesse estilo, não precisa de tantos exercícios localizados e nem treinar abdomen. dê uma pesquisada melhor sobre o método SL e 5x5, o treino está volumoso demais. Stronglift 5X5 - Fórum Hipertrofia.org

você perdeu 1cm de braço, até onde eu sei pode ter sido banha devido à aceleração no seu metabolismo ocasioanda pelo treino! não é o tamanho do seu braço que vai medir a qualidade do seu treino amigo, existem muitas outras variáveis. continua pegando pesado que vc vai longe abrass e bons treinos

feijão com arroz, se está funcionando amigo, não vejo porque trocar! gostei de ver que treina perna duas vezes por semana, muito bom! se possível adicione os exercícios básicos na sua rotina: agachamento, terra, remada, barra fixa, supino reto. Abrass e bons treinos!

não faltou interpretação nenhuma, se você realmente pensa que "um dia a menos não vai me fazer nada", então larga a academia de vez!!! @topico a construção muscular requer progressão, ou seja, esforço contínuo.. se você não pode treinar dois dias, não tem como "repor" hehe, são dois dias de progressão perdidos. o que você pode e deve fazer é retomar a rotina de onde parou, possivelmente diminuindo um pouco as cargas pra aumentar nos treinos seguintes! Abraço e bons treinos

se você estiver disposto a pensar "fora da caixa" e quiser sair da rotina de treinos pouco efetivos e que duram 2h hehe, dá uma olhada Stronglift 5X5 - Fórum Hipertrofia.org

supino, agachamento, terra, remada, desenvolvimento barra... cadê???

eu até ia ajudar, mas aí li "não treino pernas".. não vou contribuir o nascimento de mais um galináceo heheh

tá certinho, é só usar esteroide que vai crescer magicamente mesmo seu treino sendo um lixo heheh cara, você solta cada pérola nesse forum q vou te falar hein. pare de distribuir informações errôneas, principalmente para os novatos. abrass

kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk voce ta sendo ironico né campeao? por favor diz que sim hehe

não vi treino de força nenhum aí hehe, pra começar tira todos os exercícios isoladores e todos os exercícios em máquinas. minha rotina pessoal é A: supino, desenvolvimento, agachamento; B: terra, remada, agachamento. também coloco alguns dependendo do treino como barra fixa, mergulho etc. Sempre exercícios compostos e com peso livre. também faço treino de explosão todos os dias e corrida, pois sou jogador de Rugby. recomendo o Stronglift 5x5 pra iniciantes! Abrass e bons treinos

corro todo dia, 7 dias por semana, e treino 5 vezes na semana sem dor... procura um médico cara, não é normal

hehehe minha opinião é que a vida é sua e as tetinhas são suas. só que como a ênfase do seu post foi sobre as drogas que está usando, só estou tentando te dar um conselho amigável: se nem de treino entende ainda, como deixou bem claro, tá ciclando pra que? dura e oxandrolona ainda? kkkkkkkkkkkkkkkk cada frango que aparece por aqui que é brincadeira.... de qualquer forma, BOA SORTE.. vai precisar