hotpants

acho que você ficará desproporcional, o que importa mais do que a frequencia do treino é a qualidade e intensidade, talvez você não esteja treinando esse músculo específico tão "pesado" como treina o resto do corpo.

uma técnica boa chama TREINAR SÉRIO, mete os pesos e siga uma boa dieta que a sua composição corporal com certeza vai mudar pra melhor. Abrass

treino com foco nos braços? qual a lógica em fazer ABCD e depois um treino só com compostos? reveja isso aí cara.... verão...

pode fazer da maneira que achar melhor cara, faço aeróbico todos os dias na semana e treino 3x na semana, nunca catabolizei por causa disso.. e faço em alta intensidade! só reveja sua alimentação pra condizer com a intensidade da sua rotina.

se você precisa treinar o ante braço, significa que você não está treinando forte o suficiente os músculos que utilizam o ante braço de maneira subsidiária

seus gomos ficarão mais visíveis se você treinar mais pesado e adicionar mais músculo. você tem 68kg cara, para de ficar noiado com isso, você tem muito MUITO MESMO pra crescer ainda e o BF vai caindo naturalmente conforme os músculos aumentam... to com 104kg e 15% BF e não penso em fazer cutting ainda lol

quanta besteira, nenhum alimento nem sequer DROGAS aumentam o metabolismo em 20% kkkkkkkkkk, o que pode acontecer é um pico temporário na termogênese devido á ingestão, porém não vai acontecer nenhum 'boost' a longo prazo

mantenho meu indice glicemico lá embaixo durante 20h pra maximizar o GH e manter um ambiente alcalino no corpo, JEJUM INTERMITENTE é o que pega

cara, você tem certeza que suas medidas estão certas? cutting com 71kg? 22% BF? tirando isso, acho que a dieta tá boa, mas para de ficar tão paranóico com detalhes.. quanto mais simples a dieta melhor, porque é mais fácil de seguir e tal.. boa sorte

porra cara, voce está estagnado faz CINCO MESES??? tá indo pra academia pra que então, uai?? existem diversas técnicas pra aumentar o peso que você levanta (força), uma rápida pesquisada e você conseguirá ver que é bem simples. A que eu utilizo é diminuir a carga em 20%-30% do total e a partir daí ir aumentando de novo, progressivamente, todo treino!!

haahahauhauahua não esquece de treinar pernas hein man.

não vejo diferença, treino com mad rats e levanto de boa. não se espelhe em competidores, o patamar dos caras estã muito acima e eles têm suas peculiaridades devido ao grau de stress que colocam no corpo... para de se atentar a esses detalhes e vá puxar ferro hehehe

é normal cara, o peito é composto de músculos maiores que exigem muito mais estímulo pra crescer, assim como costas. pra ajudar, você pode utilizar de mais exercícios compostos e que vão utilizar o peito nem que seja de maneira residual! outra coisa é dar um double check na dieta e descanso. Abrass e bons treinos

qual a divisão do treino?

hehehehehehehehe olha cara, quando você faz aeróbico depois do ferro, a idéia é que seus estoques de glico estão zerados, razão pela qual o corpo utilizará a banha como fonte primária de energia. eu, particularmente, faço aeróbico pesado após o treino.. e mesmo assim tenho 105kg com 15%BF. Abrass!

o levantamento terra é obrigatório no seu treino de costas! só não vai comprometer a FORMA pra colocar mais peso. começa só com a barra e quando a forma estiver 100%, vai aumentando gradualmente! não esqueça de incluir os exercícios compostos e com barra livre: agachamento, supino, paralelas, militar Abrass e bons treinos

qual seu objetivo? há quanto tempo treina? qual seu protocolo anterior? dieta hipo ou hiper? não existe treino padrão cara... complementa as informações aí..

claro que aguentam, agachava com 180kg antes de operar o ombro de buenas.

dá uma lida nesse post se seu inglês for bom: http://www.gustrength.com/training:hook-grip-versus-alternated-grip-for-deadlifts a pegada mista, com uma mão supinada (geralmente a esquerda se você for destro) permite que você pegue MUITO mais peso no terra, porque parte da tensão vai parar nos seus biceps, "aliviando" a necessidade de força na pegada. se você já tem força na pegada (se já consegue levantar pelo menos 1x seu peso sem doer a mão), não faz diferença! dá uma pesquisada, é bem interessante

pulley é um lixo! aqueles exercícios com cordinha são uma MERDA, é coisa de fitness center! vai fazer um supino fechado, paralelas, mergulho! quero ver esse triceps não crescer!!!

eu tiraria leg press e flexora do treino de pernas, e colocaria um AVANÇO e stiff tira encolhimento do treino de costas e joga um terra, NUNCA deixe esse exercício de fora das suas rotinas! acho desnecessário exercício individual pra panturrilha se fizer terra, agachamento e avanço/stiff!! gostei bastante do treino, vai te proporcionar um ótimo ganho de força se você forcar em progressão de cargas. NUNCA deixe de aumentar as cargas TODO O TREINO, ao menos 2kg-4kg, ou mais em exercícios como agacho e terra. como seu objetivo é HIPERTROFIA, não sei se é o treino mais adequado..geralmente exercícios compostos são utilizados em treinos de força por recrutar mais fibras e não especificar crescimento em nenhuma área... portanto, se seu objetivo é puramente estético, eu buscaria um treino "convencional" que dê mais enfase em cada agrupamento muscular abraço e bons treinos

cara, faça agachamento zercher! é MUIIITO melhor pra ganho de força do que o agachamento "convencional", por recrutar muito mais fibras e fazer o SNC trabalhar muito mais! e outra, procura uma academia de verdade! academia sem gaiola pra agachamento é fitness center, deve só tocar axé onde você treina né?? procura um lugar melhor man!

força não é igual a tamanho! procure no youtube, diversos POWERLIFTERS de 80kg agachando com 200kg ou mais, fazendo terra com 150kg e por aí vai. hipertrofia é simplesmente inchar os músculos, enquanto no treino de força, o objetivo é alcançar a maior carga e assim, deixar as fibras musculares mais compactas e resistentes. é por isso que você vê diversos bodybuilders treinando com cargas BAIXAS muitas vezes. hipertrofia é apenas estético, se quiser ganhos reais faça um treino de força.

cara, EVITE aparelhos a todo custo! todo exercício pode e DEVE ser feito com halter e pesos livres, pra treinar tanto seu SNC (coordenação) como sua força e equilíbrio! além da hipertrofia, óbvio. faz a remada curvada com uma barra, levantando do chão com pegada na altura do ombro, fica com o tronco horizontal em relação ao chão e puxa com pegada pronada até encostas no peito!

devido a lesão no ombro que me impossibilita de fazer o agachamento "convencional", eu faço o zercher's mesmo. existem inúmeras comparações e vários PLs acham o zercher's até melhor que o convencional! TUDO é melhor que hack, você deve EVITAR qualquer tipo de máquina cara, se o seu objetivo não for só estético.