hotpants

cara, tudo que você falou não passa de opinião, e se posso dizer, completamente infundadas. de que adianta socar o peso com esse wsb aí, se o cara nem deve dominar a forma ainda? daora, conseguiu colocar 100kg no agachamento, fazendo com metade da amplitude e jogando tudo pra lombar, de que adianta? pelo amor de deus, musculação não dá pra chegar e já socar as cargas que inevitavelmente vai dar merda, esse é o objetivo do Stronglifts: construir uma base sólida durante o programa, e depois você faz o que quiser. de resto, tudo que você falou é "achômetro", faço um treino baseado em Stronglifts e já consegui 300kg MR no agachamento, 3x meu peso corporal. Aí operei o ombro por lesão no Rugby, estou treinando há 2 meses e já tô nos 220kg MR, ou seja, 2.1x meu peso corporal. se você não conseguiu aumentar carga no supino, é porque faz uma execução de merda com peso que não aguenta para fazer as 25 repetições. qualquer praticante de musculação há mais de UM ANO tem a obrigação de levantar ao menos 1x BW no supino, qualquer coisa a menos que isso só me leva a crer que vai pra academia fazer amizades e ver futebol. o SL possui sim, uma gama de exercícios assistenciais, sendo que você deve escolher um por treino, podendo alternar. esses não são necessidade, porque o objetivo do Stronglifts não é virar modelinho de cueca, mas sim AUMENTAR FORÇA. Treino de força não tem isolador (para iniciantes, ao menos) e ponto. você tem apenas 16 anos e não tem experiência ou pesquisa o suficiente para falar com tanta propriedade de metodologias utilizadas há décadas com sucesso por bodybuilders e lifters naturais, humildade é sempre bom e se você for dar conselhos a alguém nesse fórum, vá com experiência e provas para não ficar tudo no "achômetro" e "bro science" como no seu post. Abraço e bons treinos

valeu pelo toque man! confundi o mehdi com o hofmekker (tava lendo o livro dele antes de dormir), mil desculpas! mas o que disse no meu post é a real: o treino não peca em volume se você fizer com a intensidade adequada. Sou jogador de Rugby há 4 anos, peso 105kg com 13% de BF no momento, e continuo aumentando exponencialmente minhas cargas! é minha opinião, obviamente. pra mim parece ser claro que um iniciante não deva inventar muita moda.

desenvolvimento militar? onde?

se você ler o livro do Ori vai ver que ele tem toda uma metodologia mesmo após terminado o stronglifts 5x5, que é considerado um treino de iniciantes visando o aumento exponencial de força. é meu conselho: não invente moda

porque não faz um treino convencional cara? no longo prazo, a tendência é você largar isso aí de tão complicado, pqp.. se você ta pegando só 80kg no supino, você é provavelmente iniciante na musculação.. se atenha aos básicos, todo o resto é besteira!!

esse treino é obviamente voltado pra alguém que está usando drogas, ou alguém querendo bater o recorde de catabolismo mais rápido da história, sei lá haha.. não acho que suplementar "pesado" vá te ajudar sem uma alimentação perfeita e um over de 1k-2k de calorias..

todo dia de treino é um dia bom se você tiver determinação, vontade e se alimentar corretamente no mais, não é o treino 5x5 ou 3x5 que "melhoram a progressão de peso", isso você faz em qualquer treino pra aumentar suas cargas, e consequentemente sua força... pelo visto você é iniciante, vai experimentando com os exercícios até descobrir uma carga que consiga fazer as cinco séries de cinco repetições, a partir daí faça um deload de 20-30% e comece a progredir 2-3kg por treino até estagnar novamente.

man, quer fazer stronglifts faça.. quer fazer madcow faça... quer fazer west side for skinny bastards faça.. são metodogias que funcionam, pra que misturar tudo?

o objetivo principal do treino não é hipertrofia, a hipertrofia é um resultado natural do ganho de força, e consequentemente da habilidade de pegar mais carga.

o que vai fazer você crescer não é o tempo que você passa na academia, mas sim o tempo que passa fora dela: descanso, alimentação, não manguaçar etc.

depende.. da sua força de vontade. eu, particularmente, tenho força de vontade o suficiente pra fazer os dois ao mesmo tempo! acho uma perda de tempo bulkar pra depois secar, esse método é ultrapassado e existem maneiras muito eficientes de promover a recomposição corporal (gordura > músculo)

não sabia disso, valeu pelo toque man! sempre usei a musculação pra melhorar o Rugby, nunca pensei em levar a sério (campeonatos etc). Abrass

particularmente? sou um grande fã dos treinos de força, que focam no desenvolvimento completo do seu corpo, recomposição corporal (diminuir pança, aumentar mm) e performance atlética no geral! dá uma olhada no heavy duty ou no velho e bom stronglift5x5 (iniciante).. abrass!!

tô com 112kg no momento, por volta de 14% bf! a única razão de eu chegar nessa carga é a progressão continuada, eu aumento peso TODO SANTO TREINO.. e quando estagno, faço um deload de 30%! 15 repetições = 3x5 pra maxRM consigo 300 cravado.. mas não é o meu objetivo treinar pra rep maxima, treino pra explosão e força pois jogo Rugby!

sua execução deve estar terrível, pede pra algum instrutor compente acompanhar. faço terra com 280kg, 15 repetições, e não sinto dor alguma NUNCA SACRIFIQUE FORMA!!! faça somente com a barra se necessário! além disso, você está adicionando peso muito rápido! 10kg de um treino pro outro? depois as pessoas não sabem pq ficam estagnadas.. a progressão deve ser linear e contínua!!!!

3 minutos de descanso? isso está realmente no livro? lol

super séries, good old "pump", te faz ficar inchadinho por 2 horas pra vestir camisa justa pra ir na balada... e só. procura um treino de verdade man!! abraço

COMIDA!! é o que te faz crescer, não existe necessidade de mudar treino contanto que você tenha uma boa progressão nas cargas e coma MAIS! os músculos não vão construir sozinhos heheh

sugiro continuar com o Stronglifts, é um treino que visa a progressão de força a longo prazo, se você teve beneficios por 3 meses, terá MUITO mais se continuar. além do mais, existem outros treinos que são mais difíceis do que o 5x5 e que devem ser usados depois que você estagnar lá. posso dizer que agachando com 270kg, ainda não estagnei, então é um negócio a longo prazo não mude o que está funcionando!! abrass e bons treinos

quais seus objetivos? dados? alimentação (hipo ou hiper)? pratica outro esporte junto? tem saco pra ficar 1h30min por dia na academia? não existe "treino padrão" como o individuo acima dá a entender.. completa o topico ai

meu treino é 10x mais simples, não é treino que faz a massa muscular crescer rápido.. é o tempo que você passa fora da academia!! descanso, alimentação, não manguaçar etc

faz o agachamento livre pegando a barra do chão, vulgo zercher squat. não é necessário fazer um exercício isolando antebraço ou pegada como você pretende, se pegar pesado nos outros, vai desenvolver naturalmente. tá muito volumoso pra um treino "full body", se você manter tudo isso aí vai é conseguir um "full catabolismo". abrass

bom cara, esse treino aí é o stronglifts 5x5 iniciante.. não tem como dar errado se você seguir corretamente todos os conceitos, incluindo progressão de carga. só não entendi o supino fechado no treino B... o correto seria adicionar o agachamento novamente. e se por 'desenvolvimento' você quer dizer o militar, limpando a barra do chão todo set, então está perfeito vai com tudo

agachamento bem feito e intenso com um stiff ou avanço já é treino suficiente, pra que tudo isso? essas máquinas aí não levam a nada

treino de força é visando aumentar seu limite máximo de carga, o número de reps como falado anteriormente, não diz nada sobre o tipo de treino. não vejo problema em treinar fazendo 6 repetições em déficit calórico, as pessoas (principalmente as desinformadas) são muito paranóicas com pequenos detalhes em relação ao treino e dieta e acabam deixando tudo bem mais complicado do que realmente é