hotpants

aeróbico em jejum não vai ajudar em nada se você não tem um treino consistente na academia, ABCDE é pra quem cicla e com um pouco de pesquisa você saberia disso. me parece que você está desesperado e tentando fazer tudo por cima. eu já tive 130kg e mais de 30% de BF há 2 ou 3 anos e nunca precisei recorrer a drogas. Clembuterol é perigoso e você não parece ter experiencia ou estudo pra usa-lo, se fosse você eu suspenderia o uso e montaria um treino pesado na academia. treino + dieta hipocalorica + sono adequado e você vai ter um shape invejavel em alguns meses! é só ter força de vontade e parar de se precipitar. Abraço

Acabei de mandar tudo pra dentro em uma só refeição, e digo: WD não é para os fracos! Hahahaha

como assim cara? treinos de força em cutting são super efetivos, porque são os que mais ajudam a manter massa magra. na minha opinião, treino não tem nada a ver com dieta. faço treino pra força em jejum e déficit de 1.500 kcal, agacho 5x5 com 182kg (hoje), terra 197kg (hoje).. enfim @OP manda esse "instrutor" tomar no cu, já aconteceu algo parecido comigo quando treinava em academia comercial: o instrutor, que devia pesar uns 55kg, veio me alugar dizendo que terra fode a lombar, dizendo que levantar a barra do chão pra fazer militar fodia o ombro, várias coisas altamente ESTÚPIDAS. simplesmente coloquei meu fone de volta e fui treinar hahaha academia não é pra fazer amiguinhos, você paga e tem o direito de usar o espaço deles como bem entender (a não ser que seja menor de idade).

cara, você está fazendo algo errado. meu treino é bem parecido com o Stronglift 5x5 e levo 40 minutos NO MÁXIMO, contando com auxiliar. você não pode descansar 5 minutos entre cada série hahahaha pre-workout é a coisa mais estupida do mundo na minha opinião. Um monte de cafeina e açucar concentrados, e te cobram os olhos da cara por isso. se você não tem força de vontade pra aumentar as cargas todo santo treino, suplemento não é formula mágica. alguém por favor me diz que esse cara está brincando.... amigão, antes de dar opinião nas coisas, você deve ter o minimo de conhecimento de causa.

po man, já começou errado... no Stronglifts 5x5 você tem que contar a barra, sendo a olímpica 20kg. quais auxiliares você está fazendo? já baixou a tabela de cálculo de pesos/semanas e de acompanhamento? http://stronglifts.com/secret-5x5-report/ Abraço

faco hill sprints em jejum há dois anos, ainda tô vivo hehehehe aeróbico em jejum não precisa ser algo que te mate de tédio igual caminhada lenta em esteira durante 40 minutos, façam qualquer atividade aeróbica que vocês gostem. eu, particularmente, recomendo sprints ou corda

acho que esse é o esquema mesmo, vou adicionar umas 200g de arroz (nunca como arroz haha) valeu ae moçada pelas sugestões e tal, tem alguma critica/sugestao adicional à dieta??

Terra trabalha MUITO todos os músculos responsáveis pela estabilidade central no seu corpo, incluindo os abdominais

Quando o OP começar o treino e aparecer daqui um ano aqui de novo, falando que não tem resultados e nos pedindo pra rever um novo protocolo, ele pode te agradecer rs

Mas aí as kcal não subiriam muito? Acho importante me manter em um déficit considerável pra melhorar meu shape ASAP tendo em vista a temporada 2013

Esse é o esquema, por isso me atenho ao mínimo de alimentos possível, sempre fiz isso mas nunca contei macros e tal. Acabei de colocar minha atual dieta no dietaetreino.com da Growth, e deu nisso: bem próximo da "dieta ideal" que pretendo seguir! os amigos têm alguma sugestão de alimentos para complementar os macros que faltam? Preciso de aproximadamente mais 50g de carbo e 55g de proteína. Sugestões, críticas?

realmente é tenso! nos meus dias de glória, alcancei 115kg em 12% BF mas nunca consegui descer mais do que isso, principalmente por medo de perder força e condicionamento! o foda é que cheguei num "ponto crítico", meu BF está extremamente alto e tô precisando dar uma radicalizada. a 7% BF tenho certeza absoluta que não vou chegar, até porque tem a questão dos "diminishing returns" no balanço calórico né! Valeu man! estou lendo bastante aqui pra adaptar minha atual dieta ao plano de 3.000 kcal / 315g prot / 200g carb / 97g fat, o complicado é que nunca precisei contar macronutrientes antes! acho que atualmente estou comendo bem menos do que antes, passar um período em sedentarismo fodeu com meu SNC e estômago hehehe Abrass!

Amigos, sou jogador de Rugby e tive uma lesão no ombro no começo deste ano, razão pela qual operei em Julho e só estou começando a voltar aos treinos agora. Não é necessário falar que minha forma física foi para o saco, estava acostumado a treinos extenuantes diariamente e só retomei os treinos (academia, sprints, funcional) há três semanas. Nunca segui uma dieta fixa pois nunca precisei, mas preciso melhorar meu condicionamento físico e forma no geral tendo em vista o início da temporada de Rugby XV em março de 2013. Sou primeira linha e seguem meus dados: Altura: 1.80m Peso: +/- 105kg TBM: 3045 kcal Fiz alguns cálculos pelo "Intermitent fasting calculator", o qual não sei se é muito confiável e preciso de ajuda para ajustar meus alimentos aos macronutrientes sugeridos! Sou extremamente ativo, sendo que treino com pesos 3 dias por semana, e faço aeróbicos/calistênicos outros 3 dias, deixando o domingo para completo descanso. Penso que não há problema em manter um déficit calórico contínuo enquanto estiver ingerindo os macronutrientes sugeridos, certo? Objetivo da dieta: "cutting" - não posso fazer um cutting extremo para não perder meus níveis de força e condicionamento. O objetivo é reduzir BF sem reduzir massa magra. Nunca contei calorias ou calculei macronutrientes pois nunca precisei, peço a ajuda dos amigos para isto tendo em vista os dados fornecidos. Isto é o que venho comendo há três semanas e tenho progredido cargas no treino sem problemas. Meu PR no agachamento é 300kg antes de fraturar o ombro, e estou em 180kg no momento. Gostaria da ajuda dos amigos a respeito dos macronutrientes na dieta, faço Warrior Diet há dois anos e, como disse anteriormente, nunca precisei contar, sempre fui forte, rápido e pesado. Treino apenas com movimentos compostos em casa, e pratico hill sprints três vezes por semana - tudo em jejum. Também estou preocupado em estar comendo muito a menos do que deveria, porém preciso reduzir minha atual taxa de gordura o quanto antes para que possa voltar aos "banquetes" de antes hehe. Abraço, e agradeço desde já!

Man, como você é iniciante e LEVE, eu recomendaria pegar pesado em um treino mais simples voltado à força, e comer como um rei. ws4sb é um treino designado pra quem já tem um nível mediano de força e estagnou pelas dificuldades genéticas ou por não comer o suficiente.

quer ganhar braço? vá pra academia e passe 3 horas fazendo bi-set pra triceps e biceps. abraço e bons treinos.

O que você aumenta em 4x expondo seu corpo ao frio é o consumo calórico do corpo, e não a queima de gorduras. Isso é meio óbvio, no frio o corpo faz um esforço maior do que no calor para manter sua temperatura em 36,5º, logo gasta energia para realizar tal esforço. Não confuda gasto calórico com queima de gordura, são duas coisas completamente diferentes

não tem nada grande aí man, vai comer e treinar pesado hehe abraço

claro cara, saco de areia é ótimo pra treinamentos de força e funcionais, além de ser MUITO barato. você treina sua pegada (grip) o que é importantissimo pra movimentos como o terra, pela superficie do saco ser inconstante. recomendo!

Isso vale pra alguém que fica sentado no sofá 24/7 e não treina pesado ou pratica aeróbicos. o aumento no gasto calórico, consequentemente a redução no BF, é exponencial pra quem tem mais músculo: quem é mais forte, treina com carga maior, corre mais rápido, potencializa todas as reações metabólicas no organismo inclusive a sensibilidade à insulina etc. O gasto calórico vai aumentando EXPONENCIALMENTE, em adição às "13 kcal" que você gastaria em repouso. A recomposição corporal não é teórica, é um fato. Esse esquema de emagrecer e ficar um frangolete pra depois bulkar, é coisa de 1950 quando não tínhamos TUDO à nossa mão para transformar nossos corpos, da maneira que temos hoje!!

Favor deletar, postagem dupla.

por essas e outras é que comecei a treinar em casa, montei meu box e comprei uma barra olimpica, anilhas e corrente PRONTO. não preciso mais dividir espaço com frangos de verão no celular, não tenho mais que ouvir que terra é perigoso e que agachamento livre estoura os joelhos e nem ter que aguentar futebol no último volume enquanto tento uma PR essa é minha dica pra você amigão: monte seu proprio treino e aguente os ambientes patéticos que as academias se tornaram, ou treine em casa. Abraço

heavy duty aonde? só detectei heavy catabolismo e very heavy volume, dá uma olhada no diário do amigo acima para entender o que é heavy duty...

ué, pegue o peso da barra e distribua em 2, some ao peso de cada lado... só não sei qual a vantagem de se fazer com halter um exercício de barra ou vice-versa

se você faz um ABCx2 e seu músculo ainda está doendo 3 dias depois do treino anterior, você deve estar lesionado. isso não é fadiga.

110kg, 15% BF, jogador de Rugby em nível nacional e faço warrior's diet há 2 anos. Abraço