hotpants

mas depende de qual aeróbico. fazer sprints em jejum é um dos melhores treinos pra quem também visa musculação, dêem uma pesquisada. além dos sprints desenvolverem musculatura,em 15 minutos você gasta o equivalente a mais de uma hora e meia andando. aeróbico tem que ser uma coisa que você goste, se não 1) você não irá conseguir manter por muito tempo; ou 2) não vai ter resultados bons devido ao psicológico, que também influencia MUITO.

qualquer pessoa com menos de 100kg não é parâmetro para mim, por isso digo que leva anos de treino e muita força. se você pesa 70kg ou 80kg e faz, não é grande coisa (sem querer ofender)

treino Rugby em jejum há mais de 2 anos e ainda estou vivo (108kg 13% BF)

10 anos de treino

Ah, se compararmos um natural que sabe o que está fazendo, e um anabolizado que sabe o que está fazendo, os resultados deste serão SEM DÚVIDAS muito melhores. porém, estatisticamente, nego recorre às drogas porque NÃO SABE treinar ou se alimentar corretamente, e então busca "resultados rápidos". recomendo dar uma lida nos relatos de ciclo aqui do fórum pra dar umas risadas as vezes hehehe

chin up em high rep? eu faço chin up há dois anos e não passo das 7 repetições, se você faz esse exercício em high rep, sem sombra de dúvidas está fazendo errado.

treino mais que recomendado, tendo em vista que você vai reiniciar os treinos e provavelmente não tem uma grande base de força. comece por aqui: http://stronglifts.com/secret-5x5-report/ baixe o report, leia, baixe a tabela de excel que você vai usar pra manter os seus dados atualizados. leia bastante o blog Stronglifts, existem N dicas e artigos que com certeza farão você ter resultados incriveis nos 3 meses que dura o programa de iniciante. a partir daí, você parte pros próximos níveis indicados, quando já tiver uma base boa de força e músculo. qualquer dúvida estamos aí!

discordo. é só ver a área de ciclos aqui do fórum, tem gente que entope o rabo de drogas e continua com shape e resultados medíocres. quem usa drogas cria um ambiente 50x mais favorável para o crescimento, ganho de força e qualidade, mas isso não acontece feito mágica.

saintgraal, você tem mania de indicar stronglifts e exercícios compostos pra TUDO cara. para com isso, não sabemos qual o objetivo do cara. se o objetivo dele for HIPERTROFIAR O BICEPS, a rosca é 10x superior à barra fixa e PONTO. qualquer um que entende pelo menos um pouco de fisiologia sabe disso, vai dar uma pesquisada.

então o problema de vocês é agachar sem carga? isso pra mim é falta de mobilidade e equilibrio, o agachamento é a reprodução de um movimento que vocês já fazem naturalmente: sentar lol. não deveria ser tão difícil assim.

não tem nada a ver, uso creatina há anos e não tenho retenção porque minha dieta é boa. já mataram o problema do cara, é dieta. ele é novo na musculação, se não está crescendo, ou não está comendo o suficiente ou dorme 3 horas por dia. excesso de treino, alimentação ou descanso seriam na verdade BONS pra ele. por favor, estudar um pouco antes de passar dicas..

nesse fórum, já notei que existe a tendência de exercícios "modinha" mesmo, como o chin up e o stronglifts. há 2 anos atrás se você falasse de treinos assim por aqui, seria esculachado porque todos faziam infinitos bi-sets hahahahaha. hoje em dia o pessoal recomenda 5x5 até pra quem só quer hipertrofia.... triste mas anyway, sendo modinha ou não, exercícios na barra fixa são alguns dos melhores pra desenvolvimento de força. agora, se o objetivo do criador do tópico for HIPERTROFIA, posso ver as vantagens de se encaixar uma rosca direta. scott acho totalmente desnecessário mesmo, só serve pra dar pumpzinho.

jogo Rugby e também procuro melhorar explosão, faço isso puxando ferro pesado e foco na parte concêntrica do exercício (subir a barra no supino, subir no agachamento). além disso, um ótimo exercício pra esse objetivo é virar pneu de trator: deadlift + squat + explosão o melhor dos três reunidos em um exercício. uso tanto pra explosão quanto pra condicionamento.

sério que aquela coisa bizarra morreu? nem estava sabendo, só vi uns 2 ou 3 vídeos da figura

coluna torna (1 way ticket to snap city), tirar a barra do rack (que porra é aquela), pegada bizarra, peso maior do que consegue pra executar o exercício, usa o braço pra subir a barra (o certo é usar o braço apenas como "ganchos") etc etc... zyzz não é parâmetro pra nada, se eu tomasse o mesmo tanto de drogas que aquele retardado mental toma, estaria do tamanho do hulk. ele não treina sério.

esse método era bem utilizado em... 1970? hahaha cara, esse negócio de que precisa destruir o músculo pra crescer é besteira... dá uma pesquisada pelo fórum e outros artigos na net, esse conceito já caiu por terra há tempos. inclusive há estudos apontando que isso pode prejudicar a hipertrofia. se você for natural, esqueça treinamento ABCDE e destruir o músculo com infinitos bi-sets, com certeza seus resultados serão pequenos.

o ideal seria você arrumar uma barra e anilhas, eu treino em casa somente com barra, peso e sacos de areia. é BEM possível, e prefiro muito mais do que quando treinava em academia comercial. quanto ao aeróbico, nada melhor do que você fazer algo ao ar livre, cara. nenhum exercício em bicicleta, esteira ou qualquer um desses substitui uma boa corrida ao ar livre, uns sprints na subida, caminhada sob o sol. além de fazer bem pra saúde, trabalha com muito mais estruturas motoras do que máquinas. quanto à barra fixa, é realmente um exercício difícil e que, quando você conseguir fazer 5 repetições completas (pull up), pode se considerar oficialmente forte. parabéns por ser honesto quanto a isso, o que mais vejo nesse fórum é gente recomendando barra fixa e que nem deve completar 2.

minha única refeição do dia: omlete com 6 ovos e 100g de queijo, 400g de carne, 1 litro de leite, 2 scoops de whey, 150g de aveia, 2 bananas mas postou na área errada campeão. e tá faltando pesquisa!!

se fosse você procuraria um especialista pra ver se está tudo OK com seu joelho então, porque definitivamente não é normal. o agachamento é insubstituivel, tanto mecânica quanto funcionalmente. o smith não chega nem perto.

e daí? você acha que hipertrofiando vai conseguir uma pegada forte no levantamento terra? boa sorte campeão!

ainda não entendi porque estão falando de antebraço hahahaha a PEGADA é totalmente indiferente ao antebraço, alguém pode ter um antebraço monstro e uma pegada de moça porque não faz compostos como o terra ou o clean n jerk. você só adquire força na PEGADA de dois jeitos: FAZENDO OS EXERCÍCIOS QUE EXIGEM PEGADA, ou utilizando sacos de areia pra fazer os compostos. devido à superfície ser instável, é exigido muito mais da musculatura da mão pra manter o peso equilibrado e seguro.

começa só com a barra, faz a posição de sentar até a bunda ficar um pouco abaixo da linha do joelho, mantenha a coluna neutra. qual a dificuldade nisso?

alguém mais leu o tópico e só conseguiu pensar "verão"?

lê o livro, o 5x5 não foi feito pra você ficar durante um longo período de tempo, é um treino voltado para iniciantes ganharem força e MM. do stronglifts, você pode evoluir pra diversos outros treinos mais avançados, como o westside for skinny bastards, madcow, ou o advanced que é muito foda. PESQUISA cara, nada vai cair de mão beijada no seu colo nessa vida. http://stronglifts.com/stronglifts-advanced-strength-muscle-building-training-program/

compre um saco resistente e encha de areia dentro, faz uns 2 ou 3 desse com pesos variáveis e taca uns exercícios compostos. diminui o descanso entre as séries pra melhorar seu vo2 máximo (logo, sua resistência cardiorespiratória). emenda uns sprints na ladeira se o treino não for miserável o suficiente. jogo Rugby e sigo esse esquema, porém treino na academia do meu prédio, que é sempre vazia. só uso saco de areia caso não tenha pesos suficientes, como é o caso do terra e agacho. Abrass