hotpants

se você realmente se preocupa com sua dieta, fique o mais distante possível de alimentos altamente processados, como os danones. existem fontes naturais e MUITO MELHORES de nutrientes. olha o tanto de sódio presente em um danone, é absurdo.

que besteira amigo, esse conceito já caiu por terrá HÁ TEMPOS. o corpo começa a "canibalizar" massa magra após mais de 72h em jejum. além disso, isso que você falou de reter gordura não tem NADA, NADA a ver hahahahaha o corpo usa gordura como combustível secundário, é ilógico pensar que, num estado de alto stress, o corpo acumularia mais. é justamente o contrário. você tem é que estudar mais fisiologia e ler um pouco mais antes de sair dando "conselhos", sem querer ofender. faço intermittent fasting há 2 anos, passo 20h sem comer todos os dias e sempre me mantive acima dos 100kg com BF baixo, além disso sou atleta. estude: http://www.leangains.com/2010/10/top-ten-fasting-myths-debunked.html

boa definição Marco, agora é crescer! Rodrigz, nunca fiz isoladores pra panturrilha, ela cresce se você pega pesado nos compostos. eu também faço muito aeróbico, pois jogo Rugby.

o objetivo do treino de hipertrofia é a fadiga dos músculos ué working as intended

amigo, o único jeito de progredir cargas, e, consequentemente, aumentar sua FORÇA, é.... AUMENTANDO AS CARGAS heheh. quando você não conseguir realizar todas as repetições almejadas, diminua uns 20% e comece a aumentar um pouco todo santo treino. mas é estranho você estagnar com tão pouco. sua alimentação está em dia? serviço militar também pode ter sido parte do problema, a rotina de exercício deles é baseada puramente em resistência...

eu uso FST-7 como um exemplo de como não se deve treinar hahaha

você conhece algum estudo que prove isso? porque conheço vários que dizem o contrário, e também já fiz essa experiência na prática... http://www.simplyshredded.com/cardio-for-fat-loss-high-intensity-interval-training-cardio-vs-low-intensity-steady-state-cardio.html "Studies show that you get greater fat loss through high intensity training because of the increase in oxidative capacity. Whereas with LISS you’re only burning calories at that precise moment, there’s no 24 hour energy expenditure (boost in metabolism) and it hurts you down the line because your body adjusts to it and you end up needing more to lose fat. With HIIT you are burning calories at the moment but you actually change the muscles metabolism and it boosts your metabolism because you increase the mitochondria density of your muscle, so you increase the muscles oxidative capacity and you really do burn more calories. What most people don’t realize is you have to put your body in an uncomfortable mode and use the max energy expenditure."

não faço nem idéia das minhas medidas, e também não depilo mas tenho qualidade boa até. BF em torno de 13-14%

sprint que eu digo é correr uma determinada distância com 90-100% do seu máximo. eu, particularmente, faço sprints de 60m, pois jogo Rugby de primeira linha. pode fazer sem medo cara, mas se o aeróbico for muito intenso, terá que refletir na sua alimentação.

boa Alef, muito mais resultados do que um monte de gente que entope o rabo de AEs nesse fórum. keep it up!

nao sei tirar foto haha

primeiro, não sou fraco, peso quase 110kg com boa qualidade, sem nunca ter precisado recorrer a drogas igual a você, que entope o rabo de AEs e continua com um shape medíocre ano após ano. antes de julgar aos outros, olhe o seu próprio rabo. meu foco não é força pura ou hipertrofia, mas sim performance atlética tendo em vista que sou atleta. segundo, PARA HIPERTROFIA, exercícios isoladores são e sempre serão superiores. já falei, e repito: vá estudar. pra quem visa somente hipertrofia, é besteira trocar uma rosca direta por um chin-up, porque o segundo simplesmente não fadigará o biceps tão bem quanto o primeiro e o foco da hipertrofia é este. você é apenas mais um entre tantos outros que seguem a "modinha" dos compostos nesse fórum, há 2 anos fazia infinitos bi-sets e então, com a evidência da eficácia do 5x5, passa a recomendar compostos para TUDO. e por último, na minha opinião, diferentes exercícios são indicados para diferentes objetivos. não há que se falar em "mais eficientes para qualquer objetivo". eu, particularmente, só treino compostos por causa do meu esporte, do meu tempo e do meu objetivo pessoal. o OP quer HIPERTROFIAR O BICEPS, objetivo no qual a rosca direta é muito, muito superior a chin-ups.

chin up é muito fácil, tenta jogar um pull up aí, é um exercício que trabalha TODA a musculatura superior do corpo. joga um terra SEM DÚVIDAS, exercício mais completo que existe, não pode ficar de fora de nenhum treino full body ou nao. o desenvolvimento é o militar? se não, coloque o militar. se sim, tire a barra do chão todas as séries, ao invés do rack. bom treino. gogo!

para de ser noiado, vai treinar e comer que, crescendo, o corpo tende a distribuir bem. você praticamente não tem músculo nessa região pra ser irregular, provavelmente é o diafragma isso aí hahahaha abraço

treinar um agrupamento muscular por semana só vai fazer você estagnar, se não estiver usando drogas. quando alguém cita isso, é pra te ajudar. se você quiser continuar com isso, porém, continue. como dizem os fastingtwins: THIS IS JUST ADVICE, YOU CAN DO WHAT THE FUCK YOU WANNA DO

mas que bando de sem noção incentivando esse cara hahahaha isso ae, continue assim campeão, quem sabe daqui a alguns meses não consiga uma fratura nos joelhos ou uma lesão crônica na coluna cervical. muito forte mesmo, parabéns, praticamente o hulk.

efedrina

com 68kg ele não tem shape algum pra ser legal ou não... sem querer ofender

leia http://stronglifts.com/how-to-do-pull-ups-and-chin-ups-with-proper-technique/ abs

no seu diário você disse que seu agachamento é 66kg máximo, daonde saiu esses 130kg? lol almofada é o que separa as moças dos homens no agachamento, sinceramente. meus brothers ingleses do time chamam de "pussy pad". além disso, como você agacha com apenas 66kg não há risco de segurança, porém quando começar a passar dos 180-200kg, o risco da barra rolar dentro do pussy pad e você perder o equilibrio ou foder o punho é GRANDE. perto dos 90º aonde? e 80kg de cada lado é 180kg, a barra olímpica pesa 20. o cara é um puta de um mentiroso, disse que fazia 4x8 com esse peso e que agora só não conseguiu por causa da dieta. faça-me o favor.

pode fazer o aeróbico, sem dúvidas. além de melhorar o condicionamento físico, ajuda na termogênese e na recomposição corporal. como você é leve e pequeno, entretanto, terá que compensar na alimentação pra não criar um déficit bizarro e não progredir na academia. seu problema é mais alimentação do que treino.

então você não está fazendo chin up. seria tão bom se as pessoas estudassem antes de querer dar conselho pros outros.

barra sem dúvidas. halteres fica mais fácil criar desproporções devido a "roubar" pra um lado ou pro outro. quanto à panturrilha, pode fazer junto ao SL 5x5... mas se você não está desenvolvendo panturrilha sem isolar, significa que não está executando o agachamento ou terra direito.

é brincadeira isso né? cara, admite que você nunca tinha feito agachamento com esse peso antes, vai ficar menos embaraçoso pra você. primeiro: almofada? é brincadeira isso? segundo: execução, isso aí pra mim não é agachamento NUNCA. a perna tem que ficar AO MENOS 90º, mas pra ter meu respeito e executar o exercício de verdade, tem que descer mais. terceiro: se você não consegue fazer nem duas repetições direito, você NUNCA na face dessa terra iria fazer 4x8 nem comendo 15.000kcal por dia. você é simplesmente fraco, não tem músculo ou fibras pra aguentar esse peso.

é brincadeira isso né? cara, admite que você nunca tinha feito agachamento com esse peso antes, vai ficar menos embaraçoso pra você. primeiro: almofada? é brincadeira isso? segundo: execução, isso aí pra mim não é agachamento NUNCA. a perna tem que ficar AO MENOS 90º, mas pra ter meu respeito e executar o exercício de verdade, tem que descer mais. terceiro: se você não consegue fazer nem duas repetições direito, você NUNCA na face dessa terra iria fazer 4x8 nem comendo 15.000kcal por dia. você é simplesmente fraco, não tem músculo ou fibras pra aguentar esse peso.