mmpalmiera

Estou só conjecturando aqui, mas acho q deve ser a mesma ideia das dietas Carb Cycling, ingerir mais nutrientes nos dias em que treina e tem uma necessidade de nutrientes maior, menos quando a necessidade é menor. Acho que de modo geral, o pessoal aqui no fórum tende a achar que, ou vc está em longos períodos de Bulk, ou em (um pouco menos) longos períodos de Cutting, mas muitos adeptos dessas dietas que variam a ingestão de nutrientes durante os dias da semana entendem que não precisa ser assim, eh é possível sim, aos poucos, ir desenvolvendo musculatura e diminuindo percentual de gordura simultaneamente. Algumas dessas pessoas aparentam ter bons resultados. Eu particularmente tenho seguido um protocolo desse, e tenho gostado bastante dos resultados, apesar da dificuldade em "comer limpo" nos dias de Carbo Alto. Pessoalmente acho meio estranha essa noção de que são necessárias diversas semanas consecutivas com excedente de nutrientes para ter ganhos sólidos (que irão se manter no logo prazo) e outras diversas semanas consecutivas com déficit de Kcal para ter perdas de %BF consideráveis. Acho que em ciclos mais curtos eh possível manter conseguir os dois (É claro, com variações pequenas nas ingestão de nutrientes). PS: Para não ficar só na minha opinião, que não contribui muito, segue um link que achei interessante de uma calculadora de "ganho de massa", (http://www.weightrainer.net/gaincalc.html ) que uso para ter uma noção de quanto devo ingerir a mais que meu consumo para ter ganhos de massa com mínimo de ganho de gordura.

Nutricionistas gostam de "gorduras boas". Azeite e castanhas sem dúvida são gorduras boas, mas, na minha opinião, a primeira função de uma dieta deve ser nutrir sem deixar a pessoa com fome. E numa dieta com poucas calorias fica difícil "se dar ao luxo" de ingerir uma quantidade alta de gordura (+50 gramas no seu caso). Com relação à questão do consumo calórico em dias de treino e não treino, várias dietas voltadas à pessoas que praticam atividade variam a ingestão diária de nutrientes em função do nível de atividade física. O que se vc parar para pensar tem total sentido pq: 1 - Fazendo exercício seu corpo precisa de energia para executar essa atividade; 2 - Vc irá gastar mais energia nos dias em que se exercita, pode/deve ingerir mais mesmo. No fundo, eu acho que os "nutricionistas esportivos" deveriam passar mais que uma tabela com um "anexo de alternativas". Eles deveriam fazer uma planilha para quando vc treina com peso, outra para quando vc faz aeróbico, outra para quando vc não treina. Deveria também informar os macronutrientes da dieta, para mim isso deveria ser o básico. No entanto, a maioria faz apenas uma só planilha e passa uma tabela de equivalências para vc não morrer de tédio comendo a mesma coisa todo o dia. Para quem não tem nada, ajuda muito, mas para um resultado melhor acho que o grau de dedicação empregado teria de ser maior....por outro lado eles teriam de ser mais bem pagos....

1 - Pelo que entendi, vc está treinando só 3 vezes por semana, se é isso mesmo, vc deveria ter uma dieta para os dias em q treina e outra para os dias que não treina. Por exemplo, não tem sentido nenhum tomar Waxy Maize em dias em que não tem treino. 2 - Na minha opinião, vc não deveria fazer uma dieta hipercalórica. Esse é um forum de "hipertrofia", as pessoas aqui têm um Mind Set mais voltado para crescer, sempre. No entanto, as fotos do seu "objetivo" não me parecem ser os de quem tem esse mesmo mind set. Acho que vc ficaria mais satisfeita com os resultados de uma dieta hipocalórica. Principalmente em dias em que vc não treina, acho que a injestão calórica deveria ser menor do que seu consumo metabólico. 3 - A maioria dos usuários é da opinião que não é possível ganhar massa magra e perder gordura simultâneamente. Isso é verdade em muitos casos, mas para vc, com 16 anos e começando a treinar sério, acho que existe um espaço bom para conseguir fazer as duas coisas simultâneamente. 4 - Dessa forma, acho que uma boa alternativa para vc seria seguir um protocolo parecido com esse aqui: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/14037-o-carb-cycling-codex/ Tenho esses dados planilhados, e para o seu peso/tamanho/idade, vc deveria comer mais ou menos: Prot - 150g/dia; Gordura - 47g/dia Carb - 141, 188 e 235g/dia respectivamente para os dias de carbo baixo, médio e alto. (1586, 1774, 1961 cal/dia); 5 - Em linhas gerais, acho que vc está comendo gordura demais, isso está fazendo vc comer pouco volume para uma quantidade de calorias alta. Eu tiraria as castanhas e o azeite (Foi a nutricionista q indicou??), a carne, o queijo e o ovo já devem prover a qtd de gordura q vc precisa. 6 - Tentando ser mais objetivo, acho q vc deveria: Tirar as castanhas e o azeite, cortar o Waxy Maize dos dias em q não treina e comer menos batata e arroz e mais legumes como, por exemplo, brócolis, palmito, e outras coisas que tem uma proporção cal/gr menor q batata e arroz. PS: Duas fatias de pão integral está mais para 110cal do que para 170; Iogurte Molico Zero gordura tem umas 60 calorias só. Acho q eh a melhor opção.

Nesse caso a Ioimbina não tem sentido, pois ela só é eficaz em jejum. Particularmente faço uma dieta baseada em LeanGains, que tem uma "sinergia" boa com o uso da Ioimbina, principalmente fazendo AEJ leve pela manhã. No entanto, tentei algumas vezes treinar por volta da hora do almoço, em jejum, conforme manda o protocolo LG, tomando Ioimbina para ver se funcionava, e o resultado, pelo menos para mim, foi péssimo. Por isso que eu acho que a Ioimbina não é para treino com peso, é uma péssima combinação, a chance da pressão baixar é enorme.

A Ioimbina tem efeito dilatador sistêmico. Deve ser tomado com cautela pois abaixa a pressão. Se for tomar, testar sensibilidade aos poucos. Algumas pessoas, e não são tão poucas assim, relatam alguns efeitos colaterais, sendo que aumento da libido NÃO é um deles. Taquicardia, sindrome de pânico, etc são. É bom lembrar que a dose recomendada pelos fabricantes de suplementos a base de Yohimbine HCL é muito menor, 2,5mg~5mg/dia, que a dose que se mostrou eficaz nos estudos, que é de aproximadamente 15mg/dia para alguém de 75Kg. E finalmente, a aplicabilidade efetiva da Ioimbina como suplemento é para facilitar a perda de gordura em áreas do corpo com maior dificuldade de vascularização, e não para vasodilatação. Entendo que para esses casos, seja melhor usar algum suplemento a base de oxido nítrico. A Iohimbina não ajuda nisso, até pq, depois de tomar a Iohimbina, o ideal eh vc fazer um aeróbico leve, em jejum, não levantar peso. Vai por mim, essa combinação, Ioimbina + musculação pesada, não é muito boa, e a chance de sua pressão cair drásticamente durante a execução da série é grande.

Acho que a ideia é interessante, só acho q tem que criar algum dispositivo para diferenciar do que seria a compra "normal em loja". Entendo que a ideia seja vincular o cliente via uma assinatura, mas que tipo de produto exige uma reposição mensal? Um Whey de 908 gramas, Talvez, se a pessoa tomar TODOS os dias. Creatina? Acho que mesmo os menores potes tem mais de 30 doses. Caseina, tb, mesmo o pote pequeno te dá mais do que o suficiente para um mês. (A não ser que vc tome todos os dias, aí duraria um mês) Depois de um tempo o "controle de estoque do cliente" comecaria a ficar muito complexo, e entendo q a pessoa perderia o interesse, ou compraria em uma loja normal para ter um "lead time" mais rápido. Além disso, na minha opinião, quem consome nesse tipo de qtd tende a comprar pacotes mais econômicos (Grandes). Ou seja, o consumidor que eu vejo demandando esse tipo de serviço é o mesmo consumidor que eu vejo comprando whey de 4,5Kg, creatina de 1 Kg. Acho que vc poderia partir para algo com "planos de assinatura" com descontos progressivos. Tipo, o cara faz uma "assinatura de 100reais/mês" ganha 5% de desconto no preço normal do site. Faz uma "assinatura de 200 reais/mês" ganha 7% de desconto, e assim por diante. Talvez fosse legal inclusive fazer "pacotes de assintaura"; Tipo, Pacote 1: "Whey Nacional 908g + Creatina 200g" 2% de desconto; (Preço normal R$80,00 - Assinantes R$ 78,40) Pacote 2: "Whey Importado 908g + Creatina 200g" 4% de desconto; (Preço normal R$ 170 - Assinantes R$ 163,20) Pacote 3: "Whey Importado 908g + Creatina 200g + PW para 30 dias" 5% de desconto; (Preço normal R$ 240 - Assinantes R$ 228) Pacote 4: "Whey Importado 908g + Creatina 200g + Caseína Importada 908g + PW para 30 dias" 8% de desconto: (Preço normal R$ 440 - Assinantes R$ 404 ) Pacote Gold: "Whey Hidrolisado Importado 908g + Creatina 200g + Caseína Importada 908g + PW para 30 dias" 10% de desconto : (Preço normal R$ 500 - Assinantes R$ 450 ) Pacote Platinum: "Whey Importado 1800g + Creatina 200g + Caseína Importada 908g + PW para 30 dias" 12% de desconto : (Preço normal R$ 600 - Assinantes R$ 528 ) ..... OBS: Estou chutando aqui, valores e descontos, é só uma ideia. Nesse caso, talvez fosse preciso ter uma carência, tipo TV a cabo ou celular. Não precisaria multar a pessoa, mas se ela cancelasse a assinatura antes da carência, teria q devolver o que ganhou com o desconto; Por exemplo, com uma carência de 6 meses, o cara fez o pacote 01, mas desistiu no terceiro mês, vai pagar 1,6*3= 5,4 de multa. O Cara fez um pacote platinum e desistiu no quinto mês, vai pagar 72*5 = 360 reais. É complexo, mas vincula. Esse cara provavelmente não iria desistir da carência, pois ele estaria deixando de comprar o pacote platinum todo por 168 reais (528-360). Acho q dessa forma vc estaria de fato se diferenciando de uma loja online. PS1: Obviamente o sucesso desse negocio está intimamente ligado a sua capacidade de comprar em quantidade por preços abaixo do mercado. Isso talvez seja o mais importante para vc pensar nesse momento. Como importar barato,etc... PS2: Como muitos dos produtos tem seus custos em dólares e sua assinatura teria q ser em reais, necessariamente uma enorme preocupacao deve ser fazer um hedge adequado, para não se perder em função das variações cambiais. (Se vc ficar mudando o preço dos produtos todo o mês, deixa de ser uma assinatura e vira uma loja online 100%. (Imagina vc mandando o produto pra pessoa mas cobrando mais de um mês para o outro pq o dólar subiu, vai dar m....) Ficou longo, foi mal.

Outro dia fui taxado em algo próximo a isso em 4 cxs de barrinhas de proteína (48 barrinhas). Dá uns 10 reais por barrinha, a minha compra foi de um valor bem menor.... menos de 100 dólares, a RFB tá sobretaxando algumas compras, tá ficando muito complicado... Veja só,no caso do Fábio Junior, ele pagou USD 84 de shipping + 450 de taxas,.. Ou seja, uns 700 reais...Isso num compra total de 250 dólares.... está chegando num nível de valor que vale mais a pena comprar uma passagem, que custa uns 1100~1200 reais, e trazer os USD500 que pode trazer de fora....(Eventualmente até mais que isso, mesmo declarando e pagando os 50% de imposto do valor acima da cota.) No caso dele, duas compras dessa teriam saído USD 500,00, e o valor da passagem para comprar isso teria sido menor (1100) que o valor para trazer duas compras dessas se elas fossem tarifadas (1300~1400). Na real, comprar whey normal, creatina e outros compostos em pó "menos nobres"não vale mais a pena. PW, BCAA, glutamina, Lipo6, Melatonina, Whey Hidrolisado,.. essas coisas ainda vale, mas não eh o que a maioria consome. é claro que vc não vai ser taxado em tudo, mas, hoje, a chance de vc ser taxado é enorme,...

Estou fazendo um compra pequena, Opti Men de 150 e um Carnivor pequeno. O frete da TF ta USD44, quase o preço do pedido, não vale a pena. Na SDS tem 3 opções: Shipping Table Rates DHL GlobalMail Standard BR (Aprox 10-30 Days) Limited Tracking$17.20 UPS Mail Innovations (Aprox 10-30 Days)$21.37 DHL GM PPP Insurance & Tracking$28.13 Qual a melhor opção para não ser taxado? (Estou no Rio)

Não costumo escrever no Forum, mas como achei a mudança dele "similar" à minha, acho que tenho algo a acrescentar. De Novembro de 2013 até Maio de 2014, meu peso saiu de 105Kg para 92Kg, que é um delta menor que o dele. No entanto, meu BF% saiu de 31% (31% de 106Kg = 32,8Kg de gordura) par 7% (7% de 92Kg = 6.4Kg), ou seja, perdi 26.3 Kg de gordura(um pouco menos que ele perdeu de peso), num período parecido, mas com uma variação de BF% maior. Ou seja, eu consegui manter/ganhar massa, ele não. Na minha opinião, ele deve ter concentrado pouco na musculação, e neurotizado demais com a balança..... Veja bem, para ele ter perdido 28Kg em 5 meses o déficit calórico dele por dia tem de ter sido de aproximadamente 1300cal/dia. É bem extremo, difícil ganhar MM com esse nível de déficit calório, mesmo se o cara não malhava nada antes de iniciar o processo. Além disso, o cara era gordo demais, difícil avaliar o quanto de MM tinha ali, assim como era comigo. Mas o fato é que se tinha alguma MM, deixou de ter após o Cutting. Teria que saber com mais detalhe a rotina de treino dele, mas acho que ele deve ter pecado por fazer pouco exercício com peso, e ter ficado demasiadamente concentrado no ponteiro da balança. Talvez uma dieta com pouca proteina tenha contribuído tb para esse resultado. É foda, quando vc tá muito gordo, vc acha qye ficar mais magro é tudo, e não é bem por aí...