J.Pedro

fiz algumas mudanças no treino ..treino mto massacrante,separei um dia só para pernas,nele coloquei o terra.. obg a qm opinou

2 x na semana,uma vez 5 x 5 com +/- 85% de 1RM,e a outra vez 4 x 8-10 com pesos leves 50%-60% de 1RM e a outra 5x5 no treino B,no supino,tambem se fosse fazer 5x5 4 vs na semana eu entrava nun overtrainig na segunda semana '-' tbm priorizo o descanso acima de tudo

hipertrofia miofibrilar = força?força = hipertrofia miofibrilar? no meu conceito é a mesma coisa, e é desgastante sim.. sou muito acostumado com treinos intensos,pois ja fiz treino GVT em pernas,fiz cross fit,de arregaça o pião,mas no primeiro treino dessa tabela,sai tremendo da academia...coisa que só me aconteceu as primeiras vezes que entrei numa academia,que ficava pra mais de 2 hrs zerando todas as maquinas .. eis a questão,é desgastante demais?se´ra que posso entra em over assim?o treino dura 50 minutos até 1 hr o maximo.. porém é insano pois bem,acho melhor construir força antes de "carcaça",mas durante muito tempo treinei em casa,apenas com alimentação,agora começei a suplementar legal,quem nao quer os quarentinha de braço? '-' e nunca li sobre isso,mas pelo que eu acho,quanto mais hipertrofia sarcoplasmatica vc tiver,mas miofibrilar vc pode ter..

ja li muito sobre treinos de powerlifting,mas ai é mais pra ganho de "força pura",e isso acho eu que é pra quando eu estiver mais avançado,ainda nao tenho tanta "carcaça" por isso optei por um treino de hipertrofia,só nao quero deixar de fazer o terra,pois é amor,é oq faz eu sentir tesão por treinar .. e preciso analisar bem pois vou fazer 4 meses dessa tabela,com dieta pesada até meu primeiro cutting,

Boa tarde galera,bom esse é meu primeiro post aqui no fórum,pois estou em dúvida sobre meu treino novo,quem poder ajudar eu agradeço. tenho quaaze 2 anos de academia,porém treinei durante muito tempo em casa,tenho 2 barras retas,1 ez,2 par de halteres,um banco pra supino,um abs wheel,caneleiras e pouco mais de 200kg em anilhas,como meu treino foi quaze sempre em casa,sempre me dediquei e foquei muito no deadlifting,e por ter uma quantidade limitada de exercicios em casa decidi voltar pra academia ...por ser ectomorf,vou fazer um ab/x2,com o método 5x5(treino de força) em dois exercicios compostos,só que,engordei muito em bulking,em pouco mais de um ano engordei 17(65-83) kg,dificultando eu de fazer + de 6 rep na barra fixa vou explicar melhor,meu treino A fica assim : barra fixa remada com polia baixa levantamento terra banco scoot no cross over rosca invertida crucifixo invertido agachamento cadera extensora Então,meu treino ficou meio massacrante,e é ai que quero dicas e ajuda, na barra fixa vou conseguir fazer apenas 4 x (5-7) e queria fazer como prioridade em treino de força 5 x 5 no levantamento terra,o resto dos exercicios ficou 4 x (6-8) tranquilo ,devo trocar a barra fixa por puxava vertical no pulley?ou devo despriorizar o 5 x 5 no terra?coloco o terra no começo do treino ou no final com o agachamento?lembrando que treino de força vou fazer em um exercicio do treino A,no treino B vou fazer 5 x 5 no supino,agradeço quem poder dar dicas e ajudar,