Popeye_

Entendi ... Mais alguem ??

de acordo com o post do LeandroTwin, como sou endomorfo faço (29 * peso) e logo após tiro 500 ... 600 calorias como meu objetivo é emagrecer. certo ?

Altura: 1,78m Peso: 87,5 - 85 - 82 - 80 - ... Tipo: Endomorfo Idade: 18 anos Objetivo: Cutting Fala galera, estou iniciando o terceiro mês na minha luta e gostaria de uma análise sobre meu treino. Tenho alterado ele de um tempo para cá, comecei treinando ABCDE, porém pesquisei bastante no fórum e verifiquei que ABC2x se adequaria melhor a mim. Sendo assim, consegui montar meu treino de acordo com as pesquisas que disse anteriormente, então segue ele: Obs: Baixa repetição para exercícios compostos e Mediana repetição para isolados Por exemplo: Supino 4x8 (Composto) Cross over 3x12 ou 4x10 (Isolado) A - > Peito / Ombro / Triceps Supino Reto - Composto Supino Inclinado - Composto Cross Over - Isolado Supino Fechado - Composto Triceps Corda - Isolado Desenvolvimento com Halteres - Composto Elevação Frontal - Isolado B - > Pernas Agachamento - Composto Afundo na Barra Guiada - Composto Prensa de Pernas - Composto Extensão de Pernas - Isolado Panturrilha - Isolado Panturrilha Vertical Abdominal Obliquo (Ir Alternando entre os abdominais no dia de perna) C - > Costas / Biceps Remada Curvada - Composto Remada na Polia Alta na Frente - Composto Levantamento Terra - Composto Polia Baixa - Composto Rosca C/ Barra - Composto Alternada - Isolado Encolhimento de Ombros - Isolado Caso vocês queiram dar uma olhada na minha dieta para dar mais algumas dicas e sugestões, segue o link: Dieta: Estou aberto à críticas, sugestões.

Altura: 1,78m Peso: 87,5 - 85 - 82 - 80 - ... Tipo: Endomorfo Idade: 18 anos TMB: 1820 atualmente. Objetivo da dieta: Cutting. Fala galera, sempre estou há um bom tempo já havia montado minha dieta e seguido a mesma, porém fiz bastantes mudanças, adicionando ovos na dieta entre outras coisas, e gostaria de saber qual a opinião de vocês. Obs: Estou no início do segundo terceiro mês de dieta e consegui alguns avanços mostrados acima (peso). Obs2: Estou me sentindo cada vez melhor com meus avanços, até meus pais e amigos disseram ter notado alguma diferença... mas será que consigo além de emagrecer bem, mas 'tirar','secar' aquela gordura localiza (culote e nas pernas grossas). Obs3: Estou utilizando o termogênico Lipo 6 Black U.C. Tomo geralmente uma em jejum, 30 minutos antes da primeira refeição e 30 minutos antes de ir para o treino. Segue minha dieta atual. Estou aberto à críticas, sugestões.

to nessa luta tbm, tu faz quantas vezes na semana hiit ? pós ou pré treino ?

Nem tenho o que dizer, simplesmente parabéns ! também estou nessa luta que você estava, vamo que vamo \o/

rapaz, vou te dizer ... o peito de peru é caro pra caramba ! uhaeuaheue

fala brother, eu sou o Uzumaki que tinha comentado ali, mudei de perfil devido alguns problemas... Como disse, estou nessa luta também, e estou no meu segundo mês de cutting \o/. sou universitário também e sei como é corrido (meu curso é integral). Go go, força brother \o/

só frango que não gosto de comprar em mais quantidades, pq precisa congelar e tals ... e quando for fazer depois acho que não fica tão bom.

to em cutting, fiz até uma tabela pra calcular o gasto na semana, ficaria aproximadamente assim: 2 peitos de frango - 15 reais 4 peitos de peru (de 150 gramas/unidade) - 16 reais 4 duzia de ovos - 16 reais 1 arroz - 2 ~ 4 reais 2 brocolis (300g/unidade) - 8 reais 3 Iogurtes Pense zero - 18 reais 1 Pão integral (da pra 2 semanas) - 4 reais 4 Leites desnatados - 16 reais 2 Amendoins (pacotinho) - 8 reais Não é sempre que eu compro tudo isso, mas da uns 80 ~ 90 reais por semana, sou universitário, meu pai as vezes reclama, mas digo pra ele que é uma boa causa =D

http://www.hipertrofia.org/blog/2014/03/24/5-maneiras-para-quebrar-platos-de-queima-de-gordura/ dê uma lida nesse post.

[2]. Sou universitário, ai já viu né hueauheuahe. Estou em cutting e até que consigo manter uma dieta bacana sem pesar muito no bolso.