Fala Amigo,
Eu tenho a mesma dificuldade que voce e nos ultimos treinamentos tenho sentido um resultado legal
Supino Reto 1x25 reps (aquecimento)
Supino inclinado 4x8-12
Crucifixo inclinado 4x8-12
Supino Reto 4x10
Crucifixo Reto 4x12 (segurando bem a volta)
supino reto maquina 3x8 (pouco peso bem concentrado)
procure segurar em cima nos supinos assim forçando bem a musculatura e no crucifixo na subida tentar morder o peito (fechando bem)
Lembresse de ter um bom alongamento dos deltoides anteriroes ajuda bastante na amplitude