jalapeno

Boa. Pode mandar bala então, um bcaa seria interessante para segurar um pouco mais a massa magra! Abraco

Pode tomar,, mas como esta a sua dieta? A dieta é mais importante que qualquer suplemento para queima de gordura

Fala rapazeada, beleza? Bom, queria tirar uma duvida com vocês. Treino desde o começo do ano, e logo que comecei, ja peguei uma dieta hipercalorica com um nutricionista esportivo que me acompanja ate hoje. Mas, eu sujei a dieta que era limpa. Sujei muito. Fiz agora minha avaliaçao fisica e deu BF: 18%. Vou começar meu cut segunda-feira. Porém, essa primeira dieta, que dura 1 mês, é de adaptação e possui 2300 kcal, achei bastante. Mas como é só adaptação, beleza. Enfim, pesquisei muito e decidi que vou fazer uso do ECA. E minha duvida é; faço o uso ja nessa fase de adaptçao, espero a dieta apertar mais ou vou ciclando ECA até o fim do cut, seguindo 15dias on 15 dias of?

Rapaziada, queria saber de quanto em quanto tempo vcs mudam os seus treinos! 1 em 1 mes, 2 em 2 meses, 3 em 3 meses?..

Rapaz, das 9 até às 15h sem comer? E no café da manhã e ceia troqueo leite integral por desnatado. Você esfá fazendo 5 refeiçoes ao dia, comendo muito em intervalos longos. Faça no minimo 9 refeiçoes e distriibua esses alimentos em todas essas refeições. Para seu metabolismo esfar sempre trablhando, e assim, queimando gordura. Abraço!

Pesar sem balança é dificil.. É mais facil usar o olho mesmo. Não é tão dificil de ter uma noção de quanto está comendo..

E o estomago, intestino, figado? Função?

sim!

o IDEAL é jogar whey no pos, quando seu musculo estiver necessitando de proteina. Juntamente com um carboidrato de absorção rapida, pra dar o famoso "Pico de Insulina", a insulina, quando "ativada" ajuda o transporte de proteinas paras celulares musculares, que no momento, estão pedindo!

Manda cafeína pra dentro antes dos aerobicos, caso esteja se sentindo sem disposição. Mas NÃO aumente os carbos!

Po, sei que nao ajuda muuito, mas vai somar umas calorias. Farinha de aveia junto da albumina, na ceia. E nas duas primeiras refeiçoes mandar mais batata doce.

Substituir carne por whey? Kkkkkk

Ta louco?

Bom, se o seu objetivo é redução de gordura corporal, você deveria fazer pelo menos 40 minutos de aerobico no fim de cada treino. Treinar um pouco mais rápido e focar mais no aerobico. Aumente o número de reps também.

Calma, use esse treino no primeiro mês, para que seu corpo se acostume bem. Mas, se você já diz estar adaptado e achado treino fraco, mude agora mesmo. Mude para um treino ABC, fazendo 4 exercícios para músculos grandes (exemplo: peito), e 3 para músculos pequenos (exemplo: triceps), com máximo de cargas e repetições 8-10. Mais pra frente você muda seu treino em função do conhecimento do seu próprio corpo, e gosto. Mas isso vem naturalmente com o tempo, abraço, e não se esqueça da dieta.