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Bussarelo, dei uma alterada na dieta o que acha? tem alguma sugestão?. http://i.imgur.com/TFGPF1C.png Sobre o whey pós treino, eu uso ele pois chego muito tarde da academia por volta das 00, e fica foda animar pra algo o whey é bem mais pratico. Bussa / Leonardo, então haha, sobre a BF eu também não entendi, mas o que deve ter acontecido foi que antes de começar o cutting eu estava em uma academia, depois eu troquei, e os metodos de medida devem ser muito diferentes, no olho eu não acho que tenho nem 15, muito menos 25, esperar proxima tirada de medida pra ter noção. Alvesk, o que acha que eu poderia tirar?, ah e meu treino de perna faltou coisa ai, não é bike kkkk, seria o seguinte: Cadeira Extensora: 4x10 ISQUIOTIBIAIS: 4x10 ADUTORES DE QUADRIL 4x10 PANTURRILHAS 4x10

Bom galera, estou postando a minha dieta, se alguém puder avaliar ou algo assim, ficarei grato, treino a quase um ano já, a dois meses atrás eu comecei o meu cutting, mas parece que não deu muito resultado, perdi peso, diminui muito e pela minha ultima avaliação meu BF aumentou ao invés de diminuir. Meu dados hoje e antes Dados Altura: 1,88m Idade: 24 Peso Antes Cutting: 92,0kg Peso Depois Cutting: 83,9 Perc. Gordura Antes Cutting: 15.26 Perc. Gordura Depois cutting: 25.05 Tipo: MesoO estilo de treino que sigo é este: A Dieta foi calculada da seguinte forma, conforme modelo encontrado no fórum: TMB = 66 + (13,7 x 83,9) + ( 5 x 188) - (6,8 x 24) 66 + ( 1149,43) + (940) - (163,2) 1992,23 Kcals Multiplica pelo fator ativo de 1,3 (exercícios uma vez ao dia) 1992,23x1,3 = 2589,89 Retira se a quantidade de calorias de acordo com o objetivo. 2589,89-700= 1889,89kcals. A dieta vai ser baseada em 1800Kcals para arrendodar.. Dieta. Segue fotos também. Antes do cutting // 2meses atras. Durante o Cutting // Atual hoje. É isso, se alguém puder me dar uma luz abçs.

Corrigido os macros. O que acham?

Então pelo que eu li no tópico pra montagem de dieta cut, é exatamente 3gr por kilo. http://www.hipertrofia.org/forum/topic/77424-aprenda-montar-sua-dieta-cutting/ De qualquer forma, ainda tá sobrando um pouco mesmo seguindo a risca esse tuto, porém não achei onde tirar tal quantidade.

Obrigado Bussa considerei o fator mutiplicador e alterei conforme você deu a dica. Referente a Ceia Leo, fica mais facil eu consumir a clara pós treino, e o frango na ceia, pois nesse horario to na facul. Alexano, eu realmente havia errado na prot. da clara, ja corrigi, sobre a quantidade de prot. em cult deve se consumir 3grs para cada kilo, no meu caso seriam 270, porém nenhuma das opções que eu montei chegou perto, até pensei em retirar a mandioca do almoço, (mesmo não atingindo os 270) porém acredito que meu almoço ficaria muito fraco, se tiver alguma dica ou opinião, seria bem vinda.

Ja foi alterado Tsug. Leo, dei alguma olhada nas tuas dicas e foram muito valiosas, acho que com as alterações que eu fiz na dieta, da pra conseguir um cut significativo, o que acha?

Bom galera, esse é meu primeiro post aqui, mas já estou acompanho o fórum a um bom tempo, lendo e conhecendo as experiencias, bom eu vou entrar em Cut agora, e gostaria da opinião de vocês a respeito da dieta que eu montei, pois como ainda sou novo não sei se estou fazendo cagada. Fiz 5 Meses de bulking não foi muito clean, mas também não foi muito lixo, foi bem equilibrado essa etapa de bulking , e por enquanto estou satisfeito com o ganhos, no momento estou buscando agora mais a definição mesmo, rasgar, só que como sou novo, nao gostaria de perder toda a massa magra que adquiri, sei que não há como entrar em Cut sem perder, mas quero tentar perder o minimo, pra depois de rasgado fazer um bulk mais clean. Meu dados hoje são: Dados de Inicio Altura: 1,88m Idade: 24 Peso: 92,0kg Abdômen: 92 Quadril: 109 Biceps D: 39 Biceps E: 38 Coxa d: 63 Coxa e: 62 Panturrilha D: 41 Panturilha E: 40 Perc. Gordura: 15.26 Tipo: MesoO estilo de treino que sigo é este, segui ele no bulking e não pretendo mudar nada. A Dieta foi calculada da seguinte forma, conforme modelo encontrado no fórum: TMB = 66 + (13,7 x 92,2) + ( 5 x 188) - (6,8 x 24) 66 + ( 1263,14) + (940) - (163,2) 2105,94 Kcals Multiplica pelo fator ativo de 1,3 (exercícios uma vez ao dia) 2105,94x1,3 = 2737,72 Retira se a quantidade de calorias de acordo com o objetivo. 2737,72-800= 1937,72kcals. A dieta vai ser baseada em 1900Kcals para arrendodar.. Dieta. Segue fotos também. Depois do Bulk.